Kan mjölk för porösa ben övervinna osteoporos?

Mjölk är en dryck som är känd för att vara bra för benhälsan eftersom den innehåller mycket kalcium och vitamin D. Men kan mjölk hjälpa till att förhindra benförlust eller sakta ner det? Vad sägs om mejeriprodukter med hög kalciumhalt speciellt för äldre människor? Följande är recensionen.

Är mjölk med hög kalcium effektiv för att övervinna benförlust?

Mjölk sägs vara obligatorisk för personer som är benägna att eller redan har benskörhet. Därför finns det många mejeriprodukter med hög kalcium som säljs specifikt för föräldrar över 50 år.

Rapporter från International Osteoporosis Foundation är mjölk en av de bästa hälsosamma näringsämnena för ben. Mejeriprodukter med hög kalcium är vanligtvis avsedda att stärka benen i ålderdomen för att undvika skador. Förhoppningen är att genom att dricka mjölk kommer du inte att uppleva osteoporos så att du inte upplever frakturer.

Till skillnad från komjölk i allmänhet ingår denna högkalciummjölk vanligtvis i kategorin skummjölk. Skummjölk är mjölk som inte innehåller fett, så kalciumnivån tenderar att vara högre. Innehållet av kalcium och vitamin D i det har visat sig vara bra för benhälsan, inklusive de som har porösa ben.

Så är det sant att denna typ av mjölk rekommenderas för att bromsa benskörhet? En studie publicerad i Osteoporosis International testade detta hos kvinnor efter klimakteriet.

Denna studie använde en skummjölkprodukt med hög kalcium specifikt för kvinnor i åldern 50 år och äldre. Cirka 200 personer i åldrarna 55 till 65 år delades in i två kategorier. Den första kategorin fick två glas skummjölk med hög kalcium varje dag medan den andra gruppen inte var det.

Resultaten visade att skummjölk med hög kalciumförmåga kunde minska andelen förlorad benmassa. Detta bevis kommer från att jämföra med en grupp som inte drack mjölk.

Därför drar forskning slutsatsen att dricka mjölk med hög kalcium kan bidra till att minska benförlust. Detta ses särskilt i ryggraden och höfterna hos kvinnor efter klimakteriet.

Forskning på mjölk för porösa ben är dock fortfarande för- och nackdelar

Å andra sidan kan mjölk i allmänhet fortfarande inte fastställas som ett obligatoriskt näringsämne för att bromsa benförlusten.

Anledningen är att det finns flera studier som säger att mjölk inte har någon effekt på benförlust eller benskörhet.

I en studie i BMJ fann man att dricksmjölk regelbundet inte minskade risken för frakturer. Man tror faktiskt att halten laktos och galaktos i mjölk utlöser oxidativ stress och inflammation i kroppen. Ytterligare forskning behövs dock för att avsluta detta.

Forskning som publicerades i Joint Bone Spine fann också liknande bevis. Det uppgavs att det inte fanns några avgörande bevis för att en person behöver dricka komjölk regelbundet för att minska risken för frakturer.

Även om forskningen är motsägelsefull, bör du inte vara förvirrad. Att dricka mjölk kommer inte att skada din hälsa. Eftersom det i mjölk finns många näringsämnen som är bra för kroppens hälsa.

Du kan dricka mjölk med hög kalciumhalt för att få de viktiga fördelarna med kalcium och andra näringsämnen.

IKostråd för amerikanerrekommenderas vuxna att dricka 3 koppar mjölk per dag. Du kan dock justera denna drickregel till vad som står på produktförpackningen.

Andra källor till kalcium förutom mjölk

Kalcium är huvudbyggstenen i kroppens skelett. Cirka 99 procent av de 1 kg kalcium som finns i den genomsnittliga vuxna kroppen finns i ben.

Därför blir ben en reservplats för att bibehålla kalciumnivåerna i blodet. Om kroppen inte får tillräckligt med kalcium tas reserven i benen bort.

Det är detta som gör att en person behöver fortsätta att konsumera kalcium så att det finns reserver så att benen förblir starka.

Förutom mjölk finns det många andra källor till kalcium som också är bra för porösa ben. Följande inkluderar:

Fullkorn

Korn är en bra källa till kalcium och magnesium. Kalcium har visat sig vara bra för att bibehålla bentätheten. Medan magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla benhälsa och styrka.

I likhet med kalcium är magnesium ett mineral som gör ben och tänder starkare och starkare. Anledningen är att magnesium spelar en roll i absorptionen och metabolismen av kalcium.

Dessutom spelar magnesium också en roll tillsammans med sköldkörteln och bisköldkörteln för att producera benkonserverande hormoner. Inte bara det, magnesium hjälper också till att reglera bisköldkörtelhormon genom att kontrollera benskador.

Detta mineral krävs också för att omvandla vitamin D till dess aktiva form. Som ett resultat kan magnesiumbrist öka risken för benskörhet, särskilt hos kvinnor.

För det kan du konsumera olika frön, allt från pumpafrön, solrosfrön, chiafrön, linfrön och andra.

Nötter

Nötter ingår också som livsmedel som är bra för benhälsan förutom mjölk. Valnötter är till exempel rika på kalcium, alfa-linolsyra och omega 3-fettsyror som minskar benskadorna. Förutom valnötter klassificeras även paranötter och sojabönor som nötter som är bra för benen.

Grön grönsak

Gröna grönsaker innehåller mycket näringsämnen som behövs för ben. Kalcium, magnesium och K-vitamin är bland de näringsämnen som finns i rikligt med gröna grönsaker.

K-vitamin är ett ämne som hjälper till att bilda benprotein och minskar förlusten av kalcium i urinen. När nivån av vitamin K i kroppen minskar ökar risken för höftfraktur.

För att få maximala fördelar, konsumera en mängd olika gröna grönsaker varje dag. Broccoli, spenat och gröna senapsgrönsaker är bland de typer av grönsaker som du kan prova.

Foto med tillstånd av: Reumatologirådgivare