Innehållsförteckning:
- Att sitta för ofta kan öka risken för cancer
- Vikten av en aktiv livsstil för att förebygga sjukdomar
- Börja vara mer aktiv för att minska risken för cancer
En stillasittande livsstil har kopplats till ett antal hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar som kan utgöra en risk för dödsfall. Nyligen genomförde en studie en observation som visade att att sitta för mycket eller stanna kvar kan öka risken för cancer.
Att sitta för ofta kan öka risken för cancer
Faktum är att det har gjorts många studier som har visat att inaktiva kroppsrörelser påverkar det dagliga levnadsmönstret.
En analys som publicerades 2015 visade en gång en koppling mellan vistelsens varaktighet och dödsfall från cancer med ett riskförhållande på 1,13.
Tyvärr förlitar sig denna analys endast på data som rapporterats av deltagarna själva. Följaktligen kanske resultaten inte är korrekta på grund av mätfel.
För detta ändamål genomförde en grupp forskare från MD Anderson Cancer Center vid University of Texas också observationer som fokuserade på förhållandet mellan stillasittande eller inaktiv livsstil och cancerrisk hos personer över 45 år.
Forskare samlade in data från 8002 deltagare som också var inblandade i en större långsiktig studie som heter REGARDS (Orsaker till geografiska och rasskillnader i stroke). Vid rekryteringstillfället diagnostiserades inte alla med cancer.
För att undvika fel eller partiskhet i data ombads deltagarna att använda en accelerometer. Detta verktyg måste alltid fästas i midjan under aktiviteter utanför läggdags sju dagar i rad.
Accelerometern mäter exakt hur ofta deltagarna rör sig och håller sig stilla. Denna mätning utfördes i fem år. Naturligtvis överväger forskare också faktorer som ålder, ras, kön och förekomsten av andra sjukdomar.
Som ett resultat hade deltagare som satt mest eller var tysta en 82% högre risk för cancer jämfört med deltagare som var mer aktiva.
Under tiden sänkte deltagare som lämnade 30 minuter för att göra aktiviteter med ljusintensitet sin risk med 8%. Då hade deltagare som gjorde 30 minuter med måttlig till hög intensitetsaktivitet en 31% lägre risk för cancer.
Vikten av en aktiv livsstil för att förebygga sjukdomar
Cancer är fortfarande en av de största bekymmerna i hälsovärlden fram till nu. Enligt uppgifter från WHO: s Globocan fanns det faktiskt mer än 200 000 fall av cancerdöd i Indonesien 2018.
Tyvärr tenderar den stillasittande livsstilen (som inte involverar mycket fysisk aktivitet) bland samhället fortfarande att vara hög. I Indonesien i sig visar resultaten av Basic Health Research att personer som saknar fysisk aktivitet ökar i antal.
År 2013 levde 26,1% av den totala befolkningen en stillasittande livsstil. Antalet hoppade till 33,5% 2018.
Det är faktiskt allmänt känt att livsstil kan ha en dålig inverkan på kroppen. Att spendera dagen sittande under långa perioder utan att träna kan inte bara öka risken för dödliga sjukdomar som cancer utan också göra dig mer benägen för problemet med övervikt.
Om du är lat för ofta kommer din kropp att bränna färre kalorier. Musklernas styrka och uthållighet kan också minska på grund av mindre användning. Dessutom har detta också en inverkan på minskad metabolisk förmåga och hormonell obalans i kroppen.
Sedentari livsstil är också nära besläktad med nedsatt immunförsvar. När detta händer kommer din kropp att bli mer benägen för inflammation. Ju längre du har en stillasittande livsstil, desto högre är risken för att du utvecklar sjukdom.
Innan hälsoproblem drabbar dig är det därför bättre att omedelbart börja försöka anta en mer aktiv livsstil och inte vara tyst för ofta.
Börja vara mer aktiv för att minska risken för cancer
Visst, ibland är frestelsen att sitta och slappa på en bekväm madrass eller soffa svår att undvika. Men naturligtvis måste du också göra olika ansträngningar för att hålla din kropp frisk.
För vissa människor känns det svårt att börja träna regelbundet. Att vara aktiv handlar faktiskt inte alltid om hur hårt du tränar. Syftet med en aktiv livsstil är att gå igenom dagen oftare.
Du kan börja med att göra hushållssysslor som får din kropp att röra sig mycket som att sopa och moppa, tvätta eller arbeta i trädgården.
Dessutom, för att hjälpa till att minska din livsstil ett tag, pausa när du sitter för länge. Klipp av tiden att sitta efter en timme genom att stå och gå i fem minuter.
Några andra sätt du kan göra detta är att stå i tåget, ta telefonen medan du går lätt och lägga på avlägsen TV: n är utom räckhåll så att du tvingas gå fram och tillbaka när du vill byta TV-kanal.
Om du är van vid det kan du sätta in träning i dina dagliga aktiviteter långsamt. En halvtimme som tidigare bara spenderades på TV, ägnar det nu åt att göra joggning eller ta en lätt promenad runt bostadsområdet.
Att inte bara vara mer aktiv, ett antal andra hälsosamma livsstilar måste också göras om du vill undvika risken för cancer. Några av dem äter hälsosam mat, slutar röka och rutinmässiga hälsokontroller var sjätte månad eller en gång om året.
