Idealiska kolhydratbehov för småbarn i åldern 2 år

Att tillgodose småbarns näringsbehov och näringsbehov är mycket viktigt för deras tillväxt och utveckling, inklusive kolhydratintag. Detta livsmedelsinnehåll är en energikälla som finns i olika typer av menyer och snacks. Följande är en förklaring av kolhydratbehov hos småbarn, från de typer av kolhydrater, hur kroppen bearbetar dem, till att begränsa kolhydratkonsumtionen för barns hälsa.

Varför är kolhydrater viktiga för småbarns näringsbehov?

Kolhydrater är den viktigaste energikällan som kan erhållas från olika typer av mat. Varje gram kolhydrater producerar åtminstone 4 kilokalorier (kcal). För småbarn i åldern 2-5 år är kolhydratbehovet cirka 55-65 procent av de totala kalorierna.

I grund och botten är kolhydrater det viktigaste näringsämnet för behoven hos ett barns hjärna. Så du kan inte eliminera kolhydratmat även om du vill gå ner i vikt för barn på grund av fetma.

Dessutom har kolhydrater också många fördelar för barns hälsa och utveckling.

De typer av kolhydrater som är viktiga för småbarns behov

Det finns två typer av kolhydrater i maten, komplexa och enkla kolhydrater. Följande är en förklaring som citerar Kids Health:

Enkla kolhydrater

Ett annat namn för denna typ av kolhydrater är socker. Du kan hitta enkla kolhydrater i vitt socker, frukt, mjölk, honung och klubbor.

Även om många livsmedel innehåller enkla kolhydrater måste du välja enligt ditt barns näringsbehov.

Så se till att du väljer vilken typ av enkla kolhydrater som innehåller lite socker. De enkla kolhydraterna med låg sockerhalt, nämligen frukt och mjölk, innehåller också andra näringsämnen, såsom fiber och kalcium.

Jämfört med andra typer av kolhydrater absorberas enkla kolhydrater snabbast av kroppen eftersom de lätt smälter. Men enkla kolhydrater är också mycket lätta att omvandla till blodsocker i kroppen.

För mycket kolhydratkonsumtion hos småbarn och vuxna är ofta i rampljuset eftersom det kan utlösa diabetes hos barn.

Du kan ersätta det med ett naturligt sötningsmedel från steviablad. Detta är bra för att förhindra småbarn från diabetes eller minska risken i vuxenlivet.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är den typ av kolhydrater som tenderar att vara svårare att smälta. Därför tenderar komplexa kolhydrater vanligtvis att vara friskare eftersom de inte höjer blodsockret snabbt.

Vissa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är:

Rotgrupp (potatis och sötpotatis)
Bröd
Pasta
Majs
Vete
Maniok

Förutom att innehålla kolhydrater som kan komplettera barnens näringsbehov, innehåller maten ovan också vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper matsmältningen.

Dessutom gör komplexa kolhydrater också barn snabbare. Det finns två grupper av komplexa kolhydrater, nämligen:

Stärkelse

Alla basfoder innehåller stärkelseinnehållande komplexa kolhydrater. Livsmedel som innehåller stärkelse tenderar att ta längre tid att smälta av kroppen eftersom de har en komplex struktur jämfört med enkla kolhydrater.

Fiber

Typer av livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater och innehåller fiber är grönsaker och frukter. Du kan också hitta dessa typer av kolhydrater i andra basfoder, såsom brunt ris eller fullkornsbröd.

Med tanke på det höga fiberinnehållet har livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inte en negativ inverkan på blodsockrets hälsa.

Kolhydrater innehåller höga fibrer som är lämpliga för småbarn som har speciella behov av blodsockerkänslor och fetma.

Hur bearbetar kroppen kolhydrater?

När ditt barn äter kolhydrater bryter kroppen ner dem i enkla sockerarter och absorberas i blodomloppet.

När sockernivån stiger, släpper bukspottkörteln ett hormon som kallas insulin som fungerar för att flytta socker från blodet till cellerna. Socker här är användbart som energikälla.

Denna process är snabb och gör det lättare för din lilla att bli hungrig. Om du ger kolhydrater med hög fiber som vete och potatis till småbarn i åldern 2-5 år, håller barnets energi längre i kroppen.

Ska småbarn begränsa sin konsumtion av kolhydrater?

För vuxna är en kolhydratdiet tillräckligt bekant för att sänka blodsockernivån. Men bör småbarn göra detsamma? Det finns verkligen inget behov.

Denna dietprincip gör att kolhydratintaget för småbarn inte överstiger 30 procent av det dagliga behovet. I själva verket behöver barn fortfarande 50-60 procent av sina dagliga kaloribehov.

Om du använder en låg kolhydratdiet till småbarn kan du gå ner i vikt snabbt. Om ett steg i tillämpningen av denna diet kan det faktiskt störa tillväxten och utvecklingen av småbarn.

Detta beror på att småbarn i åldern 2-5 år fortfarande är i sin linda. Några av de effekter som orsakas när småbarn har en kolhydratdiet, nämligen:

Minskad hjärnkraft

Oavsett om vi inser det eller inte, upplever småbarn som saknar kolhydratbehov en minskad förmåga att tänka. Kolhydrater spelar en roll för att förbättra hjärnans prestanda så att när detta innehåll minskas kan hjärnans prestanda minska.

Viktminskning

Vuxna kan vara glada när de går ner i vikt, men för småbarn är detta inte ett bra skick. Drastisk viktminskning kan göra barn undernärda och risken för värre, nämligen undernäring.

Om ditt barn är överviktigt eller överviktigt och vill gå på diet, kontakta först din barnläkare. Berätta om din lillas tillstånd från matvanor och vad som bör ändras.

Bli trött snabbare

Småbarn i åldern 2-5 år är mycket aktiva och kolhydrater fungerar som den viktigaste energikällan.

När du minskar portioner har ditt barns kropp svårt att få energi och gör dem snabbare, inaktiva och trötta.

Del av kolhydratbehov enligt barnets ålder

Även om kolhydrater för barn inte ska elimineras, måste du ändå välja typ och anpassa den till barnets måltid.

Baserat på uppgifter från hälsoministeriet är de genomsnittliga kolhydratbehoven för barn under fem:

1-3 år: 155 gram
4-6 år: 220 gram

I åldern 2-5 års ålder anpassas behovet av kolhydrater till punkterna ovan.

Du kan välja kolhydrater som inte bara innehåller kalorier utan också ger vitaminer, mineraler och fiber.

För att småbarns kolhydrater måste vara väl underhållna, välj näringsrika kolhydratkällor, till exempel fullkornsbröd, spannmål, potatis och nötter.

Vad sägs om mjölk med låg fetthalt? Eat Right förklarar att lågmjölk innehåller ett naturligt kolhydrat som kallas laktos. Så du kan fortfarande tillhandahålla osötad mjölk med låg fetthalt till din lilla.

Hur man hanterar barn picky eater vill äta kolhydrater?

När din lilla är ensam picky eater, naturligtvis finns det hans egna svårigheter och måste överlista honom så att han vill äta kolhydrater. Här är några tips som kan provas så att barn vill äta kolhydrater:

Skynda dig inte för att ändra barnets matvanor
Gör måltiderna roliga, till exempel genom att involvera den i matlagningen
Gör friska kolhydrater mer attraktiva för barn
Gör mat rik på färg så att barn är glada att äta

Se till att du gör ovanstående steg under överinseende av en läkare så att din barns hälsa inte störs. Om din lilla fortfarande inte vill äta kolhydrater, kontakta omedelbart en läkare för att ta reda på den bästa lösningen.