Innehållsförteckning:
Mardrömmar kan komma när som helst på natten. Inte bara för små barn, mardrömmar kan också förekomma hos vuxna i alla åldrar. Faktum är att en av två vuxna kan få mardrömmar. Mardrömmar kanske inte är ett problem om du kommer över dem direkt. Men vad händer om mardrömmar hemsöker dina dagar? Detta är verkligen mycket störande. Hur hanterar du mardrömmar?
Vad orsakar mardrömmar?
Innan du förstår hur du hanterar mardrömmar är det en bra idé att veta i förväg vad mardrömmar är och deras orsaker. Om du vet varför blir det lättare för dig att hantera mardrömmen.
Mardrömmar kan få dig att vakna från din djupa sömn. Vid den här tiden kan du känna att ditt hjärta bultar och en känsla av rädsla. Vanligtvis uppstår mardrömmar under sömnstadiet Rapid Eye Movement (REM), där de flesta drömmar förekommer.
Mardrömmar inträffar vanligtvis spontant. Du kan inte välja vilka drömmar om ikväll. Orsakerna till mardrömmar kan bero på olika faktorer och störningar. Några av de saker som kan orsaka mardrömmar är:
- Att äta före sänggåendet kan öka ämnesomsättningen och signalera en mer aktiv hjärna så att du kan få mardrömmar.
- Vissa mediciner, som läkemedel som påverkar hjärnan eller icke-psykologiska läkemedel, är också ofta förknippade med mardrömmar.
- Brist på sömn kan också leda till att du får mardrömmar.
- Sömnproblem kan också orsaka mardrömmar, såsom sömnapné och rastlös bensyndrom (Willis-Ekboms sjukdom).
- Psykologiska problem, som ångest och depression, kan orsaka mardrömmar. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan också få dig att uppleva återkommande mardrömmar.
Hur hanterar jag mardrömmar?
När du vaknar från en mardröm kan du känna dig rädd och inte veta vad du ska göra. Rädslan och paniken när du vaknar kan faktiskt få dig att känna dig värre. Du kan behöva göra följande när du vaknar från en mardröm:
- Lugna dig först, ta långsamma, djupa andetag
- Inse och förstå att det bara var en dröm. Du kan behöva prata med dig själv att det du såg bara var en dröm. Nu är du i den verkliga världen och sover. Att röra och titta runt kan hjälpa.
- Övertyga dig själv att du är säker nu. Du kan tända lampan och kontrollera dina husnycklar eller gå runt för att se din hemsituation.
- Försök att titta på och slappna av dina muskler. Spända muskler är kroppens naturliga svar på dåliga saker som händer i drömmar.
- Att dricka vatten kan hjälpa dig att lugna dig.
- Om du inte kan somna efter mardrömmen kan du göra andra saker som får dig att glömma drömmen. Gör dina favoritaktiviteter som kan lugna dig, till exempel att läsa en bok, lyssna på musik eller titta på tv. När du har lugnat dig, försök att sova igen. Du behöver fortfarande tid att vila.
Om mardrömmen som hände i går kväll fortfarande tränger över dig så att den stör ditt liv, kanske du kan ta dessa steg.
- Förbered dig på sömnen. Innan du somnar kanske du har speciella saker som du måste göra för att göra din sömn lugn. Till exempel måste du städa dig själv, läsa böner, läsa böcker och så vidare. Efter det, lugna dig ner, ta långsamma, djupa andetag och somna sedan.
- Ta reda på orsakerna till mardrömmar. Mardrömmar kan uppstå eftersom det finns triggers. Kanske händer det något i ditt liv som kan utlösa en mardröm. Tänk på det.
- Skriv din dröm. Skriv ner mardrömmen som har hemsökt dig så mycket detaljerat som möjligt. Du måste dock ändra mardrömens slut efter eget tycke, naturligtvis till din glädje. Kom ihåg din drömhistoria och läs den varje kväll innan du lägger dig. Om den här metoden hjälper dig att övervinna din mardröm kan du fortsätta den här metoden för att övervinna dina andra mardrömmar. Du kanske behöver skriva ner varje mardröm du har i en dagbok. Men om du är rädd för att komma ihåg dina mardrömmar kanske det inte är något för dig. Du kan välja ett annat sätt.
- Berätta för mig din dröm med andra du litar på. Detta kan minska din rädsla.
- Om dessa metoder inte uppfyller dig, kanske du behöver prata med din läkare.
