Lär känna aerob träning och dess fördelar för hälsan

Termen aerobics måste vara bekant för dina öron. Vanligtvis kallas denna term oftast aerob träning. Men vet du vad aerob träning egentligen är? För mer information, här är recensionerna.

Vad är aerob träning?

Aerobics är en typ av träning som stimulerar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens att öka snabbt under en träningspass. Aerobics är känt som cardio, vilket är en sport som kräver att syre levereras till de arbetande musklerna.

Syret i fråga har sitt ursprung och tillförs från hjärtat genom blodet. Därför ökar både andning och hjärtfrekvens vanligtvis snabbt under aerob aktivitet.

Kom ihåg att du måste skilja det från anaerob träning. Anaerober är övningar utan syretillförsel som gör det lätt att andas ut och skapa snabba utbrott av energi åt gången. Denna övning görs med en kort varaktighet men med hög intensitet. Aerob träning kan också vara anaerob om intensiteten i träningen du gör är för tung.

Att springa mycket snabbt och lyfta tunga vikter är exempel på anaerob träning. De olika aktiviteterna som ingår i aerob träning, nämligen golvträning, snabb promenad, simning, löpning, cykling, zumba, kickboxningoch hoppa rep.

Fördelar med aerob träning

Den här övningen fungerar för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, lungor och cirkulationssystemet. Olika andra fördelar med aerobics, nämligen:

1. Förebygg och hjälp med att behandla cancer

Vissa studier tyder på att personer som är aktiva vanligtvis har en lägre risk att utveckla cancer än de som inte är aktiva. Dessutom, citerat från MedicineNet, fann en studie bevis för att kvinnliga cancerpatienter som gör aerob träning känner mycket mindre trötthet än vanligt.

2. Minska depression

Regelbunden träning har visat sig förbättra sitt humör. Därför tyder många studier på att motion kan hjälpa till att minska depression.

3. Kontroll av kroppsvikt

Precis som andra sporter hjälper aerobics till att kontrollera kroppsvikt genom att bränna överflödiga kalorier i kroppen. På så sätt passar du inte bara utan du kan också behålla din kroppsvikt för att hålla dig idealisk.

Hur bra är aerob träning?

American Heart Association rekommenderar att du gör den här övningen i 30 minuter om dagen, 5 gånger i veckan. Men du behöver inte göra denna övning på en gång i 30 minuter. Att gå snabbt i 10 minuter och upprepas tre gånger om dagen uppfyller också de rekommenderade reglerna.

x