Havregryn diet i två veckor för viktminskning

Kost som begränsar vissa livsmedel, som dieter med låg fetthalt eller lågt kolhydratinnehåll, misslyckas ofta eftersom du vanligtvis minskar kaloriintaget tillräckligt för att gå ner i vikt. Eits, ge inte upp ännu. Kanske är det dags för dig att ändra din dietstil med en havregryn. Havremjölsdieten anses vara ett enkelt sätt att skära magefett utan att behöva lida av hunger. Hur?

Vad är havregryn?

Som namnet antyder är havremjölsdieten en typ av diet som kräver att du regelbundet äter havregryn, aka havregryn eller havregryn. Grundkonceptet är att äta havregryn som en ersättning för din vanliga huvudrätt på dagen. Till exempel: Du äter frukost med havregröt, äter sedan lunch som vanligt med ris och sidrätter och äter sedan middag med en skål havregrynsgröt.

Men att äta havregryn ensam som ersättning för en stor måltid leder sannolikt inte direkt till viktminskning. Du bör äta havregryn för att ersätta stora, vanligtvis kaloririka måltider samtidigt som du minskar dina totala dagliga kaloribehov.

I allmänhet behöver vuxna cirka 1200 till 1600 kalorier per dag för att gå ner i vikt effektivt. För att förlora 1 till 2 pund per vecka på havregryn måste du minska 500-1000 kalorier varje dag, antingen genom att äta mindre måltider eller träna mer. Men var försiktig så att du inte sänker för mycket kalorier, eftersom detta kan sakta ner kroppens ämnesomsättning.

Hur går du på en havregryn?

Den typiska havremjölsdieten varar i två veckor. Du måste äta havregryn tre gånger om dagen till frukost, lunch och middag de första 7 dagarna. Under denna tid bör du bara äta fullkornsgröt istället för omedelbar havregryn.

Efter den första veckan, börja minska frekvensen av dina havregrynmåltider till en eller två gånger om dagen i kombination med en fettfattig måltid med en total kalori per dag på högst 1300 kalorier. Öka ditt intag av frukt och grönsaker under den här veckan, och det är okej att äta omedelbar havregryn.

Om tanken på två hela veckor med att äta havregryn är svår för dig, finns det en annan strategi för havregryn som bara kräver att du äter havregryn två gånger om dagen i sex raka dagar.

Vilka är fördelarna med att äta havregryn?

Havre är fullkorn, som är komplexa kolhydrater, så det tar längre tid för kroppen att smälta. Det kan hjälpa dig att äta mindre genom att bromsa matsmältningen, vilket ger dig en längre full effekt. Du får totalt 28 gram kolhydrater från en skål med vanlig havregryn.

Hela korn innehåller också i allmänhet lägre kalorier än andra raffinerade korn, som omedelbar havregryn, vilket kan hjälpa dig att minska ditt dagliga kaloriintag. En skål på 250 gram vanlig havregryn tillagad i vatten innehåller endast cirka 160 kalorier och 1,5 gram fett. Detta låga kalorivärde erhålls från själva vetets höga fiberinnehåll. En skål havregryn som du äter ger 4 gram kostfiber från kroppens totala dagliga behov på 25 gram.

Människor som äter mycket fibrösa livsmedel rapporterar snabbare viktminskning och lägre midjemått, säger en studie från 2010. Publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition. Havregryn innehåller också 2 procent av den rekommenderade dagliga mängden kalcium och 6 procent järn.

Andra fördelar med att äta havregryn inkluderar en lägre risk för hjärtsjukdomar och tjocktarmscancer. Hela korn som havre kan också bidra till att minska blodtrycket och hjälpa matsmältningen.

Men var också medveten om riskerna

Om du följer det ordentligt kan havremjölsdieten hjälpa dig att lyckas i din viktminskningsplan, eftersom den håller dig mätt längre tack vare dess höga proteininnehåll och komplexa kolhydrater. Men det finns några risker som måste övervägas när du är på havregryn.

Havremjölsdieten är begränsande. Det är naturligt att känna sig uttråkad av att äta samma mat i nästan två hela veckor, särskilt när allt du äter är gröt. Denna tristess kan späda ut din viljestyrka, vilket i slutändan kan göra det svårt för dig att åta dig att gå ner i vikt, om du är frestad att ge upp eller fuska dagar många gånger.

Dessutom är havremjölsdieten en diet med mycket lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt. Vissa läkare kan anse att det totala kaloriintaget från denna diet är för lågt för att kunna betraktas som en hälsosam kost. Därför kan du behöva kompensera genom att öka antalet kalorier något.

Nyckeln är att blanda din havregrynsgröt efter serveringsstorleken per måltid. Om du inte ägnar stor uppmärksamhet kommer fel havregryn att göra dig tjock. Brygg havregryn med lite skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt istället för vanligt varmt vatten och lägg till några skivor frukt eller andra pålägg på toppen av din havregrynmassa. För en stor måltid under det andra steget, äta en diet med hög proteinhalt, som grillat kycklingbröst, magert köttbiff eller fiskdiet.

Som en distraktion, välj ett mellanmål som innehåller lite kalorier efter middagen. Fortsätt att äta mycket frukt och grönsaker så länge du äter som mellanmål mellan måltiderna. Denna strategi kan hjälpa dig att hålla dig till en strikt monoton diet som havregryn.