4 Typer av träning som är effektiva för att lindra migrän

Migränhuvudvärk behöver inte alltid behandlas genom att ta smärtstillande medel. Försök ibland att göra ovanliga sätt att bli av med migrän, till exempel med träning. Efter att ha undersökt har flera typer av träning visat sig vara ganska effektiva för att lindra migränvärk. Vilka är några exempel?

Olika typer av träning för att lindra migrän

När en migrän träffar är träning förmodligen det sista du tänker på. I själva verket kan träning hjälpa till att lindra migrän på många sätt.

Här är några typer av träning som du bör göra under en migrän:

1. Aerobic / konditionsträning

Starta sidan Migränförtroendet, måttlig aerob träning är det rätta valet för att lindra envis migrän.

Anledningen är att rörelserna i aerob träning kommer att böja nacken och ryggen och träna dig att andas mer regelbundet.

Migrän kan begränsa dina aktiviteter. Så välj en aerob träning som är lätt att göra först.

Till exempel promenader, simning, joggningeller cykling. Gör det regelbundet i 6 veckor och se om migränbesvären minskar.

2. Yoga

Yoga kan få kroppen att känna sig fit, ge lugn, lägre hjärtfrekvens och blodtryck och minska smärta.

Alla dessa fördelar hjälper kroppen att återhämta sig efter stress och stressiga förhållanden, inklusive migrän.

Bland de många poserna i denna sport finns det några som anses vara de mest effektiva för att lindra migrän. Dessa poser inkluderar barns ställning, bro pose, nedåtvänd hundoch lik pose.

3. Styrketräning (styrka / motståndsträning)

Fördelarna med styrketräning är inte begränsade till att bygga stora muskler.

Denna övning kan också lindra migrän genom att stärka nacke-, rygg- och axelmusklerna. Musklerna i detta område är ofta spända som ett resultat av att sitta för länge.

Dessutom kan styrketräning förbättra blodcirkulationen och träna dig att andas effektivt.

Således kommer hjärnan alltid att få tillräckligt med syre så att migränbesvär kan minskas.

4. Sträck ut huvudet, nacken och axlarna

Lätt träning som stretching är mycket effektiv för att lindra migrän på grund av styva och spända nackmuskler. Här är några exempel på töjningsrörelser du kan göra:

Vänd axlarna bakåt och för skulderbladen närmare.
Sänk ner huvudet så att dina ögon tittar på golvet och vrid sedan huvudet i en cirkel tills du når startpositionen.
Förläng dina händer till sidorna, böj sedan armbågarna och ta tag i öronen. Fortfarande i den positionen, rör dina axlar så att axelbladen ligger nära varandra.
Sväng höger så att du kan se tillbaka. Sänk sedan hakan mot axlarna. Upprepa på vänster sida.
Förläng dina händer som om du skulle krama, lägg sedan i händerna och anslut fingrarna. Sänk sedan huvudet i några sekunder.

Träning får inte bara kroppen att känna sig fit, utan kan också lindra smärtrelaterade klagomål som migrän.

Se dock till att du väljer sporter som är tillräckligt lätta eftersom kroppens förmågor verkligen minskar när en migrän träffar.

Gör alltid uppvärmningsrörelser innan du tränar och kyla ner rörelser efter. Glöm inte att vila och dricka mer vatten.

Om migränen blir värre, ta en paus och försök att konsultera en läkare.