Innehållsförteckning:
Det är naturligt för gravida kvinnor att känna sig hungriga hela dagen, oavsett hur mycket eller hur ofta mat kommer in i munnen.
Faktum är att gravida kvinnor inte behöver extra kaloriintag under de första sex månaderna eftersom kroppen blir mer effektiv när det gäller att dela och använda energi. Men när livmodern är under de senaste tre månaderna behöver den nya mamman ytterligare 200 kalorier om dagen.
Eftersom din kropp arbetar hårdare för att omvandla ditt kaloriintag till energi, bli inte förvånad om du vaknar på natten hungrig. Illamående på grund av fastande mage följer också ofta med denna hunger.
Vad ska du göra om du är hungrig på natten?
Istället för att tvinga sova på en hungrig mage, försök ta lite snacks. Se till att kylen och skåpen är fulla av hälsosamma snacks som är lätta att servera, till exempel:
- En skiva rostat bröd eller fullkornsbröd
- Färsk frukt och grönsaker
- Kokta ägg
- Ost
- Torkad frukt
För de av er som tenderar att få matsmältningsbesvär på natten, undvik att konsumera frukt med sur smak innan sängen.
Till lunch väljer du fullvete eller brunt risbröd framför vitt bröd eller vitt ris. Livsmedel som innehåller fullkorn är mer fylliga och har mer fiber för att förhindra förstoppning. Undvik att konsumera fett eller kryddig mat och godis. Anledningen är att kryddig mat kan orsaka matsmältningsbesvär, medan godis inte fylls.
Om hunger kommer mitt på natten, välj hälsosamma livsmedel som kan tillfredsställa din hunger. Prova att dricka mjölk, örtte, en skål spannmål med mjölk, skål med jordnötssmör eller några smällare med ost.
Vissa livsmedel innehåller en naturlig sömnframkallande aminosyra som kallas tryptofan. Tryptofan finns i kalkon, banan och vissa typer av fisk. Frestas dock inte att ta tryptofantillskott eftersom det inte är säkert för graviditet.
