Tips för att hantera hunger under graviditeten så att du inte bara äter

Det är normalt för gravida kvinnor att äta för en halvtimme sedan, men magen låter igen och ber om att bli fylld. Om du upplever det ofta, oroa dig inte för att känna dig hungrig hela tiden är en normal sak för gravida kvinnor. Detta är dock inte en anledning för dig att bara äta efter behag, du måste fortfarande se till att maten som konsumeras under graviditeten innehåller näringsämnen som är bra för fostret.

Varför känner sig gravida kvinnor ofta hungriga?

Du kanske undrar och förvirrad över aptitförändringarna under graviditeten. Detta antas bero på en ökning av mängden hormon progesteron i kroppen.

Detta hormon har börjat öka sedan graviditetens första trimester gick in. Ökningen av hormonet progesteron gör att du blir yr och illamående så att du får kräksymtom eller vad som vanligtvis kallas morgonillamående hände. Det tömda maginnehållet från kräkningar gör att du känner dig hungrig strax efteråt.

Bortsett från hormonella faktorer är det lättare för gravida kvinnor att känna sig hungriga, särskilt under andra trimestern eftersom fostret behöver mer näring än vanligt för att växa och utvecklas ordentligt.

För att bibehålla fostrets liv ökar också blodnivåerna i kroppen. Du behöver mer kalorier så att blodproduktionen i kroppen kan fortsätta och tillgodose behoven hos dig och ditt foster.

Under tiden, om känslan av hunger som känns av gravida kvinnor under tredje trimestern, kan det vara så att kroppen gör sig redo att producera bröstmjölk till ditt barn efter födseln.

Tips för att kontrollera hunger så att du inte bara äter under graviditeten

Tyvärr följs hungern som gravida kvinnor ofta följer av önskan att äta ohälsosamma livsmedel som innehåller mycket socker, fett och salt. Faktum är att upprätthålla en hälsosam kost måste göras så att fostrets utveckling inte upplever problem, särskilt i början av graviditeten, vilket är den mest avgörande perioden för fostrets liv.

Här är därför olika tips du kan göra så att du är hungrig under graviditeten inte slutar äta.

Ät en hälsosam kost regelbundet

Att äta regelbundet vid rätt tidpunkt kan minska plötsliga hungersnöd. Maten som konsumeras är naturligtvis hälsosam och mättande mat. Se till att de livsmedel du väljer är de näringsämnen som behövs för fostrets utveckling, såsom omega-3, järn och kalcium.

Begränsa konsumtionen av snabbmat eller färdigmat, du bör välja mat med färska ingredienser. Hälsosamma livsmedel som har lågt glykemiskt indexvärde, som vanlig havregryn, fullkornsbröd eller bakade bönor kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre.

Ett annat sätt är att dela upp portioner i mindre portioner som du kan äta med några timmars mellanrum. Förutom att övervinna hunger kommer denna metod också att minska uppblåsthet som ofta upplevs under graviditeten.

Anpassa efter kaloribehov

Du behöver inte öka dina kaloribehov medan graviditeten fortfarande är i första trimestern. Det räcker att äta vanliga portioner men med hälsosammare mat. Vanligtvis börjar du bara behöva ytterligare kalorier efter att du har gått in i andra trimestern.

Den rekommenderade mängden extra kalorier från kosten är vanligtvis cirka 350 kalorier, då ökar den till 500 kalorier när du går in i tredje trimestern. Du kan också rådfråga din förlossningsläkare igen om hur många kalorier du ska träffa på en dag.

Undvik att handla varje månad när gravida kvinnor är hungriga

Källa: The Daily Meal

Innan du lämnar huset för att handla efter dina månatliga behov, är det en bra idé att fylla magen först. Den hunger du upplever när du är gravid kan få dig att agera impulsivt genom att köpa massor av mat som ser bra ut.

Detta utesluter inte möjligheten att du senare kommer att komma ur kontroll och äta som du vill.

Drick mycket vatten

Inte bara gör det att magen känns fylligare, under graviditeten behöver kroppen faktiskt mer vätska. Ibland har många svårt att skilja symtom på uttorkning hos gravida kvinnor från hunger. Att dricka mer vatten kan hjälpa till att kontrollera hunger.

Drick så mycket som 12 eller 13 glas vatten per dag. Om du blir uttråkad av dricksvatten, slösa inte det på läskedrycker som läsk och byt till fruktjuicer.

Att bibehålla en diet under graviditeten så att du inte bara äter det betyder inte att du inte alls ska uppfylla dina begär. Det är inget fel om du njuter av önskan att äta söta snacks som munkar eller kakor med mycket grädde, så länge portionerna fortfarande är begränsade.