Hur många portioner äter 2-åringar på en dag?

Din lilla är redan två år gammal och du är förvirrad över hur mycket du ska äta? Det finns typer av mödrar som är rädda för att deras barn inte får tillräckligt med mat. Det finns dock också mödrar som är rädda för att äta för mycket för sina barn. Så det är viktigt för dig att förstå hur mycket småbarn äter vid 2 års ålder för att få rätt näring.

Vilka är serverings- och tidsreglerna för 2-åringar?

Småbarn gillar vanligtvis sina måltider enligt familjens måltider och deras måltider måste vara regelbundna varje dag. Vi rekommenderar att du ställer in familjens måltidsschema till 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) tillsammans med 2 sidorätter.

För huvudmåltider:

Denna mat ges på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Till exempel frukost kl 7, lunch kl 12 och middag kl 18.30. Detta matschema bör göras på ett planerat och regelbundet sätt.

Detta beror på att matvanor från ett barn kommer att forma sina matvanor till vuxen ålder. Ge barnen dessutom måltider åtminstone inte mer än 30 minuter.

För ett mellanmål:

Så viktigt som huvudmåltiden är snacks också mycket viktiga för att tillgodose de energi- och näringsbehov som behövs på en dag.

Mellanmål 2 timmar före huvudmåltiden

Ge hälsosamma mellanmål 2 timmar före huvudmåltiden. Anledningen är att om det är för nära fruktas det att barnet känner sig mätt innan nästa tunga måltid. Det är det som gör det svårt för tvååringar att avsluta den del som har förberetts.

Gör inte snacks som gåvor

Har du någonsin använt ett mellanmål som en gåva? Undvik vanan. Mellanmål är inte gåvor eller bete för att övertyga barn, utan snarare ett måltidsschema som måste uppfyllas.

Mellanmål måste vara näringsmässigt lämpliga

I enlighet med ett balanserat näringsmönster inkluderar snacks som behövs av småbarn mjölk, fruktjuicer, färsk frukt och bröd. Du kan också erbjuda andra hälsosamma mellanmål för att tillgodose barns näringsbehov.

Den perfekta delen för barn i åldern 2 år

Vid fem års ålder är den rekommenderade mängden energi som behövs olika för varje barn. Från 1 125 kalorier till 1 600 kalorier. Med tanke på de största kaloribehoven, här är ett exempel på hur man delar andelen måltider för barn i åldern 2 år:

Basföda

Du kan ge barnen så mycket som 300 gram ris om dagen eller cirka 3-4 skopor ris (vilket betyder en sked för varje tung måltid).

Inte bara ris, du kan också ersätta ris med andra källor av kolhydrater efter behov. 3-4 centong ris innehåller 525 kalorier - motsvarande 210 gram bröd eller 630 gram potatis.

Från dagens totala basfoder kan du dela upp detta belopp mellan huvud- och mellanmål.

Du kan dela det, till exempel, äta ris till frukost 80 gram, lunch 100 gram och 100 gram på natten. Eftermiddagsmatstället kan vara med ett lakan vanligt bröd med margarin och strö efter smak.

Animaliskt protein

Rekommenderat animaliskt protein, speciellt för barn från 2 år och uppåt, är 125 gram per dag och 200 ml mjölk om dagen. Dessa djurrätter kan erhållas från fisk, nötkött, kyckling, ägg, räkor och andra.

Till exempel äter barnet ett ägg under frukosten och dricker sedan en kopp mjölk cirka 2 timmar senare.

Därefter äter barnet lunch med en medelstor bit kött, middag med en bit kyckling (cirka 40 gram) och drick en kopp mjölk innan han går till sängs.

Vegetabiliskt protein

Vegetabiliskt protein som behövs av småbarn är cirka 100 gram per dag. Vegetabiliskt protein kan erhållas från tempeh, tofu, gröna bönor och andra nötter.

