Rätt sittställning för kontorsarbetare så att de inte blir trötta snabbt

Att sitta och arbeta hela dagen vid datorn från morgon till kväll kan göra dina muskler stelna och äventyra din hälsa. För att avvärja dessa potentiella problem måste du veta vad som är rätt sittställning medan du arbetar. En bra sittställning kan hjälpa till att förbättra koncentrationen, undvika ryggont och öka självförtroendet.

Vad är rätt sittställning?

källa: Cleveland Clinic

Att hitta rätt sittställning kräver att du följer några enkla steg. Upprepa dessa steg kan hjälpa din kropp att anpassa sig till en bra sittställning.

Börja först med att sitta på kanten av din stol. Rulla axlarna och nacken framåt i en krökt position. Dra sedan långsamt huvudet och axlarna i en upprätt sittande ställning. Skjut ned ryggen framåt och luta ryggbågen. Det kan kännas tvingat och obekvämt, men håll den här positionen i några sekunder.

Släpp sittpositionen långsamt och håll ryggen. Nu sitter du i god hållning.

Om din kontorsstol inte har stöd för din nedre rygg kan du skjuta en liten kudde mellan stolen och din nedre rygg. Dessa supportverktyg hjälper dig att upprätthålla god hållning.

Vad du då måste göra är:

1. Justera din stol

Flytta din stol upp eller ner tills dina fötter är parallella med golvet och knäna är jämna med höfterna. Dina armar ska också vara parallella med golvet.

Dina fötter ska nå golvet. Om inte, använd en stol eller fotstöd för att höja benet så att benet inte hänger.

Lägg armbågarna på din sida och sprida ut armarna så att de är L-formade. En arm som är placerad för långt bort från kroppen kan ge musklerna i dina armar och axlar stress.

2. Placera fötterna på golvet

Se till att din vikt är jämnt fördelad över dina höfter. Böj knäna i rät vinkel.

Dina fötter ska vara plana på golvet. Om du har skor med höga klackar blir det bekvämare om du tar av dig dem. Om dina fötter inte når golvet, använd ett fotstöd.

Undvik att sitta med korsade ben, eftersom detta kan minska blodflödet och orsaka muskelspänningar.

3. Ditt skärmavstånd och din vy

Från din sittande position, placera skärmen direkt framför dig. Förläng dina armar och justera skärmavståndet tillräckligt långt.

Justera också hur lång din datorskärm är. Överst på datorskärmen bör inte vara mer än två tum över din ögonhöjd. En datorskärm som är för låg eller för hög kan vara en belastning för nacke och ögon.

Du kan också justera höjden på datorskärmen genom att använda boken som stöd för datorn. Justera bokens tjocklek till höjden på datorskärmen som passar dig.

4. Position tangentbord och mus korrekt

Tangentbord Du måste vara precis framför din dator. Lämna 4-6 tum mellan slutet av tangentbordet och bordet så att handlederna har utrymme att vila medan du skriver.

Om tangentbord Du är lång och måste luta din handled för att skriva och leta efter ett mjukt armstöd. Handledskuddar kan hjälpa dig att placera händerna platt mot tangentbord Du. Spänningen när du skriver kan orsaka muskeltrötthet och smärta.

Annars än det, placera det mus Du är parallell med tangentbord och bör vara lätt att nå. När du användermus, din handled bör vara rak. Dina överarmar ska vara vid dina sidor och dina händer ska vara något under armbågarna. Denna position hjälper till att förhindra belastning på handleden.

5. Lägg ofta använda föremål inom räckhåll

Föremål som du använder ofta, t.ex. häftapparat, telefon, anteckningsblock eller andra, ska placeras nära dig medan du sitter. Att sträcka när du plockar upp dessa föremål är vad du behöver för att träna dina muskler.

6. Använd ett headset

Om du spenderar mycket tid på att skriva eller skriva på telefonen rekommenderar vi att du använder den högtalare på din e-post. Om det inte är möjligt kan du dock använda ett headset. Detta görs för att minska muskelstyvhet, smärta och till och med skador på ligamentet genom att böja nacken för att stödja telefonen.

Glöm inte att stå upp och vila din kropp

Att sitta under långa perioder kan minska blodflödet och orsaka muskeltrötthet. För att förhindra detta, ge det lite tid att vila. Du kan stå ett tag och sträcka ut kroppen (exempel på olika typer av enkla sträckor du kan göra på kontoret).

Eller ta en liten promenad. Till exempel att gå på toaletten eller fylla dricksvatten. Detta är användbart för att återfå blodflödet efter att ha satt för länge. Om du kan, ta pauser för att sträcka minst 1-2 minuter var 30: e minut.