6 typer av fiberrik mat som är lämplig för barn

Livsmedel med hög fiber rekommenderas inte bara för vuxna, de är också viktiga för växande barn. Barn är en grupp som är benägen för förstoppningsproblem. Att uppfylla barns fiberbehov kan förhindra detta problem. Fiber kan också förhindra att barn äter för mycket så att de undviker fetma.

För att inte bli förvirrad över vilken typ av fibermat som passar ditt barn, bör du först överväga följande recensioner.

Betydelsen av fibermat för barn

Enligt de näringsmässiga siffrorna som utfärdades av Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium 2013, är de dagliga fiberbehoven hos barn beroende på deras ålder, nämligen:

Barn i åldern 0-6 månader har inte de rekommenderade fiberkraven.
7-11 månader: 10 gram / dag
1-3 år: 16 gram / dag
4-6 år: 22 gram / dag
7-9 år: 26 gram / dag

Under tiden, för barn över 10 år, delas deras fiberbehov upp efter kön, nämligen:

Barn pojkar i åldern 10-12 år: 30 gram / dag
Barn kvinnor i åldern 10-12 år: 28 gram / dag
Barn hane 13-15 år: 35 gram / dag
Barn kvinnor i åldern 13-15 år: 30 gram / dag

Livsmedel som är rika på fiber erbjuder vanligtvis en mängd fördelar för barn som växer, såsom:

Effektivisering av matsmältningsprocessen
Lindra och förhindra förstoppningssymptom
Gör avföring tätare
Minska risken för diabetes

Uppmuntra dina barn att följa en fiberrik kost gradvis. Även om det är hälsosamt, tvinga inte barn att äta stora mängder.

Detta kan resultera i uppkomsten av flera biverkningar, såsom flatulens.

Lista över fibermat för barn

Ibland gillar barn inte riktigt grönsaker och frukter så att det blir svårt för dig att tillgodose deras fiberbehov.Därför måste du vända hjärnan för att tillhandahålla fibermat som barn gillar.

Flera typer av fibrösa livsmedel som kan göra barn mer upphetsade, inkluderar:

1. Havregryn

En typ av fiberrik mat som passar ditt barn är havregryn. Försök att byta ut spannmål eller bröd till frukost ibland med fullkorns havregryn.

Dessa hälsosamma och läckra livsmedel innehåller vanligtvis cirka 4 gram fiber när de kokas. Förutom att vara frisk kan du också blanda havregryn med ditt barns favoritfrukt eller sirap, som jordgubbar, kanel eller lönnsirap.

2. Fullkornsbröd

Istället för att tillhandahålla vitt bröd kan du servera fullkornsbröd i frukostmenyn för dig och ditt barn. I fullkornsbröd finns 2 gram fiber per skiva.

Nästan detsamma som havregryn, att välja fullkornsbröd som frukostmeny för barn kan göra dem glada eftersom de kan välja brödfyllningen enligt deras önskemål. Till exempel jordnötssmör och gelé eller choklad sylt.

3. Brunt ris

Om ditt barn gillar att äta ris är brunt ris en fibermat som de borde prova. Som ersättning för vitt ris innehåller brunt ris mer fiber och vitamin E.

Även om det tar lång tid att laga mat har brunt ris en unik smak, så det kan blandas med andra fiberrika rätter. Till exempel serverar brunt ris med bönor.

4. Fullkornspasta

Trött på ris? Du kan ersätta den med fullvete pasta. Pasta gjord av helvetemjöl, inklusive livsmedel som innehåller mycket fiber eftersom det innehåller cirka 2 gram fiber per ½ liten skål.

Dessutom kan du lägga till olika sorters kött och grönsaker för att tillsätta protein och andra ämnen så att ditt barns närings- och fiberbehov uppfylls.

5. Äpplen

Du kan också servera äpplen för att tillgodose ditt barns fiberbehov. För att göra det mer varierat kan du ge barnen en fruktsallad fylld med en blandning av äpplen, päron, bananer och ett stänk av mandlar på toppen.

Ett medium äpple (cirka 100 gram) innehåller 2,6 gram fiber.

6. Popcorn

Popcorn eller popcorn är en fiberrik mat som är svår för barn att motstå eftersom den vanligtvis äts medan man tittar på en film. Som det visar sig innehåller tre små skålar popcorn 2 gram fiber, så det är bra att möta ditt barns fiberintag.

Om du är orolig för att sockerhalten i popcorn på marknaden är för hög kan du laga den själv med en mycket hälsosammare ingrediens, som olivolja.

Försök dessutom att minska tillsatta sötningsmedel, såsom karamell, för att inte skada ditt barns tänder. Glöm inte att popcorn endast är lämpligt för barn över 4 år eftersom man fruktar att småbarn som äter det kan kvävas.

Nu är det inte längre en ursäkt att fibrösa livsmedel oftast är tråkiga för ditt barn. Det finns fortfarande olika alternativ som du kan försöka tillgodose ditt barns dagliga fiberbehov.