Obligatorisk meny under fasta för gravida kvinnor & bull; hej friska

För muslimer är fasta en obligatorisk form av tillbedjan som bara kommer en månad per år, nämligen under månaden Ramadan. Visst är detta en bön som man har ivrigt väntat på och en möjlighet som muslimer inte vill missa för att tävla i att utföra sina böner. Vad sägs då om gravida kvinnor som fastar under graviditeten?

Att springa fasta eller inte är ett alternativ för gravida kvinnor. Förmågan att utföra fasta under graviditeten beror på den gravida kvinnans och hennes fostrets tillstånd, oavsett om de har god hälsa eller inte. Men om gravida kvinnor fortfarande väljer att fasta, bör naturligtvis menyerna som äts när de bryter fastan och sahur övervägas mer. Kom ihåg att fostret behöver god och korrekt näring för utveckling och tillväxt i moderlivet. Använd inte fasta som en ursäkt för att begränsa de näringsämnen som modern ger fostret. Om moderns näringsintag saknas under fastan kommer detta att påverka fostrets tillväxt och utveckling. Till exempel kommer ett barn att födas med låg vikt, speciellt om graviditetsåldern vid fasta fortfarande är under första trimestern.

Även om fasta under graviditeten kan orsaka ett tillstånd som kallas "påskyndad svält"(Ett tillstånd där hormonet som reglerar blodsockret störs och blodsockernivån kan sjunka dramatiskt), men detta tillstånd kan undvikas genom att justera kosten under fastan.

Vilka typer av mat ska gravida kvinnor konsumera medan de fastar?

Matmenyn när du bryter fasta och gryningen bör fortfarande vara uppmärksam på en balanserad näringsmeny. Detta inkluderar en diet som innehåller kolhydrater, animaliskt protein, vegetabiliskt protein, fetter, vitaminer och mineraler. Exempel är ris, gröna grönsaker, fisk, tofu, frukt och mjölk. En meny som innehåller kompletta näringsämnen hjälper fostret att möta de näringsämnen det behöver.
Välj komplexa kolhydrater. Till exempel: brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn och nötter, liksom de som innehåller fiber, såsom grönsaker och frukt, nötter, vete och fullkorn. Dessa livsmedel tar lång tid att smälta, så hunger kommer att vara längre. Fiber fungerar också för att förhindra förstoppning.
Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket protein. Till exempel: kött, fisk, ägg och nötter. Stora mängder protein behövs för fostrets tillväxt och utveckling.
Begränsa söta livsmedel. Sockerhaltiga livsmedel hjälper till att öka blodsockernivån som faller under fastan, men efter det kan det få blodsockernivån att sjunka snabbt. Detta resulterar i att gravida kvinnor blir svaga och svaga och kan få dig att känna dig hungrig snabbt. Vanan att äta söt mat när du börjar bryta din fasta bör ersättas med att äta söta frukter eftersom de kan hjälpa till att ge energi i början av att bryta fastan. Vissa frukter innehåller också fiber som kan hjälpa dig att vara mätt längre.
Begränsa också livsmedel som innehåller mycket fett. Detta inkluderar stekt mat, kaka, munkar, pizza, hamburgare, fet kött, kycklingskinn och mer. Ersätt med livsmedel som innehåller bra fetter, såsom avokado, nötter, fiskolja, fisk, ost och andra.
Expandera livsmedel som innehåller kalcium. Till exempel mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker, fisk med ben och andra. Dessa livsmedel hjälper till att ge tillräckligt med kalcium för fostret.
Drick mycket vatten. Vi rekommenderar att du dricker cirka 1,5-2 liter om dagen för att förhindra uttorkning. Undvik också koffeinhaltiga drycker som kaffe och te eftersom de är diuretiska. Detta resulterar i frekvent urinering och kommer att leda till förlust av mer vatten.

Återigen är detta ett alternativ för gravida kvinnor att fasta eller inte. Gravida kvinnor måste vara säkra på kroppens tillstånd när de bestämmer sig för att fasta. Vi rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du fattar beslut.

Om du väljer att fasta är det mycket nödvändigt med stöd från din man, föräldrar och människor runt omkring dig för att gravida kvinnor ska fasta. Människor runt kan hjälpa till att påminna gravida kvinnor att hålla intaget de äter under fastan. Forskning av Joosoph, Abu och Yu (2004) visar att 74% av de 182 gravida kvinnorna som blev respondenter lyckades fasta i cirka 20 dagar under Ramadan. Denna framgång uppnåddes tack vare stöd från man och familj, liksom tron att genomgå dyrkan.