Till exempel kan småbarn få en animalisk proteinlunch plus en skiva tempeh, ett eftermiddagsmat mellanmål med gröna bönapuré cirka 1,5 msk (15 gram). Efter det kan barn äta middag plus en stor bit tofu.

Grönsaker och frukt

Småbarn behöver så mycket som 100 gram grönsaker och 400 gram frukt och grönsaker om dagen.

Du kan ge grönsaker till varje tung måltid, från morgon, middag till natt. Hundra gram av denna grönsak motsvarar en skål full av grönsaker som en vuxen skulle äta. Från en skål full av grönsaker kan du dela upp 3 måltider för småbarn.

Till exempel skål med spenat på morgonen, ½ kopp broccoli till lunch och ¼ skål med gröna bönor på natten.

För frukt tar det cirka 400 gram papayafrukt (2 stora bitar) om dagen. Förutom papaya kan du ersätta den med en motsvarighet som 2 stora bitar melon eller 2 bananbananer eller 1,5 mango om dagen. Du kan ge denna frukt som mellanmål eller efter en tung måltid.

Som en illustration, här är ett exempel på en 2-årig barnmåltid som kan vara en guide som citerar från familjen Very Well:

1/4 till 1/2 skivor bröd
1/4 kopp flingor
en till två matskedar grönsaker
1/2 bit färsk frukt
1/2 kokt ägg
20 gram kött

Om din lilla fortfarande vill äta men maten har slut, pausa några sekunder genom att ge soppan eller grönsakerna på matbordet.

Denna metod görs för att ta reda på om barnet fortfarande är hungrigt eller inte. Dessutom är denna metod också för att minska risken för illamående på grund av mättnad.

Tips när 2-åringar inte slutar äta

Det finns tillfällen när småbarn är mycket hungriga med snacks som serveras, men ibland kan de inte avsluta sin del av maten.

Detta tillstånd förvirrar ofta föräldrar, särskilt mödrar, av rädsla för otillräcklig näring för sin lilla.

För att åtgärda detta, här är tips när ett barn som fyllt 2 år inte slutar äta:

Minska förväntningarna

När barnen startar från husläkaren måste du komma ihåg att för höga förväntningar kan vara en besvikelse och barn kan känna sig deprimerade. Precis som vuxna har barn också en fluktuerande aptit.

Minska delar

När han igår inte avslutade den beredda delen av måltiden, undvik att ge samma mängd mat. Du kan ge ett 2-årigt barn en liten portion mat, men näringen är fortfarande efter behov.

Spendera mindre tid på att titta på

Inte ett fåtal föräldrar erbjuder shower eller prylar när deras barn äter. Denna metod kan verkligen distrahera din lilla.

Detta kan dock också göra att barn inte fokuserar på att äta. Småbarn i åldern 2 år kan få anvisningar, du kan berätta för honom att han behöver fokusera på att äta portioner.

Ändra matmenyn

Vid 2 års ålder förstår småbarn redan önskad matmeny. Detta är ofta ett problem varför han inte avslutar den del av måltiden han får.

När ditt barn inte avslutar sin måltid kan det bero på att han är uttråkad. Du kan ändra menyn nästa dag, men med små portioner.

När ditt barn verkar gilla det, suger och avslutar det, fråga om du vill lägga till mer i menyn. Om barnet ser entusiastiskt ut betyder det att dagens meny lyckades för den lilla.

Ge en tidsgräns för snacks

Inom en dag måste barn äta tre gånger och skaffa snacks enligt reglerna, vilket är två gånger. Ibland ger barnen inte för många måltider när de ger för många snacks.

När är tidenmellanmål anländer, ge din lilla hälsosamma snacks som fruktskivor, vitt bröd eller ost. Undvik att ge snacks mellan middagen eftersom det kan göra barn snabbt fulla.

Pausa en eller två timmar efter mellanmål så att magen är redo att fyllas igen av en meny med tung måltid.