Hälsosam mayo-dietmenyguide & bull; hej friska

Har du någonsin hört talas om mayodieten? Denna diet har nyligen varit känd som en diet som man kan lita på att gå ner i vikt. Första gången utvecklades mayodieten av Mayo Clinic i USA, så denna diet är känd som mayodiet. Intresserad av att prova denna diet? Var inte vårdslös! Vi rekommenderar att du följer riktlinjerna för följande mayodietmeny.

Vad är mayodieten?

Mayodiet är faktiskt inte bara en diet, det begränsar inte bara ditt matintag. Mayo Clinic utvecklade denna diet för att ändra din livsstil för att bli friskare. Vad som görs med denna diet handlar inte bara om mat utan också om fysisk aktivitet. Faktum är att teorin är att energin in och ut måste balanseras för att få en hälsosam vikt.

Så genom att göra mayodieten förväntas du anta en balanserad livsstil. Om du gör denna diet ordentligt kan du behålla dina hälsosamma livsstilsvanor.

Vilka är reglerna för mayodieten?

Mayodieten som är känd idag görs genom att begränsa salt- och kolhydratintaget. Men faktiskt är det inte allt du måste vara uppmärksam på när du gör mayodieten. Mayodieten fokuserar mer på:

Antalet kalorier som måste komma in i din kropp beror på dina kaloribehov och målen för din kost. Sträcker sig från 1200-1800 kalorier per dag, inget mindre! Det beror på ditt kön och din startvikt.
Ät mycket grönsaker och frukt så att du blir full med minimala kalorier. Grönsaker och frukt är grunden för denna mayodiet.
Begränsa saltintaget. En liten mängd salt kan öka utsläppet av vatten i kroppen så att du går ner i vikt. Du måste veta att salt kan binda vatten i kroppen. Du bör också undvika mat med dolt saltinnehåll, vanligtvis i bearbetade livsmedel.
Begränsa sockerintaget
Öka ditt proteinintag. Protein kan också få dig att känna dig fylligare efter att ha ätit så att du inte äter för mycket
Begränsa ditt intag av fett. Som du vet leder för mycket fettintag till viktökning. För det innehåller mayodietmenyn vanligtvis ångad eller kokt mat.

Mayo-dietmeny i 5 dagar

Kom ihåg att den sanna mayodieten inte bara handlar om att begränsa salt. Den riktiga mayodieten främjar en balanserad näringsdiet. För att göra det lättare för dig att tillämpa mayodieten, här är exempel på menyer för att köra mayodieten.

Dag 1 mayo-dietmeny

Frukost: Te eller kaffe med socker, ingen tillsatt mjölk
Lunch: ångad kyckling utan skinn med en nypa salt, kokta grönsaker (såsom morötter, broccoli, majs) och potatismos (potatismos)
Middag: magert kött, spenat plus frukt

Dag 2 mayo-dietmeny

Frukost: Fruktjuice med socker, tillsätt inte mjölk
Lunch: fiskpepes, bacem tofu, salva
Middag: grönsaksallad plus makaroner, använd olivolja för att göra den friskare

Mayo dietmeny dag 3

Frukost: Bröd med ägg, kan tillsätta lite smör
Lunch: stekar och grönsaker och majs
Middag: fruktsallad plus yoghurt

Dag 4 mayo-dietmeny

Frukost: Rostat bröd med sylt, du kan lägga till lite smör
Lunch: bollar med kött, potatis och grönsaker
Middag: kokta ägg plus ost och morötter, en skål med frukt

Dag 5 mayo diet meny

Frukost: Fruktjuice med socker, tillsätt inte mjölk
Lunch: kokt kycklingbröst plus grönsaker och frukt
Middag: bröd och ägg, plus grönsaker

Du kan upprepa menyn igen eller ändra menyn efter din kreativitet. Det viktigaste är att prioritera att äta grönsaker och frukt varje dag. Justera den med mayodietguiden ovan.