5 Enkla stretchrörelser för barn

Vissa barn kan ha svårt att komma överens med sport. För att hålla musklerna tränade och flexibla kan du be honom att göra en mängd olika enkla sträckor som kan göras var som helst. Sträckning bör också göras regelbundet, så att du minskar risken för skador när du gör aktiviteter eller spelar. Är du nyfiken på stretchrörelser för barn som är lätta att göra hemma? Kom igen, se följande förklaring.

Fördelarna med stretching för din lilla

Barn tenderar att röra sig fritt när de leker eller gör aktiviteter. Även om hans kropp är mer flexibel än en vuxens, betyder det inte att hans muskler och leder är mindre benägna att skada.

Rapportering från Live Strong, stretching bör göras av alla, inklusive barn, för att undvika kroppsskada. Regelbunden stretching håller dina muskler och leder flexibla, utökar ditt rörelseområde och förbättrar din hållning. Om du kan få ditt barn att göra regelbundna stretchrörelser, har du lärt honom en av principerna för ett hälsosamt liv för din lilla.

Det är inte omöjligt att barn som sällan sträcker kommer att uppleva muskelkramper eller styva muskler. Speciellt om barnet bara sitter hela tiden under lektionen och inte gör utomhusaktiviteter. För att uppmuntra barn att vänja sig vid stretching.

Olika typer av stretchrörelser för barn

Sträckningsrörelsen bör börja från ryggraden, sedan flytta till överkroppen och sedan till underkroppen. Gör 20 till 30 sekunder av varje sträcka och upprepa så många gånger som behövs. Glöm inte att göra din andning mer avslappnad ..

Om ditt barn återhämtar sig efter en skada eller efter att ha återhämtat sig från en skada, bör du först konsultera en läkare eller sjukgymnast för att bestämma det säkraste och mest effektiva sättet att sträcka. Här är några stretchrörelser för barn som är enkla och lätta att följa, till exempel:

1. Barnets ställning

källa: momjunction.com

Denna rörelse kallas också balasana och är ett utmärkt sätt för barn att börja och avsluta sträckor. Tricket är att fälla tillbaka benen i en knäläge. Skenbenet och vristen är fästa på golvet.

Böj sedan långsamt tills pannan vidrör golvet. Förläng dina armar framåt (bredvid huvudet) och sträck dina handflator mot golvet. Ta sedan ett djupt andetag, håll i 3 till 5 andetag och andas ut långsamt.

2. Kattko-pose

källa: thecenter.com

Denna sträcka är mycket bra för ryggraden och stärker också magmusklerna. Gå på alla fyra, som en bordsform. Se till att ryggen ska vara plan, ögonen ska vara vända rakt mot golvet.

Andas sedan in genom att försiktigt lyfta nacken och huvudet uppåt. Andas sedan ut tillsammans med att lyfta magen och ryggraden så att ryggen bågar som en katt. Se till att din lilla ögon tittar mot din navel. Gör upp till 5 till 1 repetitioner.

3. Sträck ut armarna

Det finns många sträckor för överkroppen, axlarna och armarna. Gör detta genom att stå rakt, lyfta en hand upp och en hand bilda armbågen vid höften. Sedan riktas handen som sträcker sig uppåt åt sidan. Gör det omväxlande.

Lyft sedan upp din högra hand, böj armbågarna och placera dina handflator på axlarnas baksida. Håll handen med vänster hand. Gör detta i 10 till 30 sekunder och upprepa genom att byta händer. Denna rörelse böjer musklerna i överarm och handled.

Gör sedan en rörelse för att böja musklerna i överarmarna och axlarna. Du gör detta genom att rikta din högra hand till vänster sida och låsa den med din högra hand. Håll i 10 till 30 sekunder och upprepa sedan och alternera.

4. Fjärilssträckning

källa: .co.uk

Denna sträcka är lättast att göra, det vill säga att sitta rakt med benen böjda och fotsulorna pressade ihop. För första gången kan barnet lägga båda händerna på fötterna. När den används kan armbågen vila på knäet.

Som namnet antyder kommer denna rörelse att bilda en fjäril. Poängen är att böja benmusklerna och runt ljumsken. Håll denna rörelse i 10 till 30 sekunder och få andan.

5. Hamstring stretch

källa: huffingtonpost.com

Denna rörelse görs sittande. Förläng benen rakt framåt och tårna pekar uppåt. Sträck sedan armarna framåt och lägg dem på låren. Böj långsamt och försök att nå tårna med händerna. Håll i 10 till 20 sekunder. Denna rörelse böjer musklerna i ben, lår, rygg och armar.