Att njuta av en hälsosam livsstil, nyckeln för att äldre ska hålla sig i form

Att ha en fit kropp fram till ålderdomen är de flesta människor hopp och dröm. När människor åldras verkar förändringar i funktion och motstånd svåra att undvika, men de kan förväntas. En av nycklarna till att hålla sig i form för äldre är att leva och njuta av livet på rätt väg, nämligen genom en hälsosam livsstil.

Fitness är viktigt så att äldre kan njuta av livet

Citerat från tidskriften publicerad 2019, "Hälsa är den viktigaste delen av en livskvalitet, resten är bara ett tillägg."

Antagandet om hälsa för äldre bestäms vanligtvis av kondition och förmågan att förbli aktiv eller från nedsatt fysisk, mental och kognitiv hälsa. Därför är kondition den viktigaste nyckeln för äldre att njuta av livet.

Fitness är nära relaterat till utmärkt fysiskt tillstånd. Några saker som kan beskriva en passande kropp som starka ben, bibehålla uthållighet, så att den inte har gemensamma problem som kan begränsa utrymmet för rörelse.

Med ett fysiskt tillstånd som fortfarande passar i ålderdomen kan du göra fler olika aktiviteter utan att uppleva hälsoproblem. De äldre kan till exempel spendera tid på semester, leka med familjen och ägna sig åt populära hobbyer. Detta inkluderar ett sätt att njuta av livet.

Dessutom spelar mental hälsa också en roll för äldres hälsa och välbefinnande. Rapportering från Mental Health America är lycka en viktig del av hälsan. Nedsatt psykisk hälsa kan lätt leda till stress, depression och andra psykiska störningar. Om den upplevs på lång sikt är denna psykiska störning en riskfaktor för olika typer av sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, fetma och matsmältningsbesvär.

Glada människor kan inte bara njuta av livet utan också förlänga livet. Detta framgår av den publicerade tidskriften USA National Library of Medicine 2015 berättigad Samhällsvetenskap & medicin.

Studien visade att grupper som rapporterade att de var "mycket glada" hade den lägsta risken att dö. Detta antal var 6% lägre än den "ganska nöjda" gruppen och 14% lägre än den "olyckliga" gruppen.

När de är glada blir de äldre mer entusiastiska över att göra olika aktiviteter. Detta kan direkt och indirekt hjälpa till att förbättra konditionen eftersom de förblir aktiva och minskar risken för hälsoproblem. Även seniorer kan ha en rolig dag.

Vad kan äldre göra för att njuta av livet och hålla sig i form?

Äldre behöver anta en hälsosam livsstil som inkluderar fysiska och psykiska tillstånd. För att genomföra detta är här några sätt och tips som förväntas hjälpa äldre att utföra sitt dagliga liv.

Ha hobbyer och en bekväm omedelbar miljö

Situationen mitt i Covid-19-pandemin kräver att alla spenderar mer tid hemma. För närvarande är det viktigt för äldre att hitta och utföra olika favoritaktiviteter eller hobbyer för att hålla hjärnan stimulerande att arbeta. Några aktiviteter att spendera tid hemma, som att börja arbeta i trädgården, måttlig träning genom att gå och måla.

Faktum är att forskning visar att ett husdjur kan hjälpa till att öka lycka. Äldre människor kan hålla katter eller kanariefåglar som är lätta att ta hand om. Dessutom är en trevlig och bekväm miljö runt huset inte mindre viktigt.

Var uppmärksam på matintaget

Att njuta av livet betyder inte att du kan äta vad du vill. Detta gäller faktiskt alla åldrar, men betonas för äldre.

En hälsosam kost innebär att man äter en balanserad kost. Rapportering från den officiella amerikanska webbplatsen Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster, här är några tips för att hantera matintag.

Prioritera fiberrika livsmedel som fullkornsbröd, mörkgröna grönsaker (som spenat och broccoli) och frukt.
Minska eller undvika stekt mat. Välj rätter som bearbetas genom att grilla, ånga eller koka.
Öka intaget av näringstillskott som berikad mjölk. Välj mjölk som har ett komplett innehåll, såsom vitamin D, prebiotika och probiotika, kalcium och protein - särskilt de som är fördelaktiga för äldre, nämligen vassleprotein.
Se till att alltid hålla vattennivån i kroppen.

Rutinmässig rörelse och fysisk aktivitet

De olika hälsofördelarna med regelbunden fysisk aktivitet är:

Hjälper till att förbättra sömnkvaliteten,
Öka aptiten
Minska risken för hjärtsjukdomar
Förbättra kondition, styrka och kroppsbalans.

Om du inte har tränat länge, börja med lätt träning eller rörelse och öka gradvis svårighetsgraden med varje träning.

De australiensiska riktlinjerna för fysisk aktivitet uppmuntrar äldre att göra minst 30 minuters träning med måttlig intensitet varje dag. Du behöver inte träna omedelbart i 30 minuter, gör det gradvis som tre gånger om dagen i 10 minuter. Typer av träning som kan göras av äldre, såsom promenader, cykling, gymnastik eller jogging.

De äldre behöver njuta av en hälsosam livsstil så att kroppen förblir i form. Näringsrik matintag, mental hälsa och fysisk är huvudnycklarna. Ett välmående fysiskt tillstånd har en positiv inverkan på hälsan eftersom det kan minska olika hälsorisker och kan förlänga livet.