Innehållsförteckning:
- Översikt över sömnstörningar
- Att lyssna på musik hjälper till med sömnstörningar
- Att lyssna på musik förbättrar också sömnkvaliteten
- Välj en typ av musik för att behandla sömnstörningar
Vissa personer med sömnstörningar kan ha mycket nytta av att lyssna på musik. En studie rapporterar att lyssna på musik kan hjälpa dig att hantera sömnstörningar. Musik kan hjälpa en person att sova bättre och eliminera faktorer som kan störa sömnen.
Översikt över sömnstörningar
Sömnstörningar är förändringar i sömnmönster som ökar risken för hälsoproblem och kan påverka kvaliteten i det dagliga livet. Symtom på sömnstörningar inkluderar sömnproblem, sömnighet på dagen och att röra sig mycket under sömnen.
Dessutom vaknar människor med sömnstörningar ofta på natten, kan inte sova längre och vaknar väldigt tidigt (vid gryningen).
En av de vanligaste typerna av sömnstörningar är sömnlöshet, vilket är svårt att sova. Andra störningar är sömnapné (oregelbundna andningsmönster under sömnen), rastlös bensyndrom och narkolepsi (att kunna sova när som helst och var som helst).
Vissa människor kan uppleva sömnlöshet på grund av överdriven stress, men tillståndet kan uppstå utan någon uppenbar anledning och kan bli kroniskt om det inte behandlas ordentligt.
Att lyssna på musik hjälper till med sömnstörningar
Många tar mediciner för att behandla sömnstörningar, men vissa mediciner kan ha biverkningar. Även om naturliga metoder som att lyssna på musik inte orsakar allvarlig skada.
Enligt ny forskning används musik ofta av människor för sömnstörningar. Forskningen utfördes av Tabitha Trahan och kollegor från University of Sheffield, Storbritannien och publicerades i tidskriften PLOS One. Forskarna genomförde undersökningen uppkopplad om användningen av musik som ett verktyg i allmänheten.
Denna undersökning inkluderar musikalitet, sömnvanor och svar om vilken musik som kan övervinna sömnstörningar och varför.
Undersökningsresultaten visade att 62% av de 651 respondenterna rapporterade att de lyssnade på musik för att övervinna sömnstörningar. Dessutom förklarade dessa resultat att det fanns 14 genrer av musik från 545 artister, som deltagarna använde för att övervinna sömnstörningar.
Denna forskning är dock inte perfekt eftersom det fortfarande saknas data om hur mycket musik kan användas, varför människor väljer musik som sömnhjälpmedel eller hur effektivt att lyssna på musik är för att övervinna sömnstörningar.
Att lyssna på musik förbättrar också sömnkvaliteten
Även för respondenter som inte har sömnstörningar kan lyssna på musik hjälpa dem att förbättra kvaliteten på sin dagliga sömn. Respondenterna tror att musik stimulerar sömn och utvisar faktorer som kan störa sömnen.
Musik är inte bara trevligt att lyssna på, utan påverkar också det parasympatiska nervsystemet. Dessa nerver hjälper dig att slappna av och göra dig redo för sängen.
Medelålders eller äldre som lyssnar på musik 45 minuter före sänggåendet kan somna snabbare, hålla längre och vakna mindre ofta på natten. Dessutom känner de sig lugnare när de lyssnar på musik än när de inte gör det.
På samma sätt, när yngre vuxna fick möjlighet att lyssna på klassisk musik eller vad som helst innan sängen, visade människor som slappnade av till musiken förbättrad sömnkvalitet.
Välj en typ av musik för att behandla sömnstörningar
Fördelarna med musik när det gäller att övervinna sömnstörningar och förbättra sömnkvaliteten har känts av många människor. Om du vill prova kan du välja roliga låtar som du gillar, särskilt de med långsammare rytmer på upp till 60-80 slå varje minut.
Du kan också välja låtar från Spellista specifikt i musikapplikationer som har utformats som en vaggvisa.
Mjuka låtar är en fantastisk vaggvisa. Klassisk musik och jazzgenrer är också många val för att hantera sömnstörningar. Om du är förvirrad över vilken som är bäst för dig, försök bara lyssna på några musikgenrer före sänggåendet och se vilken som fungerar bäst för att få dig att sova bättre.
