Innehållsförteckning:
- Träna utanför hemmet under en pandemi
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Var uppmärksam på följande punkter när du tränar utanför hemmet under en pandemi
- 1. Följ reglerna för fysisk distansering eller fysisk distansering
- 2. Välj en säker träningsplats
- 3. Val av sport
- 4. Känn igen kroppens förmågor
Sport är en viktig aktivitet, särskilt under COVID-19-pandemin för att upprätthålla kroppens kondition. Förutom fördelarna med kondition, träning som görs utanför hemmet (utomhus-) kan vara till nytta för mental hälsa. Men är det säkert att träna utanför hemmet under COVID-19-pandemin?
Träna utanför hemmet under en pandemi
Det har gått mer än tre månader sedan vi bor i COVID-19-pandemin, flera aktiviteter måste anpassas till förhållandena.
Det bästa sättet att undvika att sprida COVID-19 är att hålla sig aktiv hemma eller hålla ett säkert avstånd (fysisk distansering) när du är utanför hemmet. Detta gäller även om du bestämmer dig för att göra sport utanför hemmet under denna pandemi.
Världshälsoorganisationen (WHO) uppmanar allmänheten att vara aktiv i sport under pandemin. Dessutom uppmanar WHO människor att minska aktiviteter utanför hemmet.
För att hålla sig mentalt och fysiskt frisk inför en pandemi måste det finnas knep för att kunna anpassa sig till nya förhållanden eller ny normal under COVID-19-pandemin.
COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data1,024,298
Bekräftad831,330
Återställd28,855
DeathDistribution-kartaVar uppmärksam på följande punkter när du tränar utanför hemmet under en pandemi
1. Följ reglerna för fysisk distansering eller fysisk distansering
Tänk på att COVID-19 överförs genom droppar som kommer ut när någon pratar, hostar eller nysar. Så att hålla avstånd när du tränar utanför hemmet under en pandemi är det viktigaste kravet för att hålla dig och andra från att komma i kontakt med COVID-19.
Förutom direkt droppstänk kan överföring också ske genom kontakt med ytor som är förorenade med SARS-CoV-2-viruset som orsakar COVID-19.
Se till att du inte vidrör ytan på föremål eller offentliga anläggningar, om du har rört dem omedelbart tvätta händerna med tvål och rinnande vatten eller använd handdesinfektionsmedel.
2. Välj en säker träningsplats
Välj en sportplats närmast hemmet. Inte i grupper och undvik speciellt folkmassan.
Covid-19 Task Force Communications Team, dr. Reisa Broto Asmoro sa, innan du bestämmer dig för att träna utanför hemmet, först ta reda på tillståndet med positiva fall av COVID-19 i området.
"Om du känner att sport ute är osäkra eller att det finns många fall i vårt område, bör du avstå från att träna utomhus", säger Dr. Reisa.
"Alla måste komma ihåg att målet med att träna är att hålla kroppen frisk, inte andra mål som att vilja träffas," betonade han.
3. Val av sport
Om du vill träna utanför hemmet under COVID-19-pandemin, undvik sporter som kräver ett stort antal människor. En sport som fotboll kommer definitivt att behöva undvikas ett tag.
Valet av sport som kan göras är att jogga runt i miljön. Du kan prova rutter som har lutningar eller trappor.
Andra aktiviteter som kan göras inkluderar löpning eller cykling. Börja med låg intensitet för att förhindra skador eller överdriven trötthet.
Dr. Reisa föreslår att du väljer mild till måttlig träning och undviker ansträngande intensiv träning. För efter att ha tränat behöver kroppen tid för att återgå till normal eller passform. Denna återhämtningstid kommer att bli längre efter att du har gjort en intensiv träning.
"Återhämtningsprocessen tar längre tid för att göra oss mer utsatta för infektion," förklarade dr. Reisa.
4. Känn igen kroppens förmågor
Det är viktigt att känna igen din kropps förmåga att acceptera den delen av träningen. Detta gäller sport inom eller utanför hemmet, eftersom överdriven träning faktiskt kan vara dålig för kroppen.
Speciellt för dig som lider av vissa sjukdomar, såsom astma, hjärta eller lunga, bör du rådgöra med träningsdelen med berörd läkare.
