Guide för att utforma hälsosamma dieter för småbarn & bull; hej friska

Småbarn spelar verkligen aktivt här och där. Så, så att ditt barns utveckling går optimalt, behövs rätt näringsintag. Du kan börja med att utforma hälsosamma ätmönster för småbarn från en tidig ålder. Inte bara stöder deras utveckling, en hälsosam kost för småbarn kan också förhindra fetma, undernäring och andra hälsoproblem senare i livet.

Om du är förvirrad över hur du kommer igång, kolla in guiden nedan.

Viktig näring för att stödja småbarnstillväxt

Inte mycket annorlunda än vuxna, en hälsosam kost för småbarn måste också följa principen om balanserad näring. Följande är olika viktiga näringsämnen för att stödja tillväxten av småbarn och deras källor.

Protein

Protein spelar en viktig roll för att bygga och reparera skadad vävnad. Inte bara det, protein spelar också en roll för att öka barnets immunförsvar. Därför kan adekvat proteinintag göra barnets immunförsvar starkare så att det inte blir lätt.

Du kan få det här näringsämnet från maten, både från grönsaker och djur. Kött, kyckling, fisk, ägg,skaldjuroch nötter är en rik proteinkälla.

Kolhydrat

Kolhydrater fungerar som kroppens huvudsakliga energimaterial. Dessa näringsämnen är uppdelade i två former, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater finns i socker eller söta livsmedel, medan komplexa kolhydrater kan hittas i basmat som konsumeras varje dag, såsom ris, potatis, kassava, majs, pasta och liknande.

Ditt barn bör begränsa enkla kolhydrater för att undvika diabetes och fetma på grund av att äta för mycket sockerhaltiga livsmedel.

Fiber

Fiber hjälper till att jämna ut matsmältningssystemet, sänka kolesterolnivåerna och kontrollera blodsockernivån. Fiber finns mestadels i grönsaker och frukter. Så gör det till en vana för ditt barn att äta frukt och grönsaker varje dag.

Välj färsk frukt och undvik att äta frukt som har tillsatt socker, såsom förpackad fruktjuice, konserverad frukt, torkad frukt och kanderad frukt. Dessutom gör det till en vana att äta frukt och grönsaker med olika färger varje dag. Anledningen är att varje färg i frukt och grönsaker innehåller olika näringsämnen. Till exempel indikerar en gul färg i en citron att denna frukt är rik på vitamin C. Medan en mörkgrön grönsak betyder att den innehåller mycket järn.

Fett

Inte alltid dåligt, fett behövs också av kroppen för hälsan. Ja, korrekt fettintag behövs för att hjälpa till att absorbera vitaminer, reglera kroppstemperaturen, en energikälla och näringsämnen för din lilla hjärna. Se till att ditt barn får ett bra fettintag.

Du kan få bra fetter, aka omättade fetter, från tonfisk, sardiner, ansjovis, tonfisk, snapper, lax, avokado, nötter och olivolja.

Vilken är den perfekta måltidsdelen för småbarn?

Småbarn behöver cirka 1000-1.500 kcal kalorier per dag beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet. Så för att tillgodose dessa kaloribehov är här exempel på matportioner som kan ges till barn på en dag:

2-3 portioner kolhydrater. En portion motsvarar 100 gram eller ¾ glas stjärnfrukt.
Protein 4–5 portioner. En portion motsvarar 35-50 gram. Du kan erbjuda ett kycklinglår eller kött som är hälften så stort som en vuxens hand.
Olja 2-5 tsk.
Frukter ½-2 portioner. En servering är densamma som en stor apelsin eller en skiva vattenmelon.
Grönsaker ½-2 portioner. En portion motsvarar en skål kokta grönsaker utan sås.
Mejeriprodukter 1–2 portioner. En portion motsvarar 150-200 ml eller ett glas stjärnfrukt.

Hur många gånger ska ett barn helst äta?

Småbarn bör helst äta 5-6 gånger om dagen. Föräldrar kan dela upp det i:

Frukost
Sent på eftermiddagen mellanmål
Lunch
Middagsmat
Middag
Mellanmål innan sängen

Du kan hoppa över kvällsmat när barnet sover. Några hälsosamma mellanmål som du kan ge din lilla är frukt, grönsaker, pudding, yoghurt, ost, kex och mjölk.

Olika kostbegränsningar för småbarn

Här är några kostbegränsningar för småbarn som föräldrar bör känna till:

Livsmedel som innehåller mycket socker såsom godis, juice med tillsatt socker, choklad, glass, läsk och så vidare. Att äta för mycket socker leder till fetma, insulinresistens och diabetes.
Livsmedel med mycket mättade och transfettsyror såsom stekt mat, pizza och martabak. Olika typer av livsmedel kan orsaka en ökning av kolesterol och risken för hjärtsjukdomar. Välj istället mat med hälsosamma fetter som olivolja, nötter och avokado.
Skräpmateller färdigmat. Dessa livsmedel innehåller vanligtvis mycket kolhydrater och salt, men låga fibrer, vitaminer och mineraler. Om det konsumeras i överskott kan det därför leda till fetma och andra sjukdomar orsakade av fetma. Förutom att orsaka hälsoproblem kan fetma också leda till att barn blir osäkra och tenderar att dra sig ur sin omgivning.
Mat med mycket salt. Denna typ av mat kan bygga upp vatten i kroppen, så att magen känns mer uppsvälld och uppsvälld. Mat med mycket salt kan också orsaka högt blodtryck och blodkärlsjukdomar.

Implementera en hälsosam kost för småbarn från tidig ålder

En hälsosam kost för småbarn måste användas från barndomen. För att din lilla ska vänja sig vid att anta en hälsosam kost måste mor och familj hemma också spela en roll. Kom ihåg att barn tenderar att imitera sina föräldrar eller de närmaste människorna omkring dem. Så ge ett exempel på att äta god mat med rätt kost och val.