Olika tecken på sömnbrist som föräldrar borde veta

Några vanliga tecken på sömnbrist, som hängande ögon, mörka ringar under ögonen och ofta gäspningar kan vara lätt att upptäcka. Ibland kan dock barn visa andra tecken som är mer oförsiktiga. Detta gör det svårt för föräldrarna att avgöra om det beror på sömnbrist eller andra problem. Så så att du inte blir förvirrad, överväga de olika tecknen på ett barns brist på sömn beroende på deras ålder nedan.

Varför behöver barn tillräckligt med sömn?

Alla behöver tillräckligt med sömn, inklusive barn. Speciellt barn i skolåldern. Tillräcklig sömn är viktigt för att de ska kunna lära sig att vara lugna medan de är i skolan.

Tillräcklig sömn betyder en ny hjärna för att fokusera på fokus, absorbera ny information och lagra den i långtidsminnet. Regelbunden sömn stärker också barnets minne. Dessutom ökar sömnen barnets immunförsvar och uthållighet. Allt detta kommer att ha en god inverkan på barnens akademiska prestationer och därefter.

Däremot har effekterna av sömnbrist hos barn länge förknippats med risken för kroniska hälsoproblem i framtiden. Från fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, sömnapné till psykiska sjukdomar som depression och ADHD.

Så det är viktigt för varje förälder att se till att deras barn får tillräckligt med sömn.

Olika tecken på sömnbrist beroende på deras ålder

Tecken på sömnbrist är inte bara gäspningar och pandaögon. Olika åldrar, olika tecken de kan visa.

Små barn (spädbarn, småbarn och småbarn)

Barn tenderar att vara noga eller gråta, särskilt på eftermiddagen.
Bortskämd och vill inte vara kvar.
Visar rastlös, rastlös eller hyperaktiv beteende.
Passiv och pratar inte mycket.
Sov igen efter att ha vaknat och lite svårt att vakna.
Vill bara ligga ner eller ta en tupplur hela dagen.
Barnet somnar i bilen, i matstolen eller medan man tittar på TV (även om det inte är dags för en tupplur).
Snarkning medan du sover.

Barn i grundskolåldern

Hyperaktiv.
Ofta somnar vid fel tidpunkt.
Behöver vakna många gånger på morgonen.
Mindre intresserad och passionerad för de saker han gillar.
Se svag och slö ut.
Dåsighet i skolan eller hemma medan du gör läxor.
Svårigheter att sova på natten.
Har akademiska problem (dåliga betyg eller inkonsekventa fluktuationer; ofta glömmer / inte lämnar in uppgifter; ofta för lite sömn i klassen; etc.).
Upplev sömnpromenad för första gången.
Känner att du behöver mer tid för att ta en tupplur.
Snarkar högt.
Uppleva sömnapné eller sluta andas under sömnen.
Vill inte vara långt ifrån dig vare sig det är dag eller natt.

Ungdom

Det är svårt att vakna på morgonen.
Ofta sent i skolan.
Lynnig (humörsvängningar snabbt).
Koncentrationssvårigheter.
Känner dig avskräckt och demotiverad.
Irritabilitet på eftermiddagen.
Ofta sovs under dagen.
Uppleva akademiska problem (dåliga betyg eller inkonsekvent fluktuation; ofta glömmer / inte lämnar in uppgifter; ofta sömnig i klassen, etc.).
Lång sömn på helgerna.
Hyperaktiv eller aggressiv.
Känn dig rastlös.
Dricker koffeinhaltiga drycker i överskott (kaffe, energidrycker)
Använda vissa droger.
Inte uppmärksamma utseendet, ser illa ut.
Se förvirrad eller frånvarande.
Snarkar högt.

Den perfekta sömntiden för barn

Enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM) är rekommendationerna för den perfekta sömntiden för barn enligt deras åldersintervall:

Spädbarn mellan 4 och 12 månader: 12 till 16 timmar (inklusive tupplurar)
Småbarn 1 till 2 år: 11 till 14 timmar (inklusive tupplurar)
Småbarn i åldrarna 3 till 5 år: 10 till 13 timmar (inklusive tupplurar)
Barn 6 till 12 år: 9 till 12 timmar
Ungdomar 13 till 18 år: 8 till 10 timmar

Baserat på dessa rekommendationer, se till att ditt barn får tillräckligt med sömn från och med nu, ja!

Tips så att barn får tillräckligt med sömn

Ställ in regelbundna läggdags och väckningstider varje dag. Se till att barnet inte passerar den här tiden. Inklusive helgerna.
Upprätta en avkopplande sömnrutin, som att uppmuntra ditt barn att ta ett varmt bad eller läsa en berättelse om sänggåendet.
Ge inte ditt barn mat eller dryck som innehåller koffein sex timmar före sänggåendet.
Se till att temperaturen i barnets rum är bekväm och att sovrummet är mörkt.
Gör tiden efter middagen till en avkopplande speltid, eftersom för mycket aktivitet vid sänggåendet faktiskt kan hålla barnen vaken.
Se till att du inte slår på TV: n, datorn, mobiltelefonen, radioen eller musiken medan barnet sover. TV- och videospel måste stängas av minst en timme innan barnet somnar.
Spädbarn och barn bör somnas när de verkar trötta, även om de fortfarande är starka i läskunnighet.