Innehållsförteckning:
- Finns det några fördelar med att dricka grönt te innan sängen?
- Biverkningar av att dricka grönt te innan sängen
- Är det vanligt att dricka grönt te innan sängen?
Grönt te eller grönt te ganska populärt för alla människor, särskilt vuxna och äldre. Dess välkända fördelar, som att sänka risken för hjärtsjukdomar och cancer, gav upphov till en trend, nämligen te innan man sover. Innan du dricker grönt te till en rutin före sänggåendet bör du ta reda på mer om vad följande effekter är.
Finns det några fördelar med att dricka grönt te innan sängen?
Att dricka olika typer av te är vanligtvis en rutin för att börja dagen. Men en typ av te, nämligen grönt te, dricks medvetet på natten. Anledningen är att få hälsofördelarna med grönt te.
Grönt te kommer från en växt Camellia sinensis, som är kända för sina viktiga föreningar, såsom katekiner och aminosyror.
Katekiner är kraftfulla antioxidantföreningar som ofta används som läkemedel, medan aminosyror är proteiner i växter som kan stödja hjärnans funktion.
En typ av aminosyra, nämligen teanin, är känd för att öka sömnens kvalitet och kvantitet. Närvaron av teanin är det som får de flesta att börja dricka grönt te innan sängen som en rutin.
En studie från 2017 som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rapporterade om effekterna av teanin på sömnkvaliteten.
Att dricka 3 till 4 koppar (750-1 000 ml) grönt te med låg koffeinhalt hela dagen kan minska trötthet och stress, vilket kan förbättra sömnkvaliteten.
När det kommer in i kroppen kommer teanin att minska hormonet kortisol (stresshormon). Stimuli i hjärnan kommer också att minska, så att sinnet blir lugnare.
Biverkningar av att dricka grönt te innan sängen
Även om teanin har potential att minska stress och leda till en bättre sömn, kan dricka grönt te också ha biverkningar. Grönt te är känt för att innehålla koffein, precis som kaffe.
Koffein är ett naturligt stimulerande medel som kan minska trötthet, öka vakenhet, hydrering och koncentration. Alla dessa effekter kan göra det svårare för en person att sova. Detta kan hända om en person dricker grönt te innan sängen.
En kopp grönt te (240 ml) innehåller cirka 30 mg koffein eller 1/3 mängden koffein i en kopp kaffe. Effekterna av koffein uppträder inom 20 minuter till 1 timme efter att ha druckit grönt te.
Dessutom är koffein också ett diuretikum, vilket får dig att kissa hela tiden. Detta kan störa sömnen eftersom du vaknar och vill gå på toaletten.
Är det vanligt att dricka grönt te innan sängen?
Hittills har inga studier faktiskt sett på fördelarna med att dricka grönt te vid sänggåendet. Även om teaninhalten i grönt te erkänns för att motverka koffein kvarstår risken för biverkningar. Speciellt för personer som är mycket känsliga för koffein eller inte är vana vid att dricka te på natten.
Att göra grönt te till sänggåendet kanske inte gynnar alla. För att ta reda på det kan du behöva försöka en gång för att observera effekterna av att dricka te vid sänggåendet.
Om det stör sömnen bör du sluta dricka grönt te vid sänggåendet. Du kan dricka te vid andra tillfällen, till exempel på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.
Om det inte orsakar sömnstörningar betyder det att din kropp tål koffein i det gröna teet du dricker. Men det betyder inte att du kan dricka stora mängder grönt te.
Gränsen för koffein per dag är 400 mg. Detta motsvarar 8 koppar grönt te. Så drick inte grönt te för mycket eftersom du lockas av dess fördelar. Om du är orolig för att du kommer att störa din sömn ska du inte dricka grönt te innan sängen.
Fotokälla: Fox News.
