Hur kan kaffe påverka din sömn? & tjur; hej friska

Du har ofta hört att kaffe kan hålla dig uppe på natten. Många dricker medvetet kaffe så att de kan hålla sig uppe sent till midnatt, till och med på morgonen för att göra uppdrag eller bara för att titta på fotboll tidigt på morgonen. Ja, effekten av kaffe på att hålla människor vaken används ofta av många. För kaffefans och för människor som gillar att hålla sig uppe sent är kanske kaffe användbart. Men för dig som inte är det kan kaffe naturligtvis störa din sömn. Kom ihåg att det inte är bra för din hälsa att stanna uppe sent för ofta.

Hur håller kaffe dig vaken?

Du måste redan veta att kaffe innehåller koffein. Inte bara kaffe innehåller koffein utan också te, choklad och lite läsk. Detta koffeininnehåll är det som håller dig vaken även om det är midnatt. Koffein är en typ av stimulerande läkemedel som fungerar som en adenosinreceptorantagonist. Adenosin är en förening i kroppen som gör dig sömnig. Tja, koffein blockerar arbetet med adenosinreceptorer i kroppen så att det hindrar dig från att bli dåsig.

Koffein kan börja påverka din kropp så snart den kommer in i kroppen. Koffein kommer in i blodet genom magen och tunntarmen och kan nå sin topp i blodet cirka 30-60 minuter eller till och med tidigare efter konsumtion. Hälften av koffeinet som kommer in i kroppen kan hålla 3-5 timmar, den återstående hälften kan stanna i kroppen under en lång tid, cirka 8-14 timmar.

Koffein kan störa din sömn, vilket gör det svårt för dig att somna och så att du sover mindre. Koffein kan också göra det svårt för dig att få en god natts sömn eller få mindre vilsam sömn.

Vad påverkar koffeinens effekt på kroppen?

Effekten av koffein på sömnen kan variera mellan individer. Detta kan orsakas av olika faktorer, såsom:

• Faktor genetisk. Genetik gör att koffeinmetabolismen i kroppen inte är densamma mellan individer. Forskningen om detta ämne är dock fortfarande begränsad.
• Faktor ålder. Vissa studier tyder på att ju äldre en person är, desto känsligare är han för effekterna av koffein.
• Vana med att konsumera koffein. Forskning visar att koffein har mindre påverkan på människor som regelbundet dricker kaffe än hos människor som sällan dricker kaffe.
• Tidskrävande. Konsumtion av koffein som ligger nära sänggåendet har potential att ha större inverkan på sömnstörningar.

Ny forskning visar dock att effekterna av koffein kan uppstå även när du konsumerar det på eftermiddagen eller kvällen. Studien, publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine, visar att konsumtion av kaffe 6 timmar före sänggåendet kan minska den totala sömntiden med så mycket som en timme.

Vad är den maximala gränsen för kaffekonsumtion?

Koffeinnivån i kaffe varierar med varje kaffeprodukt. Koffeinhalten i kaffe beror på många faktorer, till exempel vilken typ av kaffebönor som används och hur kaffet serveras.

Måttlig konsumtion av kaffe, som är tre koppar kaffe (250 mg koffein) per dag, kan inte utgöra någon hälsorisk. Konsumtionen av 6 koppar kaffe per dag eller mer kan dock göra koffeinnivåerna i kroppen överdrivna och kan vara skadliga för hälsan. För höga nivåer av koffein i kroppen kan öka hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen.

Det är annorlunda för barn, måttlig kaffekonsumtion kan ha en negativ inverkan på näring eftersom man fruktar att kaffe kan ersätta näringsrika drycker för barn, såsom mjölk. Kaffe kan också få barn att äta mindre eftersom koffein i kaffe kan fungera som aptitdämpande medel. Vi rekommenderar att du undviker att barn konsumerar kaffe.

Rapportering från Medical News Today, Prof. Drake, en utredare vid Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, säger att du också bör undvika koffein efter 17:00 om du vill få en god natts sömn.

Rekommendation:

• Det är bäst att begränsa din koffeinförbrukning till högst 300-400 mg per dag eller cirka 3-4 koppar kaffe per dag
• Gravida kvinnor eller kvinnor som ammar bör konsumera mycket lite koffein eller undvika det om möjligt
• Föräldrar bör begränsa eller undvika att barn konsumerar koffein
• Personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör undvika att konsumera kaffe med höga koffeinnivåer
• Det är bäst om du inte dricker kaffe på eftermiddagen så att du inte får sömnen störd