Innehållsförteckning:
- Varför är kalcium viktigt för gravida kvinnor och deras barn?
- Fördelar med kalcium för barnet i livmodern
- Fördelar med kalcium för mödrar under graviditeten
- Hur mycket kalcium behövs för gravida kvinnor?
- Vilka är källorna till kalcium för gravida kvinnor?
- Bör gravida kvinnor ta kalciumtillskott?
Dagliga näringsbehov för mödrar har ökat under graviditeten, inklusive kalcium. Precis som andra näringsämnen är mineralet kalcium inte bara viktigt för modern utan det behövs också av barnet under graviditeten.
Så vad är fördelarna med kalcium för gravida kvinnor och kan du ta kalciumtillskott för att tillgodose mödrarnas och spädbarns behov?
Varför är kalcium viktigt för gravida kvinnor och deras barn?
Kalcium är ett mineral som är viktigt för levande saker, inklusive människor. Kalcium är nära besläktat med funktionen av tänder och ben.
Det är därför tillräckligt kalciumintag från mat och dryck spelar en viktig roll för att upprätthålla friska ben och tänder.
Tja, vad sägs om kalciumbehovet för gravida kvinnor? Faktum är att fördelarna med detta ena mineral inte kan skiljas från graviditeten eftersom det är bra för att upprätthålla moderns hälsa och optimera barnets utveckling.
Följande är funktionen av kalcium för mor och barn under graviditeten:
Fördelar med kalcium för barnet i livmodern
Under graviditeten ökar moderns kalciumbehov än före graviditeten.
Detta beror på att barnet i livmodern behöver kalciumintag för att bilda starka ben och tänder.
Tänder bildas faktiskt när barnet fortfarande är i livmodern. Det är bara det att ny babytänder växer upp när han är ungefär 5 månader gammal.
Inte bara för att stödja tillväxten av ben och tänder, kalcium för spädbarn under graviditeten behövs också för att optimera tillväxten av en frisk lever, nerver och muskler.
Utvecklingen av en normal barns hjärtfrekvens, blodproppsprocessen och blodcirkulationen innebär också rollen som tillräckligt kalciumintag.
Med tanke på vikten av detta mineral för tillväxten och utvecklingen av barnet i livmodern uppmuntras gravida kvinnor att tillgodose sina kalciumbehov från en mängd olika mat- och dryckeskällor.
Fördelar med kalcium för mödrar under graviditeten
För gravida kvinnor själva är kalcium användbart för att upprätthålla nerv- och muskelfunktion.
Dessutom kan kalcium också minska risken för att mödrar upplever högt blodtryck (högt blodtryck) under graviditeten och upplever preeklampsi.
Preeklampsi är en av de farligaste graviditetskomplikationerna, nämligen
Hypertoni och preeklampsi under graviditeten kan ha en negativ inverkan på gravida kvinnor och deras barns utveckling.
Kalcium kan inte produceras av kroppen ensam, så du som gravid kvinna måste tillgodose kalciumbehov utifrån, nämligen mat och dryck.
American Pregnancy Association förklarar att gravida kvinnor riskerar att utveckla osteoporos i framtiden om deras kalciumintag inte kan tillgodose deras dagliga behov under graviditeten.
Detta beror på att det utvecklande barnet i livmodern tar kalcium från moderns kropp när intaget för sig själv inte uppfylls optimalt.
Detta tillstånd gör att kalciumtillförseln i moderns kropp är mindre än vad det borde vara så att det kan påverka benhälsan.
Återigen är det därför som det dagliga kalciumbehovet är mycket viktigt att tillgodose gravida kvinnor.
Hur mycket kalcium behövs för gravida kvinnor?
Kvinnor i åldrarna 20-49 år som inte är gravida bör helst få 1000 milligram (mg) kalcium per dag.
Men näringsgraden (RDA) för detta kalciummineral kommer att förändras när en kvinna är gravid.
