Karantänutmattning, anledningen till att karantän gör dig trött

Med tiden går COVID-19-pandemin inför många människor 'karantänutmattning’. Karantänutmattning är fysisk och mental trötthet som härrör från långvarig karantän. Om dina dagar de senaste månaderna har varit tunga och tröttsamma kan det vara orsaken.

Varför är det och hur man löser det?

Vad är det där karantänutmattning?

Alla har att göra med COVID-19-pandemin på olika sätt. Vissa ser karantän som ett ögonblick för att ta en paus från livets liv och rörelse. Naturligtvis är det inte lätt att anpassa sig, men i slutändan finner de en känsla av komfort.

Men många känner sig också stressade under karantänen. Nyheter om pandemier och osäkra tider med karantän kan göra dig orolig, utmattad och irriterad. Dessa är de mest igenkännliga tecknen på karantänutmattning.

Förutom dessa tecken kan du också uppleva förändringar i din aptit, ha mer sömnsvårigheter, känna dig mindre upphetsad och fortsätta tänka på saker. Karantänen som ursprungligen kändes lätt blev gradvis tung.

Karantänutmattning är ett tillstånd som är vanligt för många människor i en tid som denna. I allmänhet finns det tre faktorer som orsakar detta, nämligen enligt följande.

1. Mindre rädsla

När de först hörde talas om COVID-19-pandemin var människors första svar panik. Nu är människor inte längre oroliga för antalet fall. De är mer fokuserade på att hitta sätt att vara produktiva hemma.

Detta väcker dock också ny ångest. Du är rädd för att vara oproduktiv som andra människor eller vara osäker eftersom du gör samma aktiviteter. I slutändan tycker du inte längre om dina dagliga aktiviteter och kan sluta känna dig trött.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

DeathDistribution-karta

2. Behöver umgås

Detta är den faktor som mest spelar en roll för att utlösa karantänutmattning. Du kanske kommer igenom flera veckor utan att interagera med andra människor, men behovet av att umgås kommer gradvis att öka.

Även om du bor med andra hemma vill du fortfarande träffa gamla vänner, makar eller någon annan på jobbet. Det enda sättet att interagera som du kan göra är videosamtal, men det räcker fortfarande inte i slutändan.

3. Blandade känslor

COVID-19-pandemin sätter dina känslor i krisläge. Du fortsätter att känna dig orolig och rädd, men du måste också kunna fatta beslut snabbt. Detta tillstånd varar inte länge och kan leda till trötthet under karantänen.

Hanteringstips karantänutmattning

Det bästa sättet att hantera karantänutmattning är att balansera aktivitet och vilotid. Här är stegen du kan ta.

1. Kontrollera ångest

Det är naturligt för dig att känna dig orolig då och då. När denna känsla kommer är det viktigaste att du försöker kontrollera den. Försök ta en paus och få andan. Fokusera på andra tankar som kan göra dig lättare.

Leta efter något som ger dig energi, oavsett om det är motion, tittar på en TV-serie eller kanske äter något gott. Att chatta med människor hemma eller ringa vänner kan också hjälpa dig.

2. Fokusera på de små sakerna du kan göra

Karantänutmattning är resultatet av negativa känslor som ackumulerades under karantänen. Att tänka positivt under en pandemi är inte en lätt sak, men du kan börja med några enkla steg, till exempel:

• Ta hand om dagens ansvar (arbeta hemifrån, college uppkopplad, etc).
• Förhindra överföring av COVID-19 genom att tvätta händerna, bära masker när du lämnar huset och applicera fysisk distansering.
• Ät hälsosam mat.
• Träna lätt hemma, som hopprep, armhävningar, och andra.

3. Hitta information från lämpliga källor

Nyheterna om COVID-19 kan ibland vara lite läskiga, men du behöver fortfarande utrusta dig med information. Fakta och rätt information kan hjälpa dig att fatta beslut och förhindra överföring av sjukdomar.

Leta efter information från pålitliga källor. Tro inte på konspirationsteorier som gör dig ännu mer rädd och förvirrad. Glöm inte att dela information med människorna omkring dig.

4. Isolera dig inte

Isolering är ett beteende som kan göra saker värre karantänutmattning. Anledningen är att du tenderar att tänka på dåliga saker som orsakar ångest när du är ensam. Alla dåliga tankar kommer att byggas upp om du inte interagerar med någon.

Försök att ringa en partner eller en vän några dagar. Gå med i grupper eller evenemang uppkopplad där du kan interagera med andra människor, åtminstone genom att skriva. Detta kommer att gynna dig och människorna omkring dig.

5. Skapa och gör rutiner

Trötthet under karantän kan uppstå om du inte har en fast rutin. Även enkla rutiner ger intrycket att du har kontroll över dina dagliga aktiviteter.

Du behöver inte göra ett detaljerat schema över aktiviteter. Du behöver bara vakna, arbeta, äta och göra aktiviteter under karantän samtidigt. På detta sätt kan du spara energi och känslor så att du inte blir trött lätt.

Människor kan faktiskt anpassa sig bra. Detta gör att du också snabbt är vana vid nya saker under en pandemi, som att arbeta hemma, inte lämna huset en hel dag, så att du umgås mindre ofta med andra människor.

Ändå har människor fortfarande gränser och karantänutmattning är ett exempel. Du kan övervinna detta genom att balansera aktivitet och vilotid, hålla kontakten med människor och hålla fast vid en rutin.