Det finns många faktorer som orsakar kramper. Kramper hos gravida kvinnor orsakas vanligtvis av tryck från den förstorade livmodern på cirkulationen av extremiteterna. Som ett resultat orsakar hindrat blodflöde kramper. Dessutom absorberas de flesta av moderns näringsämnen av barnet och orsakar att kalciumnivån i moderns kropp minskar. Minskade kalciumnivåer orsakar kramper.
Kramper kan uppstå när som helst, särskilt under de tre senaste månaderna av graviditeten. Även om det inte klassificeras som en allvarlig störning kan kramper orsaka smärta och irritation.
Sättet att lindra kramper i lår och skinkor är med knä-bröstövningar. Denna övning hjälper också till att minska bäckentrycket, hemorrojder och smärta i nedre delen av ryggen och benen.
Knäbröstövningar:
- Gå på knäna, lämna 18 tum mellan knäna ..
- Lägg armarna på golvet. Bäckenets position kommer att vara högre än bröstet
- Dra åt magmusklerna lite för att lindra barnets tryck på bukväggen.
- Håll ryggen rakt, dina lår ska vara vinkelräta mot golvet och håll den här positionen i två minuter och öka tiden till fem minuter.
- Räta ut och slappna av. Ge paus för att återställa balansen innan du reser dig.
- Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.
Dessutom kan du också prova några av förslagen nedan för att lindra smärta på grund av kramper.
- För att hålla blodflödet, försök att höja benen så ofta som möjligt under dagen.
- Placera en värmedyna eller varmvattenflaska på det drabbade området.
- Sträcka. Här är stegen för att sträcka dina kalvsmuskler:
- Peka tårna uppåt och tryck ner knäskålarna, eller
- Ta tag i stolens baksida och dra ett av de drabbade benen så långt som möjligt
- Håll alltid klackarna platt mot golvet under denna sträckning
- Se ditt kalciumintag genom att konsumera ett glas mjölk eller apelsinjuice rik på kalcium. Om du inte får tillräckligt med kalcium från matkällor kan du be din gynekolog om kosttillskott.
Lyckligtvis kan kramper i lår och skinkor förhindras. Här är några krampförebyggande tips:
- Undvik att stanna kvar eller sitta sila ..
- Sträck dina kalvsmuskler regelbundet under dagen och natten innan du går till sängs
- Vrid anklarna och vrid tårna mellan aktiviteter, till exempel när du sitter, äter middag eller tittar på TV.
- Ta dig tid att gå runt varje dag, såvida inte din barnmorska eller läkare rekommenderar något annat.
- Undvik aktiviteter som gör dig för trött. Ligga på vänster sida för att öka blodcirkulationen till och från fötterna.
- Undvik uttorkning genom att dricka vatten regelbundet.
- Försök ta ett varmt bad innan du lägger dig för att slappna av.
Även om det är smärtsamt kommer de kramper du upplever under graviditeten att löna sig när ditt barn föds säkert.
x
