5 sätt att hantera depression som du kan göra regelbundet

Depression är en humörstörning som, om den lämnas obehandlad, kan utlösa en person till självskada och till och med begå självmordsförsök. Dessutom kan denna psykiska sjukdom också få en person att bete sig tvångsmässigt och leda till missbruk. Så, hur hanterar du depression? Kom igen, ta en titt på några av följande tips.

Hur man hanterar depression med vård av en läkare

Depression får en person att fortsätta att känna sig ledsen och tappa intresset för saker som de tidigare haft. Dessutom är andra symtom på depression som kan upplevas ångest, tillbakadragande från det sociala livet, kroppssmärta och sömnstörningar.

Alla dessa symtom kan störa patientens liv. Därför är ett kraftfullt sätt att hantera depression att följa en läkares vård. Detta inkluderar att ta antidepressiva läkemedel och genomgå psykoterapi.

Sätt att hantera depression förutom droger

Förutom att förlita sig på din läkares vård finns det många aktiviteter som kan hjälpa dig att minska depressionssymptom, inklusive:

1. Träning

Människor med depression tenderar att vara ovilliga att röra sig aktivt. Ändå måste du stärka avsikten att börja aktivt röra sig, som att träna. Målet är naturligtvis att bekämpa den depression du har. Anledningen är att motion ger hälsofördelar, som att förhindra hjärtsjukdomar som är benägna att uppstå på grund av svår stress.

Webbplatsen Harvard Health Publishing nämner också fördelarna med motion för personer med depression, som att förbättra sömnkvaliteten, sänka blodtrycket och förbättra humöret.

Högintensiv träning kan frigöra endorfiner som gör dig lyckligare. Under tiden kan träning med låg intensitet som görs regelbundet stimulera frisättningen av neurotrofa proteiner.

Närvaron av detta protein får nervceller att växa och skapa nya kopplingar så att hjärnans funktion kommer att öka. Alla dessa effekter är det som gör träning till ett kraftfullt sätt att behandla depression.

Det finns ett brett utbud av val för personer med depression, inklusive dans, jogging, snabb promenad, yoga eller cykling. Gör denna fysiska aktivitet regelbundet, minst 30 minuter varje dag.

2. Konsumera hälsosam, näringsrik mat och anta rätt kost

Depression kan också påverka patientens aptit. De kan äta för mycket eller vägrar att äta alls. Detta tillstånd gör att personer med depression upplever okontrollerad viktminskning eller viktökning. Detta kommer naturligtvis att påverka kroppens övergripande hälsa.

Om du upplever ätproblem på grund av depression måste du förbättra din kost som ett kraftfullt sätt att hantera dessa symtom. Fortsätt äta i tid och enligt portioner.

Du måste också vara uppmärksam på val av hälsosam mat för personer med depression. Öka ditt intag av frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Komplett med probiotiska livsmedel som kan lindra depression eftersom det gör matsmältningen hälsosammare och förbättrar humöret. Du bör också begränsa din konsumtion av livsmedel med högt fettinnehåll och mycket socker samt bearbetade livsmedel.

Förutom att bibehålla din kost kommer denna metod för att hantera depression också att vara mer effektiv om du slutar dricka alkohol. Varför? När du dricker alkohol när du är deprimerad kommer stress och känslor av depression inte att försvinna. I själva verket kan denna åtgärd göra sinnet oklart och till och med öka risken för alkoholism, aka alkoholberoende.

3. Få tillräckligt med sömn

Att du redan sover eller ofta vaknar på natten är vanliga klagomål som upplevs av personer med depression. Men det finns också de som känner mer sömn på grund av depression. Om båda är tillåtna kan depression förvärras och leda till andra hälsoproblem, såsom fetma och diabetes.

Det säkraste sättet att hantera dessa depressiva symtom är att göra ett väcknings- och sömnschema och följa det regelbundet. Du bör undvika att sova för sent och vakna sent. Försök istället att lägga dig tidigt och vakna tidigt.

Innan du går till sängs, lugna dig genom att göra andningsövningar. Justera sedan rumstemperaturen och belysningen. Se till att kudden är bekväm för dig och att filten är ren.

4. Våga möta svårigheter

Nästa sätt att hantera depression är inte att undvika saker som du tycker är svåra. Istället måste du ta itu med situationen. Försök att identifiera detta, men häng inte upp på problemet ensam. När du vet vad som gör dig ledsen eller besviken, prata med människorna närmast dig.

Förutom att hjälpa dig att uttrycka dina tankar och känslor, kan kontakt med dina nära och kära hjälpa till att lindra stress och distrahera dig från negativa tankar. Du kommer också att få styrka från de människor du bryr dig om att komma ut ur depressionens bojor och de olika problemen du möter.

5. Gör aktiviteter som du tycker om

Känslor av nöje och kreativitet kan hindras av depression. Faktum är att genom att vara kreativ kan någon uttrycka känslor bättre och naturligtvis orsaka positiva känslor som i sin tur kan göra dig lycklig.

Du kan välja mellan olika aktiviteter som tränar din fantasi, till exempel att rita, måla, sy, dansa eller bara klottra på papper.

Förutom att vara kreativ är lek med husdjur också ett bra sätt att lindra depressionssymptom. 2016-studie publicerad i tidskriften BMC Psykiatrivisar att att hålla ett husdjur kan ge en person en känsla av trygghet, lycka och att övervinna ensamhet.

Man kan dra slutsatsen att dessa aktiviteter kan ge stöd, både emotionellt och socialt, vilket har en god inverkan på mental hälsa. Förutom att spela kan du också bjuda in husdjur, som hundar, att träna tillsammans. Naturligtvis kommer aktiviteter att bli roligare, eller hur?