Hur många gånger ska ditt barn äta om dagen? detta är svaret från experterna

Ditt barn ber ofta att äta utanför måltiderna? Eller till och med ofta mellanmål på snacks men äter sällan? Bli inte arg ännu, det kan bero på att du inte vet rätt del av barnmåltiderna för huvudmåltider eller lättare snacks. Hur många gånger måste barn äta om dagen? Räcker det att lägga till två mellanmål vid sidan av huvudmåltidsschemat? Eller behåll det tre gånger men har inga snacks? Om du fortfarande är förvirrad kan du hitta svaret i den här artikeln.

Vikten av att ordna ett barns måltidsschema för huvudmåltider och snacks

Om du har märkt att din lilla verkligen gillar snacks eller mat mellanmål vid fel tidpunkt är det faktiskt inte så bra eftersom det kan orsaka viktproblem.

Inte bara det att äta lättare snacks okontrollerat kan störa barnets aptit eftersom de alltid känner sig fulla. Även om barn äter snacks vid rätt tidpunkt och portioner, kan snacks faktiskt hjälpa den lilla att nå en hälsosam vikt.

Enligt Jodie Shield och Mary Mullen, författare till Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens från Academy of Nutrition and Dietetics, måste barn och ungdomar äta var tredje eller fjärde timme om dagen för att tillgodose deras näringsbehov.

Hur många gånger om dagen ska barnet sedan äta?

För barn de behöver äta tre gånger om dagen och mellanmål två gånger om dagen.

När det gäller tonåringar behöver de äta tre gånger om dagen och mellanmål en gång om dagen eller det kan vara två gånger om dagen förutsatt att de är mycket fysiskt aktiva.

Involver barnet att välja mat inklusive lättare snacks, du kan ge ett lätt mellanmål några timmar efter måltid eller en till två timmar före måltid. Att ge barn lätta måltider några timmar efter att ha ätit kommer att hindra barn från att vägra mat vid måltiderna eftersom de känner sig mätta. En ordentlig mat och mellanmål kan hjälpa din lilla att ha en hälsosam vikt.

Näringsguide för barnmat och lättare snacks

Barns näringsbehov att äta är faktiskt desamma som vuxna behöver. När de gör barnmatrecept bör föräldrar basera sina menyval på ansträngningar för att tillgodose barns näringsbehov. Egentligen måste kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler vara i barnens dagliga kost. Vilka näringsämnen ska då finnas i barnmat och snacks? Här är en näringsguide för dig.

1. Protein

Protein är den viktigaste byggstenen för celler i människokroppen. Inte undra på att hälsosam tillväxt och utveckling hos barn behöver detta näringsstöd. Lyckligtvis finns det många val av matkällor som innehåller protein. Denna förening finns i mjölk, ägg, skaldjur och kött. Inte bara djurbaserat, protein kan också hittas i växter. Nötter, grönsaker och fullkorn är bra källor till växtbaserat protein som kan användas som ingredienser i barnrecept.

2. Fiber

För att stödja barnets matsmältningsprestanda måste fiberintaget uppfyllas. Av denna anledning måste barn vara flitiga att äta livsmedel som är rika på fiber, som spannmål, frukt och grönsaker. Även om barn sällan gillar mat av denna typ kan föräldrar övervinna dem genom att tillämpa kreativa barnmatrecept.

3. Kalcium

För att stödja barns tillväxt måste deras kalciumbehov uppfyllas. Detta ämne är mycket viktigt för att stärka ben och tänder. Livsmedelsingredienser som är rika på kalcium kommer från mjölk och bearbetade produkter, såsom ost och yoghurt. Dessutom kan vissa bladgrönsaker också vara en kalckkälla som förtjänar prioritet.

4. Antioxidanter

Friska barn har utmärkt immunitet när de möter hotet mot sjukdom utifrån. För den här rollen, gör det till en vana att barn får matkällor med tillräckligt antioxidantinnehåll. Antioxidanter har en viktig roll för att stärka människokroppens immunitet. Vissa livsmedel som innehåller denna förening inkluderar mandlar, apelsiner, spenat, tomater, morötter, bär och paprika.

5. Järn

En av järnens roller i kroppen är att bära syre i blodet och hålla barns anda uppe. För att tillgodose barnets behov av järn kan magert kött, fisk, mörkgröna grönsaker, fullkorn, frukt och järnberikade nötter alltid ges.

6. Folsyra

Ett annat näringsämne som måste ingå i barnmatrecept är folsyra. Denna förening är viktig för tillväxt och utveckling av hjärnceller hos barn. Folsyrabrist riskerar barn för anemi. Vissa matkällor som innehåller folsyra är sparris, spenat, fullkornsflingor, bönor, gröna bönor och kål.

7. Kolhydrater

För att stödja barns aktiviteter krävs en tillräcklig mängd energi, en av källorna är kolhydrater. En annan användning av kolhydrater är att hjälpa kroppen att använda protein och fett för att bygga och reparera kroppsvävnader. Några enkla källor till kolhydrater är ris, spannmål, bröd, potatis och pasta.

8. Fett

En annan energikälla som lätt lagras i barns kroppar är fett. Fettkällor som kan serveras till barn är mjölk, fisk, rött kött och nötter.

9. Vitaminer

Vitaminer har en viktig roll i utvecklingen och tillväxten av barn. Vitamin A är mycket användbart för att stödja ögons hälsa, hud och förhindra infektion. Förutom att vara bra på att bekämpa förkylning spelar vitamin C också en viktig roll för att stärka blodkärlens väggar, hjälpa sårläkningsprocessen och stärka ben och tänder. Vitamin A kan erhållas från morötter, pumpa, spenat, sötpotatis, broccoli, fiskolja, äggulor och kål. Samtidigt kan C-vitamin erhållas från apelsiner, jordgubbar, tomater, papaya, mango, blomkål, broccoli, potatis, meloner och spenat.

Att se de många livsmedelsingredienserna som innehåller viktiga näringsämnen ovan är det inte svårt för föräldrar att bestämma hälsosamma barns matrecept. Vad som är viktigt, allt måste vara balanserat och inte vara bristfälligt eller överdrivet.