Måste veta! denna stretching fördelar för äldre & bull; hej friska

Glada gamla dagar är relaterade till kroppshälsa. Detta måste stödjas av fysisk aktivitet och uppfyllandet av god näring. Inte bara i ung ålder behöver fysisk aktivitet göras för dig som är i ålderdom. Enkla övningar som kan göras sträcker sig. Detta är viktigt att göra, för med åldern minskar muskelflexibiliteten. Sträckning är ett av de bästa alternativen för att upprätthålla muskelflexibilitet hos äldre. Det finns olika fördelar med stretching och viktiga näringsämnen för äldre för att uppnå en god livskvalitet.

Fördelarna med stretching i ålderdomen

Att njuta av livet genom att koppla av och inte göra mycket fysisk aktivitet kan få äldre att vänja sig vid en stillasittande livsstil. Kroppen som inte rör sig aktivt gör musklerna styvare och minskar deras flexibilitet. Muskelstyvheten som uppstår kan öka risken för artrit. Dessutom har personer över 65 år potential att förlora muskelmassa när de inte sträcker muskler regelbundet.

I Journal of Aging Researchstuderade grupper av människor över 65 år och fann att flexibilitet är nära relaterad till ålder och minskad aktivitet. Detta påverkar också en persons flexibilitet. Forskare såg att fysisk aktivitet stödde försökspersonernas kroppsflexibilitet, såsom höfterna.

Forskningen illustrerar vikten av att upprätthålla fysisk aktivitet i ålderdomen. Även om detta tillstånd är ganska naturligt finns det fortfarande sätt för äldre att hantera muskelflexibilitet och styrka, nämligen genom stretchövningar. Här är några av fördelarna med stretching för äldre som du behöver veta.

1. Förbättra fysisk prestanda

Muskelflexibilitet kan tränas genom att göra stretchövningar. Om det görs rutinmässigt blir det lättare för äldre att utföra sina dagliga aktiviteter, som att lyfta föremål, böja sig, vända sina kroppar eller andra repetitiva rörelser.

2. Förbättra blodcirkulationen

Sträckning hos äldre ger fördelar för att förbättra blodcirkulationen. Kroppstemperaturen i muskelvävnaden kommer att öka när du gör fysisk aktivitet. Denna ökning av kroppstemperaturen bidrar till blodcirkulationen i kroppen.

Dessutom, när äldre är fysiskt aktiva, hjälper kroppens muskler blodcirkulationen att fungera snabbare i hela kroppen. Den ökade cirkulationen gör att hjärtmuskeln tävlar snabbare. Således uppmuntrar fysisk aktivitet en dubbelt syreförsörjning genom hela kroppen genom den smidiga blodcirkulationen. Denna fördel stöder verkligen äldres kropp att hålla sig i form.

3. Stöd hållning

Med åldern upplever förändringar i hållning hos äldre vanligtvis osteopeni och osteoporos, vilket orsakas av minskad bentäthet. Detta tillstånd upplevs av kvinnor när de går in i klimakteriet och män upplever detta runt 65 års ålder.

Förutom att minska bentätheten förändras muskelmassan med åldern. Muskelen krymper och förvandlas till fett, vilket resulterar i svag muskelstyrka hos äldre. Detta påverkar förändringar i kroppshållning.

Därför kan stretching hjälpa äldre att förbättra sin hållning. Muskelstyrkan som skapas genom stretching kan stödja en god hållning hos äldre. Dessutom minskar stretching också problemet med smärta i ländryggen som ofta upplevs av äldre.

4. Minskar muskelspänningar

Muskelspänningar uppstår vanligtvis när kroppen inte rör sig aktivt, vilket gör att kroppen blir stel och smärtsam. Därför är det nödvändigt för äldre att göra muskelsträckning för att upprätthålla muskelflexibilitet för att minska och undvika smärta på grund av muskelspänningar.

5. Förbättra samordningen

Ett svagt koordinationssystem gör det lätt för äldre att falla när de är på språng, när de går, cyklar eller lyfter saker. Svaga koordinationssystem är också associerade med förlust av muskelmassa och flexibilitet. För att övervinna detta kan äldre göra stretchövningar för att förbättra koordinationen och kroppsbalansen. På det sättet kan han göra aktiviteter mer optimalt eftersom hans kroppskoordination tränas för att vara balanserad och inte faller lätt.

