Övervinna ryggsmärta under graviditeten & bull; hej friska

Naturligtvis, om gravida kvinnor upplever smärta i nedre ryggen, allt från mild till svår. Orsakerna varierar, men beror främst på fostrets tillväxt, vikten som mest vilar på framsidan av kroppen samt hormoner under graviditeten som försvagar höftledet. Dessutom kan hållning som inte är idealisk, vanan att stå för mycket eller böja sig över och ett för stort tryck på ryggen också utlösa smärta.

För att lindra smärta kan du applicera en het kompress på din nedre rygg med en varmvattenpåse eller värmedyna med lämplig temperatur. Eller vice versa, du kan också använda en kall kompress för att slappna av ömma muskler. Se dock till att kompressorkuddens temperatur inte är för låg och undvik att komprimera ryggen för mycket. Ett varmt bad eller sängstöd är också bra alternativ.

Förutom ovanstående metoder kan du också gå en promenad, sträcka eller göra lätt träning som knä-bröstövningar. Knäbröstövningar är en enkel, lätt att göra övning för nedre ryggsmärta, bäckentryck, hemorrojder och kramper i lår och skinkor.

Knä-bröstövningar:

1. Lämna 18 tum mellan knäna på dina knän.
2. Lägg armarna på golvet. Bäckenets position kommer att vara högre än bröstet.
3. Dra åt magmusklerna lite för att lindra barnets tryck på bukväggen.
4. Håll ryggen rakt, dina lår ska vara vinkelräta mot golvet och håll den här positionen i två minuter och öka tiden till fem minuter.
5. Räta ut och slappna av. Ge paus för att återställa balansen innan du reser dig.
6. Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.

Vanligtvis rekommenderar läkare inte smärtstillande medel för gravida kvinnor eftersom läkemedlen kan öka risken för olika komplikationer. Se till att du konsulterar din läkare innan du beslutar att ta mediciner för smärtlindring.

Även om det är vanligt hos gravida kvinnor, är det bättre om du vidtar försiktighetsåtgärder innan ryggsmärta slår till. Här är några tips som du kan försöka förhindra smärta i nedre ryggen under graviditeten:

• Undvik att böja dig
• Undvik att sitta eller stå för länge
• Använd lågklackade skor (inte platta skor)
• När du vaknar, rulla över till sidan av sängen innan du sätter dig ner och äntligen står upp
• Behåll hållning (håll ryggen rak när du sitter eller står) och använd midjestöd när du sitter i en stol
• Undvik att lyfta tunga föremål såvida du inte måste (böj benen och lyft föremålet med dina händer och fötter som stöd. Placera föremålet så nära kroppen som möjligt så att ryggen inte skadar).
• Undvik att vrida kroppen. Använd istället dina fötter när du vrider
• Sov på ena sidan med en speciell graviditetskudde för att stödja hållning. (Vanliga kuddar är också ganska effektiva för att stödja rygg och ben)
• Sov på en hård madrass för att ge bra ryggstöd (placera en bräda mellan högen av mjuka madrasser)
• Använda sig av mammabälte (särskilt för att förhindra övre ryggsmärta)
• Gör lätta övningar, till exempel bäckenlutningar för att stärka ryggen
• mycket vila
• Tillräckligt vätskeintag genom att dricka för att bli av med toxiner som kan orsaka olika komplikationer som orsakar övre ryggsmärta
• Ligga på vänster sida medan du sover

x