Fördelarna med att dricka chokladmjölk efter sport är synd att missa

Naturligtvis, om du känner värk och kroppssmärta efter träning. Under träningen uppmuntras musklerna över hela kroppen att fortsätta att dra ihop sig och bränna mycket kalorier i kroppen. Om så är fallet bör du naturligtvis alltid ha vatten eller isotoniska drycker tillgängliga för att återställa den energi som går förlorad efter träning. Förutom dessa två typer av drycker kan du faktiskt dricka chokladmjölk, vet du. Vilka är fördelarna med att dricka chokladmjölk för kroppen, särskilt efter träning? Kolla in följande recensioner.

Fördelar med att dricka chokladmjölk efter träning

Nästan alla gillar att dricka chokladmjölk, särskilt för barn som fortfarande växer. Men det betyder inte att chokladmjölk bara är lämplig för barn, vet du.

Faktum är att för dig som gillar att träna rekommenderas det också att dricka chokladmjölk efter träning. Anledningen är att chokladmjölk också kan påskynda kroppens återhämtning efter träning.

Dessa resultat kommer från en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition 2018. Forskare försökte se effekterna av att dricka chokladmjölk på hjärtfrekvens, utmattningsnivåer, serumlaktatnivåer och serumkreatinkinas. Alla dessa saker är indikatorer som avgör hur snabbt en persons energi återhämtar sig efter träning.

Jämfört med andra sportdrycker är det känt att chokladmjölk är snabbare för att återställa energi som dräneras under träning. I själva verket förstärktes dessa resultat också genom en separat studie som publicerades i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 2009.

I studien behöll idrottare som drack chokladmjölk efter träning mer vätskor i kroppen. Mängden kroppsvätskor är till och med 2 gånger mer stabil än idrottare som inte dricker chokladmjölk.

Hurså?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, som nutritionist från Cleveland Clinic, avslöjade att chokladmjölk innehåller 3-4 gram kolhydrater, 1 gram protein och essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror är typer av aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand, så de måste erhållas från mat. En av dem är genom chokladmjölk.

Tja, den här kombinationen av näringsämnen kan återställa muskeltrötthet som ofta förekommer efter träning. Faktum är att chokladmjölk också är den bästa drinken för att upprätthålla uthållighetsidrottare under träningsperioden.

Om de undersöktes djupare fann forskarna också att proteinsyntesprocessen som förekommer i muskler tenderar att bli snabbare efter att idrottare dricker chokladmjölk. Detta innebär att muskelvävnad som skadas under träning direkt ersätts med ny, friskare vävnad på grund av chokladmjölks påverkan.

Dessutom kan fettfri chokladmjölk också öka mängden glykogen i kroppen. Glykogen är resultatet av nedbrytningen av kolhydrater till energi som används som bränsle under träning. Detta indikerar att fördelarna med chokladmjölk inte längre är i tvivel för att återställa förlorad energi efter träning.

Hur mycket chokladmjölk bör rekommenderas?

Egentligen finns det inga specifika standarder för hur mycket chokladmjölk du ska dricka efter träning. Cirka 1-2 glas chokladmjölk räcker för att återställa din energi efter träning.

För att dosen ska bli mer exakt och mätt, tveka inte att fråga din betrodda nutritionist. En nutritionist kommer att rekommendera hur många portioner chokladmjölk för dig baserat på träningstyp, träningens intensitet och dina näringsbehov.

Fördelarna med att dricka chokladmjölk kan verkligen göra våra kroppar friskare och mer energiska efter träning. Det är dock en bra idé att hålla dina vätskebehov fyllda genom att dricka mycket vatten.

För trots allt kan förlorad kroppsvätska efter träning bara ersättas med dricksvatten. Medan du dricker vatten för att förhindra uttorkning, balansera det med att dricka chokladmjölk för att påskynda återhämtningen efter träning.