Innehållsförteckning:
- Vad är peskatarian?
- Vilka är fördelarna med att vara vegetarian som äter fisk?
- Vilka livsmedel kan en peskatarian äta?
Du måste vara bekant med veganer och vegetarianer som inte äter mat av animaliskt ursprung alls. Vad sägs då om peskatarian? Har du hört talas om det? Peskatarians skiljer sig inte mycket från vegetarianer, men det finns små skillnader mellan de två. Om vegetarianer inte äter alla slags animaliska produkter skiljer det sig från peskatarianer som är vegetarianer som äter fisk. Mer information finns i följande recensioner.
Vad är peskatarian?
Peskatarians är vegetarianer som äter fisk och andra skaldjur utöver en meny med grönsaker och frukt. Så, peskatarians äter fortfarande inte animaliska livsmedel, förutom fisk. Ordet peskatarian själv är hämtat från ordet "pesce", som på italienska betyder fisk, och ordet "vegetarian".
Vissa pescatarians konsumerar också fortfarande mjölk och ägg. Därför, om du håller dig till denna diet, kan du inte ha några problem att få den proteinkälla som din kropp behöver. Peskatarians tror att deras kost kan förbättra hälsan.
Vilka är fördelarna med att vara vegetarian som äter fisk?
Den peskatära kosten kan ge fördelar för din hälsa. Eftersom den peskatära kosten konsumerar mycket grönsaker, frukt och andra växtfoder är det inte konstigt att den peskatära kosten kan minska risken för fetma och kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
En studie visade att kvinnor på en pescatarian diet fick mindre vikt per år än kvinnor som åt kött. Andra studier har också visat att den pescatära kosten har en lägre risk för diabetes med 4,8% jämfört med personer som äter kött och grönsaker (allätare) med 7,6%.
Inte bara det, ofta äta fisk kan säkert ge sina egna hälsofördelar för peskatarians. Detta beror på att fisk innehåller många viktiga näringsämnen som din kropp behöver, såsom omega-3-fettsyror, protein och vitamin B12.
Även om det i vegetabiliska livsmedel också finns omega-3-fettsyror, typen alfa-linolensyra (ALA), omvandlas dessa fettsyror inte lätt till eikosapentansyra (EPA) och dokosahexansyra (DHA). Fisk är den bästa källan till alla dessa fettsyror, särskilt lax och sardiner. EPA och DHA har viktiga fördelar för att upprätthålla hjärthälsa, även hjärnans funktion.
Förutom omega-3-fettsyror innehåller fisk och mat också flera viktiga vitaminer och mineraler. Till exempel ostron som innehåller vitamin B12, zink och selen. Musslor innehåller också vitamin B12 och selen, samt mangan och andra B-vitaminer. Dessutom innehåller torskfisk också selen, fosfor, niacin, vitamin B6 och vitamin B12.
Vilka livsmedel kan en peskatarian äta?
Maten är förbrukad peskatarian är:
- Grönsaker och frukt
- Nötter och frön
- Fisk och skaldjur, såsom olika typer av fisk, fiskägg, räkor, bläckfisk, hummer, krabba, skaldjur, ostron, bläckfisk och andra
- Ägg, mjölk och mejeriprodukter (men detta är ett alternativ, vissa pescatarians äter dem och andra inte)
Maten är inte konsumeras peskatarian är:
- Animaliska livsmedel, såsom nötkött, fårkött, kyckling, fåglar, anka och andra animaliska livsmedel, utom fisk och skaldjur
Hur? Är du intresserad av att försöka tillämpa denna peskatära diet?
x