Tips för att göra stretchövningar för äldre

Sträckövningar måste göras i områden som är svåra när man gör repetitiva rörelser. Men huvudsakligen stretching måste göras genom att träna flera muskler som nacke, ben, händer, axlar och höfter. Denna muskelsträckning kan göras självständigt hemma. För omfattande rörelse kan du ta en tai chi-klass med en professionell lärare.

För att upprätthålla aktiviteten måste åtminstone äldre göra stretchövningar varje dag med en varaktighet av 15-30 sekunder på varje kroppsdel. Du kan upprepa varje rörelse 3-5 gånger.

Det finns några tips att tänka på när du sträcker övningar.

• Rådgör med din läkare om stretchövningar eller vilken träning du planerar att göra.
• Värm upp musklerna först före stretchövningar. Till exempel gå eller flytta armarna.
• Först kan stretchövningar orsaka muskelbesvär. Sluta sträcka omedelbart om du känner smärta i knäet eller andra leder.
• Sträckning görs långsamt och inte bråttom. Undvik ryck eller studsande rörelser för att undvika skador.
• Försök att inte böja eller låsa lederna när du sträcker. Men du kan fortfarande böja resten av kroppen.

För att bli mer upphetsad, bjud in din partner eller dina vänner att delta i stretchövningar tillsammans.

Viktig näring för att stödja äldres hälsa och fysiska aktivitet

De äldres hälsa och livskvalitet stöds inte bara av fysisk aktivitet utan också näringsmässigt. När du gör aktiviteter behöver kroppen naturligtvis tillräckligt med energi så att den blir mer kraftfull. Naturligtvis erhålls denna energi från en mängd näringsrika livsmedel.

Näring och fysisk aktivitet kan inte separeras för att förbättra äldres hälsa och fysiska kondition. Näring och fysisk aktivitet arbetar tillsammans för att öka styrkan i muskler, ben och leder.

Inte bara det, uppfyllandet av dessa näringsämnen utförs för att övervinna problemet med förlust av muskelmassa och bentäthet som förekommer naturligt hos äldre. Intaget av dessa näringsämnen hjälper äldre att samla energi för att stödja styrkan i deras muskler och ben, så att de är starka i att utföra fysiska aktiviteter.

Därför måste äldre äta en mängd olika livsmedel så att de kan få optimala näringsmässiga fördelar. Här är några näringsämnen som de äldre måste uppfylla för att förbättra hälsa och fysisk aktivitet.

1. Protein

Viktigt protein ingår som ett näringsämne som måste konsumeras av äldre. Dessa näringsämnen hjälper till med förlust av muskelmassa som äldre upplever när de åldras. Konsumtion av protein kan öka muskelstyrkan hos äldre för att öka fysisk aktivitet.

Protein kan erhållas från följande livsmedel.

• Fjäderfän
• Magert nötkött
• Fisk
• Ägg
• Tofu och tempeh
• Nötter
• Mejeriprodukter

Förutom de olika livsmedlen ovan kan äldre också komplettera sina proteinbehov genom att konsumera vassleprotein. Vassleprotein är ett bra tillskott, särskilt för att öka muskelmassan för äldre. Forskare ser att vassleprotein kan vara ett bra alternativ för att bibehålla hälsokvaliteten hos äldre.

Konsumtion av vassleprotein kan stödja kroppens styrka hos äldre att utföra fysisk aktivitet självständigt. Vassleprotein hjälper också till att återställa muskler när äldre är engagerade i intensiv fysisk aktivitet. På så sätt kan tillräckligt intag av vassleprotein och konsumtion av andra näringsrika livsmedel hjälpa äldre att få en smidig fysisk aktivitet.

2. Kalcium och vitamin D

Kalcium och D-vitamin är viktiga näringsämnen för att bibehålla muskel- och benstyrka och förhindra benskörhet. D-vitamin kan inte produceras oberoende av kroppen. Så du måste sola på morgonsolen för att få vitamin D. I kroppen är vitamin D ansvarig för att öka kalciumabsorptionen.

