Kapitel utjämning livsmedel, vad som helst rätt

Förstoppning eller förstoppning är en matsmältningsstörning som är vanlig hos barn och vuxna. Detta tillstånd som orsakar förstoppning (BAB) kan utlösa buksmärtor och flatulens. För att återhämta dig behöver du hjälp med avföring-utjämnande mat.

KAPITEL Utjämning av måltidsalternativ

Förstoppning uppstår på grund av långsamma tarmrörelser, så att avföringen tar längre tid att nå anusen. Som ett resultat blir avföringen torrare, tätare och kräver extra tryck för att komma ut ur kroppen.

Även om det inte är ett tecken på en allvarlig sjukdom, måste behandling för förstoppning göras enligt orsakerna till förstoppning, till exempel brist på fibermat. Det är därför vissa livsmedel måste konsumeras för att jämna tarmrörelserna och övervinna förstoppning.

Här är några BAB-utjämnande livsmedel som du kan välja att behandla förstoppning.

1. Livsmedel rik på fiber

En av de avfettade livsmedlen är livsmedel som innehåller mycket fiber. Du förstår, fiber behövs i matsmältningsprocessen eftersom det kan öka avföringsmassan och hjälpa till att mjuka upp den tack vare dess höga vatteninnehåll.

Brist på fiberintag orsakar förstoppning. Rådgör med en nutritionist för att planera fiberbehov enligt ditt kroppsförhållande. Se till att lägga fiber till din diet för att vänja dig vid dessa förändringar.

Kostkällor av fiber inkluderar:

nötter, såsom mandlar och jordnötter,
fullkorn, nämligen frön av solros, hampa och chia,
grönsaker, såsom gröna bönor, broccoli, sötpotatis och pumpa,
fullkorn, såsom brunt ris, bröd och pasta.

Förutom hela livsmedel kan fibertillskott också vara ett alternativ för att öka fiberintaget i deras kroppar. Egentligen är vanlig mat bättre än kosttillskott. Kosttillskott innehåller inte den mängd fiber, vitaminer och mineraler som livsmedel ger.

Om du behöver fibertillskott på grund av vissa medicinska tillstånd, kontakta din läkare innan du tar fibertillskott.

2. Probiotika

Probiotika är de "goda" bakterier som lätt finns i yoghurt och andra jästa livsmedel. För vissa människor kan livsmedel som innehåller probiotika användas som tarmätare.

Enligt forskning från American Journal of Clinical Nutrition kan livsmedel som innehåller probiotika hjälpa till att behandla förstoppning. I denna studie använde deltagare som upplevt förstoppning probiotika och placebo.

Som ett resultat sänker den genomsnittliga probiotiken tarmens transittid och ökar tarmrörelsens frekvens. Faktum är att probiotika innehåller namngivna bakterier Bifidobacterium det rapporteras också att det hjälper till att mildra avföringen.

Det finns dock inga studier som rekommenderar vissa typer av probiotika för behandling av förstoppning. Anledningen är att studien av goda bakterier utförs i liten skala med varierande resultat, vilket gör det svårt att bestämma specifika rekommendationer.

3. Frukt

Det är inte längre en öppen hemlighet om frukten ingår som en avföring. Hur inte, frukt innehåller mycket vatten, fiber, fruktos och sorbitol och anses vara bra för matsmältningssystemet.

Till exempel innehåller päron, druvor och äpplen mycket fiber, så de är bra för matsmältningsproblem som förstoppning. Under tiden finns det andra frukter som kan betraktas som mat för smidig avföring.

Kiwi

Denna goda frukt för förstoppning innehåller cirka 2,3 gram fiber per frukt. Fibrerna från dessa livsmedel kan hjälpa till att rensa hårda tarmrörelser genom att mjuka avföringens struktur så att det blir lättare att passera genom tarmarna.

Dessutom innehåller kiwi enzymet actinidin, som har en laxerande effekt, vilket stimulerar tarmrörelserna så att du kan få bättre tarmrörelser. Du kan njuta av denna frukt direkt eller göra en fruktsallad.

Jordgubbe

Jordgubbar, hallon och björnbär tillhör gruppen av bär. Denna distinkta frukt med en sur smak visar sig vara lämplig som mat för att utjämna tarmrörelserna under förstoppning.

En halv kopp jordgubbar eller motsvarande 75 gram innehåller 2 gram fiber. Hallon och björnbär av samma storlek innehåller 4 och 3,8 gram fiber.

Denna fiber kommer senare att hjälpa till att mjuka avföringen så att den blir lättare att passera. Du kan njuta av dessa frukter som yoghurtpålägg eller äta dem direkt.

Banan

Frukten för att lansera ytterligare en KAPITEL är en banan. Välj dock mogna bananer eftersom mängden tanniner och amylasresistent stärkelse i dem kommer att minska. Detta beror på att dessa två föreningar kan förvärra förstoppning.

Dessutom innehåller mogna bananer 3 gram fiber, mestadels löslig fiber. Ändå rekommenderas du inte att ge denna KAPITEL utjämnande mat till barn som är förstoppade.

4. Vätskor

Att äta näringsrik mat för att underlätta avföring måste naturligtvis balanseras genom att tillgodose behoven hos kroppsvätskor. Förutom vanligt vatten kan du också ibland dricka frukt- och grönsaksjuice eller klar soppa.

Behovet av tillräckliga vätskor hjälper till att mjuka avföringen så att den blir lättare att passera. Bortsett från det förhindrar det också uttorkning. Anledningen är att att vara ordentligt hydratiserad är verkligen användbart för hälsan och förhindrar att förstoppning återkommer.

Försök att konsultera din läkare om hur mycket vätska du behöver varje dag, baserat på kroppsstorlek, hälsa och bostad.

KAPITEL Utjämning av reglerna för matkonsumtion

De typer av mat som har nämnts kan verkligen användas som ett sätt att behandla förstoppning. Det finns dock fortfarande regler som måste följas.

Först balansera ditt vätskeintag så att fibern i maten är i full funktion och förbättrar matsmältningssystemets funktion. För det andra, kombinera diet med enkel rutinmässig träning.

Enkla fysiska aktiviteter som löpning och jogging kan återställa en mer stabil tarmrörelse. På det sättet kan du få en jämnare tarmrörelse.

Om det naturliga sättet att starta detta KAPITEL inte lindrar symtom på förstoppning, bör du rådfråga en läkare. Anledningen är att allas kropp reagerar olika på samma behandling.

Du kan behöva ett laxermedel från ett apotek eller en läkare för att behandla störande förstoppning och förhindra komplikationer från förstoppning.