Riktlinjer för att välja mat efter förlossningen så att kroppen får energi

Födelseprocessen förbrukar mycket energi, det är inte konstigt att mamman efteråt behöver ett högt näringsintag för att ersätta de kalorier som förbränns. För att inte tala om, livet som mamma under de första månaderna efter födseln tvingar dig att hålla dig energi hela dagen. För det måste du veta några viktiga tips för att välja mat efter födseln.

Låt inte moderns energi ta slut, så här väljer du mat efter förlossningen

Det är bättre att inte äta mat slarvigt efter förlossningen. Faktum är att du behöver rätt mat så att din energi återkommer efter födelseprocessen. Du behöver inte förväxlas, det här är rätt sätt att välja mat efter förlossningen.

1. Välj en typ av komplexa kolhydrater

Deborah Goldman, MD, en obgyn vid Rhode Island Mother & Child Hospital sa att ju mer komplexa kolhydrater en mat innehåller, desto bättre ska maten konsumeras. Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta än enkla kolhydrater och håller blodsockernivån jämn.

Detta kommer att ge mamman längre energi, vilket hjälper till att hålla henne full längre. Dessutom innehåller komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och spannmål också mer vitaminer och mineraler än enkla kolhydrater som vitt bröd och livsmedel som innehåller socker.

2. Hög proteinförbrukning

Källor med högt proteininnehåll bör vara kosten efter förlossningen. Protein behövs för att ersätta vävnad som kan skadas efter förlossningen. Dessutom finns dessa näringsämnen rikligt i bröstmjölk och används för att stödja barnets tillväxt. Proteinrika livsmedel ger modern ytterligare energi som förbrukas lite efter lite och kommer att pågå i 3 till 5 timmar.

Livsmedel med högkvalitativt protein inkluderar mjölk, ägg, yoghurt, magert kött, torra ärtor och nötter. Att kombinera dessa två näringsämnen till frukost är ett utmärkt alternativ att börja en dag full av energi.

3. Minska konsumtionen av socker och koffein

Är du en riktig koffeinentusiast? I så fall verkar det som om du måste uthärda denna önskan. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te kan verkligen stimulera ditt humör och få dig att känna dig energi igen. Men koffein kan göra barn irriterade och upprörda. Det är bra att undvika konsumtion efter förlossningen. Men om du fortfarande vill konsumera det, konsumera högst två koppar koffeinhaltiga drycker om dagen.

Dessutom, minska konsumtionen av livsmedel och drycker som innehåller socker eftersom de kan få dina blodsockernivåer att öka. Detta kan få dig att bli mycket energisk samtidigt, och sedan uppleva en drastisk minskning av energi från tidigare. Det är viktigt att hålla din kropp energisk efter förlossningen. Försök att rådgöra med nutritionister och förlossningsläkare om kost och näring som är rätt för kroppen enligt nuvarande förhållanden.

4. Välj mat med små portioner men ofta

Om du är van att äta stora mängder om tre måltider om dagen är det en bra idé att ändra detta mönster. Citerat från Baby Center, James Sears, en barnläkare i Amerika, uppgav att kosten efter förlossningen bör förändras till att vara mindre men mer frekvent.

Kort sagt delar du upp den del av måltiden som var tre gånger om dagen i fem gånger om dagen med mindre portioner. Detta mönster gör att din kropp får energi från maten, så att du inte känner dig hungrig mitt på dagen på grund av långa pauser i ätandet.

5. Drick mycket vätska

Du måste hålla din kropp hydratiserad genom att konsumera tillräckligt med vatten efter förlossningen. Anledningen är att uttorkning får mamman att känna sig trött och sömnig hela dagen. Att dricka mycket vätska är det enklaste sättet du kan göra för att upprätthålla moderns energi och friskhet.

Håll därför alltid vatten nära dig. Så om du när som helst är törstig, måste du bara ta det utan någon anledning att vara lat för att ta en drink eftersom det är långt borta. Speciellt om du ammar behöver du mer vätska. Drick cirka 13 glas vatten varje dag.