Statisk stretching och ballistisk stretching, vilken är bättre?

Sträcka (stretching) är en viktig del av fysisk träning för att minska risken för skador, hämma leddegeneration, slappna av muskler och förbättra cirkulationen under träning. Det finns flera typer av sträckor som du kan välja mellan, varav en är statiska och ballistiska sträckor. Så, mellan dessa två typer av stretching, vilken är bättre för kroppen?

Vad är statisk stretching?

Statisk stretching är den typ av stretch som oftast används vid träning. Denna sträcka görs genom att hålla några rörelser i 10 till 60 sekunder.

När du gör statiska sträckor förlänger du den gemensamma rörelsen efter bästa förmåga. Böj till exempel låren och håll dem i några sekunder.

Statisk stretching har stora fördelar om det görs precis före träning. Detta bevisas av en 2015-studie i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, som säger att statiska sträckor gjort före träning kan minska dina chanser att bli skadade.

Statisk stretching rekommenderas dock inte riktigt före träning med hög intensitet eller tyngdlyftning. Anledningen är, som rapporterats på Very Well Fit-sidan, enligt en studie från 2014 i The Journal of Strength and Conditioning Research att att göra denna sträcka före träning bara hindrar rörelse när du tränar.

Detta betyder inte att denna sträcka är ineffektiv, det är bara att för högintensiv träning rekommenderas du att göra det efter träning.

Vad är ballistisk stretching?

Till skillnad från statisk sträckning görs ballistisk sträckning faktiskt i förändrade rörelser så att musklerna kan sträcka sig. Denna sträckningsmetod uppmuntrar din kropp att röra sig utanför sitt normala rörelseområde.

Ballistisk stretching rekommenderas mer för idrottare, som fotboll, kampsport och basketspelare, eftersom det kommer att vara mer användbart för att förbättra rörelseprestanda under träning.

Ett exempel på en ballistisk sträckrörelse är att göra ett hopphopp, sparka, sprinta på plats, och alla dessa rörelser görs i serie. Därför rekommenderas inte ballistisk stretching särskilt för personer som bara vänjer sig att träna.

Anledningen är att detta kan öka risken för muskeldragning eller skada, eftersom sträckrörelser som är för starka kan skada mjukvävnaden runt leden, såsom ligament och senor (en samling mjukvävnad som förbinder muskelvävnad med ben).

I slutändan kan detta tillstånd öka risken för tendinit, vilket över tiden kan leda till minskad flexibilitet i rörelse av musklerna i kroppen.

Så är det bättre att välja statisk stretching eller ballistisk stretching?

Båda typerna av stretching är fördelaktiga, så länge de görs enligt kroppens tillstånd. Även om det enligt forskning från British Journal of Sports Medicine antas att ballistisk stretching ger bättre resultat än statisk stretching om du vill öka muskelflexibiliteten i låren.

Vad du bör tänka på är dock att ballistiska sträckor inte alltid är säkra för nybörjare, eftersom de kan orsaka skador om de inte görs korrekt eftersom de kräver snabb rörelse. Därför rekommenderas denna sträcka mer för idrottare eller de som är vana vid högintensiva sporter.

Om du är nybörjare inom sport, eller inte är van vid sport med hög intensitet, bör du välja denna typ av stretch. Anledningen är att statisk stretching är säkrare för alla, även föräldrar. Rörelserna är okomplicerade och enkla, vilket gör statisk stretching lämplig för alla samhällsskikt.