Innehållsförteckning:
- Olika misstag vid användning löpband
- 1. Värm inte upp ännu
- 2. Använd skor som inte passar
- 3. Ögonen fokuserar på fötterna
- 4. Stå nära bildskärmen löpband
- 5. Håll i sidorna löpband
- 6. Sätt foten för långt
- 7. Träna tand och spik
För dig som regelbundet tränar som att springa eller ta en lugn promenad eller gå snabbare, kommer du naturligtvis att vara lat när vädret inte stöder. Du behöver inte oroa dig, du kan fortfarande användalöpband som är hemma eller ska till en plats kondition. Men låt dig inte göra olika misstag medlöpband följande, ja.
Problemet är inte att göra kroppen frisk, men att träna på ett löpband utan att vara försiktig kan göra kroppen sjuk och till och med skadad.
Olika misstag vid användning löpband
Vad, löpband det där? Löpband är ett verktyg kondition som används för att springa eller gå utan att röra sig. Detta verktyg är utrustat med funktioner för hastighet, pulsmätare, körd sträcka och antal kalorier som förbränts.
Även om det gör det lättare för någon att träna är faktum att många faktiskt får fel när de använder detlöpband. Så risken för skador när du gör sport med detta verktyg är fortfarande vanlig. Så så att du undviker skada bör du undvika olika vanor när du använder ett löpband, till exempel:
1. Värm inte upp ännu
Uppvärmningsövningar är en viktig aktivitet innan du startar någon sport, inklusive löpning eller snabb promenad löpband. Dess funktion är att förbereda musklerna för att vara mer flexibla, öka bindvävens elasticitet och gradvis öka hjärtfrekvensen. På så sätt kan uppvärmningsövningar förhindra att musklerna blir ömma eller skadade efter användning.
Att göra uppvärmningsövningar behöver inte vara långt, du kan fortfarande göra det även om du är upptagen eller bråttom. Spendera helt enkelt cirka 5 till 7 minuter i cirkulära rörelser på anklarna, sparkrörelser och lyft benen till knäna.
2. Använd skor som inte passar
När du vill träna är inte bara din uppvärmning viktig, ditt val av skor bör också övervägas. Det finns många typer av skor för sport. Att gå och springa sliter ofta hälen i skon. Så välj speciella sportskor för löpning med extra vadderade sulor för att skydda hälen och tåbenen mot skador.
3. Ögonen fokuserar på fötterna
Källa: VeryWell Fit
När du springer eller går fokuserar rörelsen på dina fötter. Det betyder inte att dina ögon fortsätter att se ner. Du gör ofta detta misstag utan att inse det. Hållning för att böja ner huvudet vid användninglöpbandkan orsaka att du tappar balansen. Som ett resultat blir risken för att falla ännu större.
Dessutom sätter dessa porturer spänningar på nacke och axelmuskler som kan minska syreintaget i kroppen. Detta tillstånd kan göra dig trött snabbt.
Så vad skall jag göra? Placera din kropp upprätt med dina ögon pekande framåt. Se också till att hålla axlarna jämna med fötterna så att din kropp inte lutar för mycket framåt.
4. Stå nära bildskärmen löpband
Källa: VeryWell Fit
Många oroar sig för att de kommer att missa ett steg när de använder det löpband, så välj att stå nära skärmen. När löpband när du börjar röra dig, kan du stanna nära skärmen begränsa din rörelse. När du försöker gå bakåt eller framåt ändras din hållning.
Som ett resultat kommer höfterna att skjuta ut nedåt. Om du inte korrigerar position och hållning omedelbart kan kroppens balans störas. Rörelse av höger hand med benet kan vara osynkroniserat. För att undvika detta kan du sätta ett märke på basen löpbandtill exempel med tejp eller tejp för att hålla din kroppsposition och avstånd från att stå.
5. Håll i sidorna löpband
Källa: VeryWell Fit
Väntalöpband kanske kan det hjälpa dig att hålla dig balanserad på fötterna. Tyvärr kommer detta att minska belastningen på dina fötter om du fortsätter att göra detta. Detta innebär att du kommer att bränna färre kalorier.
Håll i sidan löpband kan också ändra hållning och skapa spänning i nackmusklerna, axelmusklerna och armmusklerna. Denna hållning kan få kroppen att böja sig och så småningom orsaka ryggont.
Så det är bäst att hålla armarna vid dina sidor när maskinen börjar gå och när du går lugnt. När rörelsen accelererar kan du böja armen så att den ligger i 90 graders vinkel mot armbågen.
6. Sätt foten för långt
Källa: VeryWell Fit
Att ta kortare och snabbare steg är bättre än att ta fötterna för långt. Genom att ta kortare steg kan du koncentrera dig bättre och låta dina muskler bränna mer kalorier. Medan du går för långt kan det störa din koncentration, balans och få dig att falla.
7. Träna tand och spik
När man använder löpband Du kan känna dig utmanad av de omkring dig att ta fart. Du kan öka hastigheten så länge det görs gradvis. För snabbt i början kan du snabbt bli svag. Du kan känna ditt hjärta slå snabbare och mindre ömma eller ömma muskler efter träning. Om du fortsätter att göra det blir din kropp sjuk, inte frisk.
Så, återställ din takt i träningen. Börja med en uppvärmning, en lugn promenad och en snabb promenad när din hastighet ökar och börja jogga. Jogga i en till tre minuter och sakta sedan ner. Gå sedan tillbaka till snabb promenad i 3 till 5 minuter och fortsätt med jogging i en till tre minuter.
Förutom att reglera din takt, ställ in ditt träningsschema också. Rapportering från förebyggande, Benjamin Fegueroa, en fitnessexpert på Fox Rehabilitation, rekommenderar att träning med hög intensitet bör göras två eller tre gånger i veckan. Under tiden genomförs måttlig intensitetsträning tre eller fem gånger i veckan.
x
