Det säkraste och mest effektiva sättet att sluta röka

Att sluta röka är svårt. Det betyder dock inte att det är omöjligt om du verkligen är beslutsam. Vet bara att sjukdomar orsakade av rökning har kostat minst 235 tusen liv per år i Indonesien. Väl! Ett av de enklaste, billigaste och bevisade effektiva sätten att sluta röka som du kan göra med början nu är träning. Regelbunden träning kan stoppa sugen efter rökning igen när du är halvvägs till ett nikotinfritt liv.

Känn igen tecknen på rökavbrott

Cigarettabstinenssymtom verkar oftast värst de första veckorna du börjar sluta röka. Denna period är den mest utsatta för att (potentiella) tidigare rökare äntligen frestas att komma tillbaka "Sebat (en cigarett-ed) först! ”.

Om du är fast besluten att sluta röka en gång för alla måste du identifiera de olika abstinenssymptomen som kan uppstå och hantera dem innan de faktiskt hemsöker dig.

Att sluta röka orsakar olika symtom för varje person, men de är vanligtvis ganska irriterande att utföra rutinaktiviteter. Detta kan påverka en persons fysiska eller psykiska tillstånd.

Fysiska symtom som uppträder när du slutar röka:

• Upplever influensaliknande symtom; halsont och hosta.
• Kall känsla i kroppens ändar (fingrar och tår, övre delen av huvudet).
• Känner sig slapp.
• Yr.
• Ökad aptit.
• Illamående och magkramper.
• Huvudvärk.
• Svettas utan orsak.
• Munnen är sur och bitter.

Medan de emotionella och psykologiska effekterna som kan uppstå från den första veckan med att sluta röka är:

• Drastiska humörförändringar (humörsvängningar); irriterad, irriterad, otålig, irriterad.
• Koncentrationssvårigheter.
• Sömnlöshet.
• Det oemotståndliga begäret att röka igen.
• Depression symtom.
• Ångest och tristess.

Hur träning kan hjälpa dig att sluta röka

Så kliché som det kan låta är att faktiskt ändra en dålig vana (i detta fall rökning) med en bättre vana (träning) den bästa strategin för att börja sluta röka. Hela bilden, den här nya rutinen kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att ta bort tankarna från cigaretter. Regelbunden träning gör också kroppen mer energisk så att den inte skapar ett behov av rökning igen.

Dessutom är träning också ett effektivt sätt att sluta röka tack vare de olika bra förändringarna det ger i kroppen.

1. Träning minskar nikotins effekter på hjärnan

Nikotin är ett ämne som finns naturligt i tobak. Opiateffekten är till och med lika stark som heroin eller kokain. Nikotin spelar också en roll för att undertrycka depressivt humör genom att påverka flödet mellan nervceller. I själva verket kan nikotin från cigarettrök nå hjärnan snabbare än läkemedel som injiceras genom en ven.

En studie från 2017 som undersökte en grupp möss som exponerades för nikotin i två veckor visade att nikotinnivåerna i hjärnan sjönk dramatiskt efter att de fick köra ett snurrhjul under en period av 2 till 24 timmar.

Resultaten av denna studie visade också att möss som rutinmässigt gjorde fysisk aktivitet tenderade att visa färre abstinenssymptom, och om effekten uppträdde var den lättare jämfört med möss som inte hade fysisk aktivitet.

2. Att övervinna överflödig hunger

Rökare är vanligtvis mer motståndskraftiga mot hunger eller blir snabbare fulla. Bortsett från dess toxiska effekter stör det produktionen av hungerhormonet ghrelin och magsyra, en del av röken som kommer in i kroppen "sväljs" av magen, vilket gör att magen känns uppsvälld och fylligare.

När du slutar röka återgår kroppens hormonproduktion regelbundet och magen expanderar inte längre eftersom den är fylld med gas (cigarettrök). Därför kan du gå upp i vikt genom att sluta röka.

Regelbunden träning kan kontrollera utsöndringen av hormonet ghrelin som utlöser hunger.

3. Att övervinna stress och ångest på grund av att sluta röka

Cigaretter ses ofta som en stressavlastare. Men i själva verket kommer cigarettgift att faktiskt bli fria radikaler i kroppen som kan utlösa ett stressrespons, både emotionellt och fysiskt.

Tja, regelbunden träning tränar kroppen för att kunna reagera bättre på stress. Motion minskar produktionen av stresshormonet kortisol, vilket orsakar symtom på överdriven stress och ångest, för att ersätta det med endorfiner, vilket kan ha en glad effekt.

Hur man slutar röka med regelbunden träning

Tänk på att sluta röka och träna vanor är två saker som måste göras gradvis men kontinuerligt.

För att börja aktivt träna som ett sätt att sluta röka, här är några saker du kan göra från och med nu:

• Ställ in en tid för dig att träna regelbundet, till exempel varje morgon eller kväll
• Ta minst 30 minuter om dagen för att träna, minst 3-5 dagar per vecka. Skapa ett specifikt träningsschema om det behövs.
• Välj den typ av fysisk aktivitet som du tycker mest om så att du inte känner dig överväldigad.

Börjar från milda träningstyper, som promenader, cykling runt komplexet, simning, yoga, till muskelstyrketräning som att lyfta vikter, knäböj och plankor. Rengöring av huset och trädgårdsskötsel kan också användas som ett alternativ till fysisk aktivitet förutom sport.

Oavsett vilken typ av träning du väljer som ett sätt att sluta röka är faktiskt lika bra. Så länge du inte överdriver det.

Andfåddhet under träning är vanligt hos rökare som bara försöker sluta. När din andedräkt börjar ta slut, vilket gör det svårt för dig att prata, stoppa omedelbart aktiviteten och ta en kort paus. För att undvika detta, börja långsamt. Speciellt om du aldrig har varit aktiv i sport tidigare.

När kroppen anpassar sig till din nya träningsrutin och lungfunktionen förbättras långsamt. Du kan öka träningens intensitet gradvis. gradvis blir träningen lättare.