Dricker läsk medan du tränar: uppfriskande eller skadligt?

Läsk (kolsyrade) smakar mycket fräsch och utsökt. Speciellt när det serveras kallt. Jag var så frisk, många professionella idrottare dricker läsk under sport. Anledningen är att de flesta energidrycker idag är kolsyrade. Så som om det är helt bra för idrottare eller sportälskande människor att dricka läsk medan du tränar.

Men är det verkligen säkert om du konsumerar läskedrycker före, efter eller under träning? Eller är denna vana en hälsorisk? Ta reda på svaret nedan, låt oss.

Vilken är effekten på hälsan om du dricker läsk medan du tränar?

I motsats till vad man trodde är drickande läsk under träning inte en vana som rekommenderas av läkare och hälsoexperter. Om du dricker läsk medan du tränar kommer du faktiskt att möta fler risker än fördelar. Här är påverkan på kroppen om du dricker läsk medan du tränar.

1. Ersätter inte förlorade elektrolyter och mineraler

Till skillnad från vanligt vatten eller mineralvatten innehåller läsk inte tillräckligt med elektrolyter och mineraler. Faktum är att din kropp måste kunna upprätthålla vätskebalansen i kroppen innan du tränar. Därför behöver du tillräckligt med elektrolyter och mineraler så att du inte saknar vätska.

På samma sätt, efter att du tränat, har kroppen tappat mycket elektrolyter och mineraler. Så, drickande läsk kommer inte att kunna ersätta båda, så du är mer benägen för uttorkning.

2. Orsakar matsmältningsbesvär

Läsk är inte bra för matsmältningssystemet. Du kan föreställa dig att om matsmältningen störs kommer din prestation säkert att minska när du tränar. Soda i sig är känt för att utlösa uppblåsthet på grund av gas- och magsyraflödesstörning (GERD).

Detta beror på att karbonatisering och koffein i ditt matsmältningssystem är sura. Dessutom kommer gasen från kolsyran av läskedrycker också att öka trycket på magen. Du kommer också att uppleva magont eller uppblåsthet.

3. Högt sockerinnehåll

I en burk läsk kan du få cirka 35 gram socker. Om du dricker läsk medan du tränar kommer dina blodsockernivåer att omedelbart öka.

Men eftersom du tränar och sockret omvandlas omedelbart till energi kan din kropp omedelbart använda upp nästan allt socker i ditt blod så att ditt blodsocker efter träning sjunker dramatiskt.

Blodsockret kan också sjunka omedelbart eftersom när du dricker läsk som innehåller mycket socker produceras hormonet insulin mer i kroppen. Detta hormon kommer att smälta socker. Som ett resultat, lågt blodsocker. Detta tillstånd kallas hypoglykemi.

4. Gör dig lätt törstig

Förutom att göra blodsockernivån instabil, kan läskedrycker med hög sockerhalt också göra dig lätt törstig. Anledningen är att de totala kolhydraterna från socker i läskedrycker är mycket koncentrerade, vilket är 11 till 13 procent. Eftersom nivån av socker som kommer in i kroppen är så koncentrerad gör det det svårt för kroppen att absorbera vätskor.

Som ett resultat är du fortfarande törstig, även om du har haft en hel del brus.

Så, vad kan du dricka när du tränar?

Om du verkligen vill hitta en ny drink för att träna är vanligt vatten fortfarande det bästa valet. Vatten eller mineralvatten kan ersätta förlorade kroppsvätskor utan skadliga biverkningar.

För en bättre smak kan du också lägga citron-, mynta- eller gurkaskivor i ditt dricksvatten. Citron, gurka och mynta kan öka ditt intag av komplexa kolhydrater som är bra för att öka energi utan att behöva oroa sig för fluktuerande blodsocker.