Den bästa sovpositionen under menstruationen, garanterat sund och hälsosam sömn

Menstruation kan störa dina aktiviteter, till och med sömn. Sova inte så ordentligt och får dig till slut att sova berövad. Ett sätt att hantera sömnlöshet under menstruationen är att ändra sömnpositioner. Vilken är den mest rekommenderade menstruationssömnläget? Kolla in följande recensioner.

Varför är det svårt att sova under menstruationen?

Menstruation gör att din kropp känns trött under dagen och gör det svårt för dig att sova på natten. Enligt National Sleep Foundation rapporterar 23 procent av kvinnorna svårt att sova bra veckan före menstruationen och 30 procent av kvinnorna har svårt att sova under menstruationen. Vad tror du orsaken är?

Till Huffington Post, en gynekolog i New York, dr. Karen Duncan uppgav att det finns flera saker som händer med kroppen under menstruationen som kan störa sömnen, särskilt hormonbalansen.

När menstruation inträffar kommer kroppstemperaturen att stiga och bli varmare. Kroppstemperaturen, som skulle tappa i skymningen, sjönk inte. Slutligen störs hormonerna som stimulerar kroppen att sova och vila. Anledningen är att detta hormon väntar på en naturlig "sömnsignal", vilket är en minskning av kroppstemperaturen.

Då gör humörsvängningarna under din period dina negativa känslor starkare. Ångest och stress är det som gör det svårt för dig att sova bra. För att inte tala om att andra menstruationssymptom som magkramper, ryggsmärta, ömma bröst eller till och med ömma skinkor också kan störa sömnkomforten.

Du måste förbättra din sovställning under menstruationen för att göra det bekvämare

Källa: MedyLife

Så att din sömn inte störs under menstruationen kan förbättring av sömnposition vara ett sätt. Den mest rekommenderade menstruationssömnpositionen är fostrets sovposition. Denna sömn beskrivs som fostrets (fostrets) position i moderns mage. Nämligen genom att placera kroppen i sidled och böja benen. Dina knän är parallella med bröstet. För mer information, se bilden ovan.

Varför är denna sovställning bäst under menstruationen? Under menstruationen blir musklerna runt magen och runt skinkorna spända och får mycket tryck. Det är därför du känner smärta under menstruationen.

Fostrets sovposition slappnar av musklerna runt magen och skinkorna, vilket minskar spänningar och smärta och hjälper dig att sova. Dessutom stör inte denna sovställning de dynor eller tamponger som du använder.

Sova inte på magen eller på ryggen under menstruationen

Källa: EnkiMD

Om du sover på magen ökar trycket på magmusklerna och livmodern. Magmusklerna blir mer spända och så småningom ökar smärtan. Likaså när du sover på ryggen ökar trycket och spänningen i musklerna runt skinkorna och smärtan ökar.

Båda dessa sovlägen kan orsaka mer blodflöde och kommer så småningom att fläcka dina byxor och lakan genom att tränga in i dynorna eller inte fastna i tampongen.

Bortsett från sovläge, hjälper dessa saker dig också att sova bättre under din period

Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre under din period, till exempel:

Ställ in sovrumstemperaturen så att den blir svalare. Kall rumstemperatur hjälper till att sänka kroppstemperaturen. Du kan välja att sova med en filt eller inte, beroende på din komfort.
Ta en dusch med varmt vatten innan du går och lägger dig. Varmt vatten kan slappna av spända muskler, inklusive magmusklerna.
Använd en extra kudde för att öka komforten och ta några minuter att komprimera magen med varmt vatten.
Ta smärtstillande medel som paracetamol och ibuprofen. Båda läkemedlen kan minska smärtan och få biverkningarna att du blir sömnig.