Under tiden kan kalcium lätt hittas i livsmedel som:

• Gröna bladgrönsaker, såsom broccoli och kål
• Tofu
• Mjölk och ost
• Nötter
• Fisk

Baserat på Klinisk näringsforskning, kalcium har ett viktigt samband för att minska risken för frakturer och andra kroniska sjukdomar. Fördelarna med kalcium och D-vitamin kan uppnås optimalt för äldre, med stöd av regelbunden fysisk aktivitet.

3. Vegetabiliska fetter

Fett behövs fortfarande av kroppen när du når ålderdomen. Välj klokt vegetabiliskt fett som erhållits från avokado, sesamolja, mandel, macadamianötter och cashewnötter. Vegetabiliska fetter är kända av termen enkelomättade fetter eller enkelomättade fettsyror.

Utan tillräckligt med fett kan kroppen inte utföra sina funktioner ordentligt. Fett blir en energikälla eller bränsle när äldre gör fysisk aktivitet. Fett blir reservenergi efter kolhydrater. Fettintag i en balanserad näringsmeny kan hjälpa äldre att öka sin kapacitet för fysisk aktivitet.

4. Vitaminerna B12 och B6

Äldre behöver också få vitamin B12 och B6. I allmänhet stöder B12 produktionen av röda blodkroppar och cirkulerar syre genom kroppen. Denna fördel kan minska risken för anemi hos äldre. Samtidigt minskar vitamin B6 risken för hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Inte bara det, vitamin B6 och B12 stöder processen att omvandla protein och socker till energi i kroppen. Uppfyllelsen av vitaminerna B6 och B12 är viktigt för att äldre ska vara mer energiska i att utföra sina fysiska aktiviteter. Tillräckligheten med vitamin B12 i den dagliga menyn ger också fördelar för att stärka äldre muskler hos äldre i fysisk aktivitet.

Du kan få fördelarna med vitamin B6 och 12 från några av dessa livsmedel:

• Lax och tonfisk
• Ägg
• Fjäderfän
• Grönsaker och frukt, till exempel gröna bladgrönsaker, bananer, papaya och apelsiner

Vissa äldre personer kan uppleva problem med att absorbera B-vitaminer. Om detta händer, kontakta läkare omedelbart. Det är möjligt att du rekommenderas speciella tillskott eller intag för att stödja näringsabsorptionen.

5. E-vitamin

För vuxna 55 år och äldre är vitamin E ett näringsämne som du inte får missa. Antioxidantinnehållet i vitamin E kan lindra muskelkramper och förhindra farorna med oxidativ stress som kan uppstå när äldre är fysiskt aktiva.

Oxidativ stress beror vanligtvis på fria radikaler som orsakas av luftföroreningar, sol exponering, strålningsexponering eller cigarettrök. Oxidativa faror kan störa normal cellfunktion, vilket kan påverka kroppens immunsystem för att bekämpa sjukdomar. Därför behöver kroppen E-vitamin, vilket är användbart för att förbättra immunförsvaret.

Kompatibla fördelar nämns i tidskriften Kliniker 2019 nämnde att a-tokoferolhalten i vitamin E kan stödja kroppens immunsvar. Detta innebär att vitamin E kan öka kroppens motstånd hos äldre mot olika sjukdomar.

Förutom det också forskning i tidskrifter Oxidativ medicin och cellulär livslängd sagt, vitamin E har anti-aging egenskaper för muskler på grund av antioxidantinnehållet i det, och förhindrar sarkopeni, vilket är ett tillstånd när en person förlorar muskelmassa.

Du kan dra nytta av vitamin E från följande livsmedel.

• Olivolja
• Canolaolja
• Mandelmutter
• Mejeriprodukter
• Gröna bladgrönsaker
• Tillägg

Nu vet du redan en mängd viktiga näringsämnen för att stödja äldres fysiska aktivitet. Se till att dessa fem näringsämnen finns i varje dagliga diet. Rätt näring balanseras med regelbundna stretchövningar för att bibehålla din hälsokvalitet optimalt.

Det är viktigt att komma ihåg. för att uppfylla det dagliga näringsintaget och tillskottet är det en bra idé att konsultera en läkare för att se till att du är på rätt väg.

x