Tips för att starta träning efter att ha återhämtat sig från sjukdom & bull; hej friska

Sport är en aktivitet som är mycket bra för hälsan. Enligt Department of Health and Human Services i USA, ju mer du tränar desto mer minskar du risken för cancer och diabetes. Forskning visar att träning också kan öka livslängden på 3 till 7 år. Så många fördelar med träning som vi får. Men vad händer om du blir sjuk? De av er som har en hobby med sport, gym eller fitness kommer definitivt att fråga när jag kan börja träna igen efter att ha återhämtat mig efter sjukdom. Innan du tränar bör du ta reda på det i den här artikeln.

Varför ska du inte träna när du är sjuk

När du är sjuk är det säkert att din kropp kommer att känna det. Tänk på att träna, för normala aktiviteter som vanligt känns det verkligen svårt när kroppen inte är i form. Tvinga dig inte när du är sjuk att träna, för du måste se hur din kropp reagerar på det.

Enligt experter orsakas smärta av stress. Denna stress kommer att producera hormonet kortisol som spelar en roll för att minska produktionen av cytokiner i kroppen. Cytokiner är en grupp proteiner som i hög grad påverkar immunsystemet i vår kropp. Om produktion av cytokiner minskar kommer immunsystemet att svara, medan immunsystemet eller immunsystemet kommer att kunna stimulera produktionen av kemikalier som behövs för att bekämpa infektioner och vidta andra åtgärder för att undertrycka spridningen av skadliga bakterier.

När immunsystemet inte kan fungera helt, kommer våra kroppar att svara med den smärta vi känner. Om du har hört resultaten av studier som visar att stress kan minskas genom regelbunden fysisk träning är det sant, men det betyder inte att du tränar när du är sjuk eftersom du antar att smärta orsakas av stress. Träning är dock nyckeln till att hantera stress när kroppen är frisk, inte när du är sjuk. Det enda du behöver göra när du är sjuk är att läka först.

När är det okej att börja träna igen efter att ha återhämtat sig från sjukdom?

Detta beror på smärtan som upplevs eftersom varje sjukdom har olika tid för läkning. Enligt Michele Olson, professor vid University of Montgomery, startar du din första träning efter att ha återhämtat sig från sjukdom när du kan se till att din temperatur under de senaste 48 timmarna har varit normal och att du inte längre har feber.

Om du inte längre har feber inom 48 timmar kan du börja träna långsamt. Börja inte omedelbart med en normal portion som innan du blir sjuk. Om du innan du blev sjuk hade du en 100% andel av träningen, börja med en maximal andel på 20-30% under den första veckan, om du mår bättre, öka den till 70%.

När kan du sedan göra exakt samma träningsrutin som innan du var sjuk? Vänta två till tre veckor. Detta beror verkligen på vilken typ av sjukdom du upplever, om det är milt som feber, influensa eller hosta, vänta en vecka eller två. Om smärtan är svår, vänta upp till tre veckor. Först efter detta kan du starta sportaktiviteter med intensiteten som vanligt.

Börja riktigt långsamt, agera inte orättvist mot kroppen. Om du är osäker på när du kan träna efter läkning på grund av din sjukdom, kontakta din läkare om vilka typer av träning du kan göra. Träning kan verkligen hjälpa dig att vara friskare, men det är din plikt att veta när och hur träning är rätt för dig.