Innehållsförteckning:
- Varför behöver kvinnor folat innan de blir gravida?
- När ska man börja med folat och hur mycket?
- Vilka livsmedel innehåller folat?
- När behöver du ytterligare folatintag?
- Behöver du ta folattillskott?
Inte bara äta näringsrik mat under graviditeten, kvinnor bör också förbereda sina kroppar eftersom de fortfarande planerar att bli gravid. Varför då? Så att när hon är gravid är en kvinna redo att uppfylla de näringsämnen som hennes kropp och foster behöver. Ett av de näringsämnen som kvinnor måste förbereda innan de blir gravida är folat.
Folat eller folsyra är en syntetisk form av vitamin B9 som kvinnor behöver före graviditeten för att hjälpa fostrets tillväxt och skydda kroppens celler. Kroppen behöver folat när celler växer snabbt, till exempel under graviditet. Under graviditeten ökar livmodern (livmodern) i storlek, moderkakan utvecklas, kroppen cirkulerar mer blod och fostret växer mycket snabbt.
Varför behöver kvinnor folat innan de blir gravida?
Fostret växer snabbt under graviditeten. Att ta folat före graviditet och under graviditet hjälper till att minska risken för fosterskador hos spädbarn. Folat hjälper till att minska risken för fosterskador, t.ex. neuralrörsdefekt (NTD), defekter i hjärtat och extremiteterna, störningar i urinvägarna, förträngning av magventilen och mun- och ansiktssprickor, såsom spalt i läpp och gom.
I början av graviditeten eller till och med innan en kvinna vet att hon är gravid spelar folat en viktig roll i fostrets tidiga utveckling, när fostret fortfarande är i form av ett neuralrör. Neuralröret bildas under tredje och fjärde graviditetsveckan och växer in i hjärnan och ryggmärgen. Ett neuralt rör som inte är helt stängt kallas neuralrörsdefekt (NTD). Ett exempel på NTD är spina bifida (ryggraden är inte helt stängd), anencefali (frånvaro av delar av hjärnan) och encefalocele (barnets skalle är inte helt stängd).
Förutom att minska risken för fosterskador behövs också folat för att bilda normala röda blodkroppar och förhindra anemi. Folat är också viktigt för produktion, reparation och funktion av DNA. Uppfyllelse av folatbehov är avgörande för snabb tillväxt av placentaceller och för fostrets utveckling och tillväxt.
När ska man börja med folat och hur mycket?
Centers for Disease Control and Prevention USA (CDC) rekommenderar kvinnor i fertil ålder att konsumera 0,4 mg (400 mcg) folat / dag för att förhindra fosterskador, minst en månad innan de blir gravida. Indonesien rekommenderar att man konsumerar folat på 400 mcg / dag före graviditeten och plus 200 mcg / dag under graviditeten genom sin tillräckliga näringsgrad 2013.
Kvinnor som tar folat varje dag enligt den rekommenderade dosen som börjar minst en månad före befruktningen (befruktningen) och under graviditetens första trimester kan minska barnets risk att utveckla NTD med mer än 70%.
Vilka livsmedel innehåller folat?
Folat finns i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, fullkorn och andra livsmedel. Spenat, nötlever, sparris och brysselkål är de högsta källorna till folat. I Indonesien har regeringen gjort folatförstärkning obligatorisk för allt mjöl som marknadsförs i syfte att förbättra näringen.
Här är några matkällor av folat:
- Mjöl som har berikats med folat
- Gröna bladgrönsaker, som spenat, sparris, broccoli, brysselkål, grön, rädisa sallad
- Frukt, som apelsiner, avokado, papaya, bananer
- Nötter som nötter kikärtor (kikärtor)
- Ärtor
- Majs
- Mejeriprodukter
- Kyckling, nötkött, ägg och fisk
- Vete
När behöver du ytterligare folatintag?
Folat behövs under graviditeten för att stödja barnets tillväxt och utveckling, så tillräckligt folatintag behövs just nu. Det finns dock vissa villkor som kräver att kvinnor konsumerar mer än den allmänt rekommenderade mängden folat (400 mcg), dessa är:
- Kvinnor som är överviktiga har större risk att få barn med NTD, så ett folatintag som är större än 400 mcg krävs.
- Kvinnor som tidigare haft barn med NTD rekommenderas att konsumera mer folat än vad som allmänt rekommenderas.
- Vid multipelgraviditet rekommenderas folatkonsumtion över 400 mcg.
- Vissa människor med genetiska variationer, så kallade mutationer metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR) vilket gör det svårt för kroppen att bearbeta folat.
- Kvinnor som lider av diabetes och tar läkemedel mot anfall riskerar att få ett barn med NTD, så det är tillrådligt att konsumera folat som är större än 400 mcg
För kvinnor som upplever detta tillstånd bör du konsultera en läkare minst en månad innan du blir gravid för att ta reda på vilket folsyra som ska konsumeras.
Behöver du ta folattillskott?
Folatintag är mycket viktigt före graviditeten, de tidiga stadierna av graviditeten till minst 4-6 veckor efter födseln och under amning. Det kan vara lite svårt att garantera att folatbehovet uppfylls. Dessutom är vissa livsmedel som innehåller folat ibland inte en hög folatkälla eftersom folsyrahalten kan gå förlorad från maten under lagring eller kan skadas under tillagningen. Därför kan det vara nödvändigt att ta folattillskott för att tillgodose kroppens behov av folat.
Du bör dock rådfråga din läkare först innan du bestämmer dig för att ta folattillskott, eftersom överdrivet folat också kan vara dåligt för fostret.
