Vad är kalorier och vad är mina dagliga kaloribehov?

Du har nog hört talas mycket om kalorier, särskilt om du har ett viktminskningsprogram. För att effektivisera dietprogrammet måste du begränsa ditt dagliga kaloriintag. Men vad är kalorier och varför verkar detta vara fienden för många människor? Är det sant att kalorier är fiendens hälsa? För att inte bli förvirrad över kalorier, överväga den fullständiga förklaringen nedan.

Vad är kalorier?

Enligt medicinsk ordbok för Medilexicon är en kalori en enhet med värme- eller energiinnehåll. Mer exakt kalorier är den mängd energi du får från mat och dryck, eller den energi vi bränner genom dagliga aktiviteter. Enkelt uttryckt är kalorier den energi kroppen behöver för att kunna röra sig och utföra sina funktioner ordentligt.

Till exempel innehåller ett äpple du äter cirka 80 kalorier. Medan en 10-minuters promenad kräver cirka 30 kalorier. Hur många kalorier kroppen bränner beror på varje persons längd, vikt, ålder, kön och fysisk aktivitet.

Det finns två typer av kalorier, nämligen:

Små kalorier (kalorier)
Stora kalorier (kalorier, Kcal)

Det bör noteras att 1 stor kalori (1Kcal) motsvarar 1000 små kalorier.

När man tittar på näringsetiketter på mat- eller dryckesförpackningar är kalorierna listade stora kalorier, nämligen kilokalorier (Kcal). Så om chokladförpackningsetiketten säger att den har 250 kalorier, betyder det att den innehåller 250 000 kalorier.

Unikt tror de flesta att kalorier bara finns i mat och dryck, även om allt som innehåller energi har kalorier. Även kol innehåller kalorier, men människor kommer inte att få de väsentliga näringsämnena från kol, så det är ingen mening att konsumera dessa kalorikällor.

Källor till kalorier från mat och dryck

Kalorier är ett av de grundläggande mänskliga behoven för att överleva och utföra dagliga aktiviteter. Kalorier kan erhållas genom konsumtion av mat och dryck. Nästan alla typer av mat och dryck innehåller kalorier. Te som inte använder socker innehåller till och med väldigt få kalorier.

Hurså? Dessa kalorier är faktiskt inte ett näringsämne eller näringsämne, men kan erhållas från olika typer av näringsämnen. Kalorier kan erhållas från makronäringsämnen som protein, fett och kolhydrater. Dessa tre näringsämnen kommer att smälta i kroppen och omvandlas senare till kalorier. Om det blir en kalori kan din kropp använda den som en energikälla.

Därför är all mat och dryck som innehåller protein, fett och kolhydrater säkert innehålla kalorier. Mängden kalorier varierar. Kalorier från naturliga livsmedel som frukt och grönsaker är vanligtvis lägre än kalorier från bearbetade livsmedel som förpackade potatischips, munkar och så vidare.

Tomma kalorier, vad är de?

Tomma kalorier är den typ av kalorier som kommer från fasta fetter och tillsatt socker i livsmedelsprodukter. Tomma kalorier har väldigt lite näringsvärde, inga signifikanta kostfibrer, aminosyror, antioxidanter, mineraler eller vitaminer. Tomma kalorier gör att maten smakar bättre men kan leda till fetma om den konsumeras i överskott.

Tja, den här typen av tomma kalorier framställs ofta som hälsofient. Speciellt för dem som vill gå ner i vikt eller har en ideal kroppsvikt. Bortsett från det är kalorier ett viktigt intag som alla måste möta varje dag.

Maten nedan innehåller mycket tomma kalorier:

Fast fett och tillsatt socker:

Glass
Donuts
Bakverk
Bakverk
Kaka

Fast fett:

Friterad
Revben
Rökt kött
Korv
Ost
Pizza

Tillsatt socker:

Läsk med fruktsmak
Isotonisk dryck
Energidryck
Läsk

Vilka är mina dagliga kaloribehov?

För att inte uppleva överflöd eller brist på kalorier måste du veta hur mycket dina dagliga kaloribehov är. Tja, allas kaloribehov varierar beroende på flera faktorer. Därför måste du beräkna det med rätt formel. Oroa dig inte, så att resultaten är korrekta kan du beräkna dina dagliga kaloribehov i denna BMR-kalkylator eller på följande länk: bit.ly/k-kalkylatorBMR.

Efter att ha vetat hur mycket dina kaloribehov är måste du utforma en balanserad diet och fysisk aktivitetsmeny. Du kan be om hjälp från en nutritionist ellerpersonlig tränaredin träning för att förbereda en hälsosam levnadsplan. Du rekommenderas också att konsultera en läkare om du har vissa medicinska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och matsmältningsbesvär.