Innehållsförteckning:
- 1. Kegel är inte bara en "lös hand"
- 2. Kegel stramar inte bara slidan utan förbättrar dess styrka
- 3. Inte alla kvinnor kan göra Kegel, men alla män kan!
Kegelövningar är ofta förknippade med träning för nya mödrar för att stärka bäckenbottenmusklerna efter förlossningen eller hos vuxna kvinnor som går igenom klimakteriet.
Kegel används ofta av kvinnor i klimakteriet som ett sätt att föryngra området runt bäckenet. När vi åldras börjar bäckenmuskulaturens aktivitet försvagas, vilket gör att inre organ (såsom livmodern, tarmarna och urinblåsan) lossnar och faller in i vaginalområdet.
I grund och botten är Kegel-övningar enkla fysiska övningar för att stärka bäckenbotten. Bäckenstyrkan är viktig inte bara för att förhindra urinläckage utan också för att dra åt slidan och en myriad av andra hälsoskäl.
Innan du börjar, här är några saker du bör förstå om Kegel-övningar.
1. Kegel är inte bara en "lös hand"
Många människor missförstår de grundläggande Kegel-teknikerna. Det vanligaste misstaget är att göra Kegelövningar med musklerna i låren, skinkorna eller magen. För att hitta rätt muskler, gör detta: försök att hålla tillbaka urinflödet medan du urinerar och släpp sedan igen. Musklerna du använder för att hålla din kissa är de muskler du tränar under Kegel-övningar.
I grund och botten är Kegel-rörelsen inte bara att pressa en muskel och sedan släppa den. Enligt Julia di Paolo, en veteranfysioterapeut, här är hur lätt det är:
- ta ett djupt andetag och slappna av i bäckenmusklerna
- medan du andas ut, föreställ dig att du lyfter en imaginär marmor med din vagina och drar upp den och in i kroppen
För att avgöra om rörelsen du gör är korrekt kan du kontrollera den med en spegel. Lägg dig ner och placera spegeln mellan benen. Den korrekta Kegel-rörelsen är när du ser din klitoris ryckas som om den dras ner och anusen verkar krympa och dra åt.
2. Kegel stramar inte bara slidan utan förbättrar dess styrka
Kegel kan verkligen dra åt slidan. Men om det inte görs regelbundet kommer du inte att kunna bygga muskelstyrka runt slidan vilket ger dig mer styrka att dra åt dessa muskler. Ju stramare din vagina är, desto stramare kan dessa muskler ta tag.
Men kom ihåg att om du bara sitter eller lägger dig medan du gör Kegel-övningar kommer de fördelar du tycker inte vara optimala. När du väl behärskar tekniken, gör en Kegel-rutin när som helst och var som helst. Gör Kegel-övningar medan du gör knäböj, lungor eller broar på gymmet eller till och med under sex!
Kegel-övningar bygger en solid grund för dina bäckenben. Kort sagt, Kegel kan också hjälpa dig att hantera smärta i nedre ryggen som kan ha stört dina aktiviteter.
Efter rutinmässiga Kegel-övningar kan du känna smärta runt bäckenmusklerna och vagina, men oroa dig inte. Liksom all fysisk träning är muskelsårhet kroppens förvånade reaktion på en ny sammandragning och kommer att försvinna med tiden. Om smärtan inte försvinner, kontakta din läkare omedelbart.
3. Inte alla kvinnor kan göra Kegel, men alla män kan!
Om du ofta klagar över smärta eller täthet i din vagina under samlag eller vid andra tillfällen, kanske Kegel inte är en bra övning för dig. Dessutom är vanliga effekter för personer med vissa medicinska tillstånd som vaginismus, muskelspänningar och ömhet. Att dra ihop sig spända muskler är något du inte borde göra. Kontakta din gynekolog för att få reda på den bästa behandlingsplanen du kan följa.
Den goda nyheten är att män också kan prova Kegel-övningar. Läckande urin (vätning av sängen), oavsett om man hostar, skrattar eller nysar, är en pinsam fråga som inte bara påverkar kvinnor utan också män. Dessutom är risken för bråck hos män lika stor som hos kvinnor när de når ålderdomen.
Om du gör Kegel i minst fem minuter om dagen kommer du att se betydande förbättringar i din förmåga att hålla urin och kontrollera blåsan. En annan bonus: regelbundna Kegel-övningar (för män och kvinnor) kan också hjälpa dig att uppnå mer tillfredsställande orgasmer och mer intensiva erektioner.
