Fördelarna med att gå i vatten för din hälsa

När du simmar i en offentlig pool, har du någonsin sett några människor som är upptagna med att gå fram och tillbaka i poolen? Tja, det visar sig att gå i vattnet inte är en slarvig aktivitet. Att gå i vatten rekommenderas till och med starkt för vissa människor som har problem med hälsan. För dig som inte kan simma kan promenader i poolen också ge hälsofördelar. Vilka är fördelarna med att gå i poolen?

Fördelar med att gå i vatten

Rapporterat i Arthritis Foundation är promenader i poolen lämplig för dig som har ledproblem och minimerar muskelsmärta. Lori Sherlock, en biträdande lektor vid West Virginia University i USA säger att gå på vatten är en bra terapi och övning för människor med:

Ledvärk eller skadade leder
Begränsad rörelse (som återhämtningsterapi. Till exempel medan terapi rör musklerna i benen)
Bara återhämta sig efter skada
Har benproblem och behöver träning liten påverkan

När du går i vatten skiljer det sig från att gå på land. Det finns motstånd mellan dina muskler och vattentrycket. Detta gör att musklerna arbetar hårdare för att röra sig. Även om det får dig att arbeta hårdare, belastar det inte dina leder och ben mycket (liten påverkan) Du är i knipa. Detta beror på att vattenets flytkraft minskar trycket på lederna och benen. Denna rörelse att gå på vatten tränar dina leder och muskler för att återgå till sitt ursprungliga aktiva tillstånd utan att riskera stora skador.

Speciellt om du går i en pool som tenderar att vara varm, kan detta hjälpa till att lindra smärta i leder, ben och muskler.

Inte bara för led- och muskelsjukdomar som du upplever, fördelarna med att gå i vatten kan också förbättra hjärt- och blodkärlens kondition som fördelarna med att gå på land. När du går på vatten behöver du mer energi för att bekämpa vattentrycket. Hjärtat kommer att tränas hårdare för att leverera syre i hela kroppen.

Dessutom tränar man på kroppsbalansen genom att gå på vatten. När du försöker gå i vattnet stannar inte poolvattnet stilla. Det kommer att finnas vågor som kan få din kropp att föras över till höger eller vänster. Det är i denna position som det krävs styrka för att hålla och balansera kroppen för att fortsätta röra sig mot ditt mål.

Fördelen med att gå i vatten som inte är mindre viktigt är att det förbränner mer kalorier än den vanliga promenaden. Att gå på vatten kräver mer ansträngning än att gå på land. Detta tillstånd gör att promenader i vattnet bränner mer kalorier.

Enligt dr. Robert Wildre, en fysiolog och chef för träningsrehabilitering vid University of Virginia, säger att vatten är 800 gånger tätare än luft, så det bränner mer kalorier och bygger mer muskler med varje rörelse av vatten.

För dig som vill förbränna kalorier med vattensporter men som ännu inte kan simma kan du börja träna genom att gå i det här vattnet.

Hur man gör det?

För att få fördelarna med att gå i vatten måste du stå helt rakt för att simma i poolen. Välj en pool som är minst midjehög, inte för grund. Låt alla dina benrörelser vara helt nedsänkta under vattnet och motstå trycket från poolvattnet. Ju djupare poolen är, desto mer motstånd måste du möta när du går.

Hur man gör det är ganska enkelt, du behöver bara gå som vanligt. Eller, i vissa fall föreslår läkare vissa rörelser som patienter kan göra när de upplever led- och muskelsjukdomar.

Gå som vanligt

Kroppens position när man går i vattnet är rak rygg och axlar raka. Med en rak rygg kräver detta att dina magmuskler motstår vattentrycket när du går framåt.

För fotens position, gå som vanligt med dina klackar på poolgolvet först, sedan tårna vidrör poolgolvet. Lyft knäna högre upp för varje steg för att engagera magmusklerna igen.

Sväng också händerna medan du går under vattnet. Om du är van att gå 30 minuter på land kan du prova att gå på vatten i 15 minuter.

Att gå framåt är inte det enda som man kan göra för poolvandring. Du kan också försöka gå bakåt och gå i sidled. Sidled innebär mer lårstyrka än att gå framåt eller bakåt.

För dig som vill öka din träningsvikt kan du göra detta

För att justera intensiteten på din träning i vattnet kan du lägga vikt på dina anklar och gå i högre hastighet. Gå så fort du kan i 30-60 sekunder. Efter att ha gått snabbt, sakta ner genom att gå långsammare i en minut.

När en minut har gått, gå igen med den maximala hastigheten du kan och minska sedan din gånghastighet i ytterligare en minut. Upprepa denna cykel upp till fyra gånger eller tills du känner dig riktigt trött.

Medan du gör benrörelserna som ovan, sväng armarna som om du går på vatten. Eller sträck armarna åt sidorna för att öka belastningen när du går. Så ju mer energi du måste spendera på att gå i vattnet.