Enligt Permenkes nummer 28 av 2019 om näringsgraden (RDA) ökar behovet av kalcium för gravida kvinnor med 200 mg från deras vanliga behov.
Så kalciumbehovet hos gravida kvinnor i åldern 20-49 år är cirka 1200 mg per dag.
Detta behov av kalcium måste tillgodoses ordentligt under första trimestern, andra trimestern, till tredje trimestern av graviditeten.
Efter graviditet och senare amning är över betyder det inte att du kan ignorera det rekommenderade dagliga kalciumbehovet.
Vi rekommenderar att du håller tillräckligt med kalciumintag varje dag för att bibehålla benhälsan, stärka benen och förhindra benförlust (osteoporos) i framtiden.
Vilka är källorna till kalcium för gravida kvinnor?
Kalciumbehov för gravida kvinnor kan tillgodoses genom att konsumera olika källor till mat och dryck.
En av de välkända källorna till kalcium är mjölk. Mjölk och bearbetade produkter, såsom ost och yoghurt, är rika källor till kalciumrika livsmedel och drycker.
Du rekommenderas dock inte bara att tillgodose dina kalciumbehov från en mat- eller dryckekälla utan helst från en mängd olika livsmedel och drycker.
Källor till drycker och mat för gravida kvinnor som innehåller kalcium inkluderar:
- Mjölk
- Ost
- Yoghurt
- Broccoli
- Spenat
- Tofu
- Bok choy
- Glass
- orange frukt
- Mandelmutter
- Fullkorn
- Kalciumberikade drycker, som sojamjölk och olika fruktjuicer
- Sardiner med benen
- Lax med benen
Du kan ofta känna dig orolig för att inte kunna få tillräckligt med kalcium för dig själv och ditt barn under graviditeten.
Lösningen, du kan komma runt för att möta kalciumbehov genom att flitigt dricka mjölk flera gånger om dagen.
Mjölk för gravida kvinnor är i allmänhet utrustad med tillräckligt högt kalciuminnehåll bland andra viktiga näringsämnen för gravida kvinnor.
Du kan också blanda källor med mat eller dryck i din dagliga meny. Ta till exempel, gör bearbetad broccoli med extra ost och mjölk som en frukostmeny för gravida kvinnor.
Gör och äta också grönsaker som innehåller kalcium på din lunch- och middagsmeny.
Bör gravida kvinnor ta kalciumtillskott?
Om mat och dryck som gravida kvinnor äter på en dag inte kan tillgodose deras kalciumbehov, är det okej att ta kalciumtillskott.
Kalciumtillskott, även vanligtvis kallade prenatala vitaminer för gravida kvinnor, kan erhållas över disk eller baserat på recept från läkare.
Men prenatala vitaminer innehåller vanligtvis grupper av vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D och vitamin D, medan kalciumtillskott är mineraler.
Men omnämnandet av vitaminer och prenataltillskott är ofta förvirrat eftersom de båda tas före och under graviditeten.
Lansering från Världshälsoorganisationen (WHO), om det tas enligt reglerna och behoven, har kalciumtillskott för gravida kvinnor potential att minska risken för att mamman upplever högt blodtryck eller högt blodtryck.
Dessutom minskar kosttillskott för att tillgodose kalciumbehov risken för för tidig födsel.
Prenatala vitaminer eller kalciumtillskott ger vanligtvis cirka 150-200 mg kalcium för att tillgodose dina dagliga behov under graviditeten.
Om du vill hitta det bästa kan du prova olika kalciumtillskott. Tänk dock på att din kropp bara kan absorbera cirka 500 mg kalcium åt gången.
Så du måste ta ditt kalciumtillskott i mindre doser flera gånger om dagen, till exempel två gånger om dagen med ett 500 mg kalciumtillskott.
Men kom ihåg, konsumera inte kalcium för mycket.
Detta beror på att för mycket kalcium kan orsaka förstoppning, öka risken för njursten och hämma absorptionen av järn och zink från maten för din kropp.
x
