Förhindra gallsten genom att genomföra dessa fyra vanor

Vem som helst kan få gallsten. I allmänhet orsakas gallsten av en dålig livsstil, problem med gallblåsan, till ärftlighet. För att förhindra gallsten bör du börja anta en hälsosam livsstil från och med nu. På det sättet kan du minska risken för att utveckla gallsten.

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra gallsten

1. Kontrollera din vikt

Fetma eller övervikt är en av riskfaktorerna för gallsten. Fetma har i allmänhet höga kolesterolnivåer, vilket gör det svårt för gallblåsan att tömma sig själv. För det måste du kontrollera din vikt så att den alltid är i ett hälsosamt intervall för att förhindra gallsten.

Om det behövs kan du behöva gå ner i vikt tills du når ditt ideal. Men under förutsättning måste detta göras på ett hälsosamt och långsamt sätt. Att göra en diet som begränsar kalorierna som kommer in i kroppen till mindre än 800 kalorier kan öka risken för att utveckla gallsten.

Att gå ner i vikt på kort tid och sedan gå tillbaka i vikt kan också öka risken för att utveckla gallsten, speciellt om du är kvinna. Helst bör du förlora 1 pund till 1 pund på en vecka. Och det rekommenderas att minimikalorierna som kommer in i kroppen när du bantar är 1200 kalorier, inte mindre än det.

2. Använd en hälsosam kost

Att äta regelbundet kan minska risken för att utveckla gallsten. Välj också din diet väl för att förhindra gallsten. Inte genom att inte konsumera fett alls. Faktum är att din kropp faktiskt behöver fett, men bra fett. Du kan konsumera enkelomättade fetter (som olivolja och rapsolja) och omega-3-fettsyror (som avokado och fiskolja) för att minska risken för gallsten. Istället måste du begränsa livsmedel med hög mättat fett, såsom fett kött, smör, slaktbiprodukter, grädde, kaka, och andra.

Du måste också konsumera fiber, som finns i grönsaker, frukt och fullkorn. Du bör äta minst 5 portioner grönsaker och frukt per dag. Fiber kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och sänka din vikt. Expandera också konsumera nötter och frön.

3. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan hjälpa dig att bibehålla och gå ner i vikt. Motion kan också hjälpa dig att minska höga kolesterol- och triglyceridnivåer. Så träning kan hjälpa dig att förhindra gallsten. Du rekommenderas att träna minst 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka.

4. Undvik konsumtion av vissa läkemedel

Vissa läkemedel kan öka risken för att utveckla gallstenar, såsom kolesterolsänkande läkemedel (gemfibrozil och fenofibrat). Detta kan hända eftersom dessa läkemedel kan öka mängden kolesterol som släpps ut i gallan, så att gallsten kan bildas.

Dessutom kan hormonbehandling, såsom hormonet östrogen som används efter kvinnor i klimakteriet eller p-piller med hög dos som innehåller östrogen, också öka kvinnans risk att utveckla gallsten. Du måste veta att hormonet östrogen kan få kroppen att producera mer kolesterol, vilket kan orsaka gallsten. Detta svarar också på varför kvinnor löper större risk att drabbas av gallsten.