Lär dig tecken och sätt att hantera missbruk av sociala medier

Sociala medier eller sociala medier underlättar människors liv. Från att kommunicera med familj eller vänner i olika delar av världen till att göra det lättare för någon att driva sin verksamhet. Men vem skulle ha trott att överdriven användning av sociala medier kan leda till missbruk. Så, vad är tecken på att du är beroende och hur hanterar du dem?

Ett tecken på att du är beroende av sociala medier

Det finns olika anledningar till varför så många spelar sociala medier. Börjar från att underlätta vänskap med nära och kära, titta på videor, titta på bilder eller bara spendera tid på att gräva efter information eller driva en hobby.

Även om det ger många fördelar kan användning av sociala medier varje dag också ha negativa effekter, till exempel missbruk.

Liksom alla typer av narkotikamissbruk kan användning av olika aktuella applikationer påverka din hjärna så att du använder den tvångsmässigt och överdrivet. Denna vana kan störa dagliga aktiviteter, eftersom du fortsätter att spela sociala medier.

Du sägs ha detta tillstånd om du visar tecken och symtom på sociala medier beroende som följande:

1. Vakna, kolla sociala medier

Nästan alla sociala medier missbrukare kommer att börja sin dagliga rutin genom att kontrollera sina mobiltelefoner för att se vad som saknats på Facebook, Twitter, Instagram under en god natts sömn.

Mobiltelefonen är också det sista du stänger av före sänggåendet. I själva verket stör det dina sömntimmar eftersom du ständigt är beroende av att surfa på sociala medier.

2. Online var som helst och när som helst

Ett annat tecken på sociala medier beroende som du måste se upp för är alltid uppkopplad var och när. Inte bara på semester, när du korsar gatan eller till och med på toaletten är du alltid ansluten till sociala medier.

Du känner dig aldrig uttråkad hela dagen när du håller telefonen förskrolla tidslinje och titta på oändliga virala videor, eller kolla hundratals semesterbilder av vänner och artister du avgudar. Oavsett vad du gör när du spelar sociala medier hittar du en plats och ett sätt att fördjupa dig i sociala medier.

3. Uppmuntras att ladda upp bästa selfie och status för att bjuda in gillar

Det enorma trycket för att se till att du får det perfekta fotot att ladda upp på din Instagram är något som sociala medier missbrukare i allmänhet upplever.

Människor med detta missbruk vill göra folks avund anhängarebild, så den måste ladda upp en perfekt perfekt bild. Processen kan vara besvärlig och irriterande, men du verkar inte bry dig om konsekvenserna.

Det är samma sak med att välja selfie perfekt, att bestämma rätt mening för en Facebook-statusuppdatering eller kultwit på Twitter kan vara mycket svårt. Vanligtvis kommer sociala medier missbrukare att gå igenom en strikt redigeringsprocess, gå fram och tillbaka för att radera statusen och upprepa den om och om igen tills de får ett stycke som slår hjärtat.

4. Inget internet, livet är eländigt

Ibland kan dåliga saker hända, till exempel när du befinner dig i en situation där det inte finns internet / WiFi. Känslor av ångest och rastlöshet kommer att överväldiga dig eftersom du känner dig oförmögen att surfa tidslinjen för att ta reda på aktiviteter och status för vänner och familj.

Fenom är rädd för att missa nyheterna (kudet) är känt av termen Rädsla för att missa (FoMO).

5. Ytterligare ett tecken på missbruk av sociala medier

Förutom de tecken som nämns ovan kan du också känna flera saker när du är beroende av sociala medier:

Dina dagliga aktiviteter försummas eftersom du är upptagen med att kontrollera och spela sociala medier.
Att spela sociala medier gör dig antisocial, aka du föredrar att spendera tid ensam med din mobiltelefon, snarare än att göra andra aktiviteter med vänner eller familj.
Känn dig rastlös och irriterad när du inte öppnar applikationen för sociala medier.

På en mer allvarlig nivå kan detta beroende orsaka olika problem som:

Att känna sig underlägsen, jämföra hela tiden med andra och tänka att andras liv är bättre än sig själv.
Känner sig ensam, orsakar ångest och stressstörningar och depression.
Dåliga sömnmönster kan leda till minskad fysisk hälsa, skolprestanda eller arbetsproduktivitet och kvalitet.
Att förlora empati och ignorera vad som händer i verkliga livet.

Hur är sociala medier beroendeframkallande?

Att spela dina favorit sociala medier kan stimulera dopaminproduktionen i hjärnan att öka. Dopamin i sig är ett hormon relaterat till nöje. När din kropp reagerar på mer dopamin, kommer din hjärna automatiskt att tro att spela sociala medier är en användbar aktivitet och måste upprepas.

De positiva känslorna du upplever med sociala medier är dock bara tillfälliga. Om du fortsätter att upprepa det kan det naturligtvis utlösa missbruk. Detta är vad som kan göra någon beroende av sociala medier.

Hur man övervinner missbruk av sociala medier

För att undvika detta missbruk måste du vara klok i att spela sociala medier. Under tiden är det att begränsa användningen av sociala medier för att övervinna missbruk.

Här är några sätt som du kan hjälpa dig att använda sociala medier hälsosammare:

Ta bort beroendeframkallande sociala medicinska appar på din telefon eller surfplatta. Även om du kan komma åt den via en dator eller bärbar dator, kommer det naturligtvis att kräva lite mer ansträngning. Du måste sätta på din dator eller bärbara dator först.
Du kan stänga av din mobiltelefon när du arbetar, går i skolan, äter eller gör aktiviteter med din familj. Du kan också justera inställningarna för varje social media-app för att stänga av vissa aviseringar som vanligtvis får dig att kolla in dem.
Försök att schemalägga ett spel på sociala medier. Ta dig tid och ställ in en timer för att avgöra hur länge du kan spela sociala medier.
Lämna din telefon eller surfplatta utanför rummet. Målet, så att du inte blir frestad att öppna sociala medier innan sängen.
Gör aktiviteter som inte är relaterade till att använda mobiltelefoner, till exempel sport, gå till biblioteket, ta matlagningskurser eller leka med vänner och familj.
Om ovanstående metoder inte är effektiva för att övervinna ditt beroende, tveka inte att rådfråga en läkare.