Innehållsförteckning:
- Tips för sportentusiasm under karantän
- 1. Börja smått
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Träna kort
- 3. Träna med andra människor
- 4. Träna på morgonen eller efter jobbet
- 5. Gör ett övningsschema
- 6. Gör träning till en vana
- 7. Tränar i 30 dagar
Fler och fler människor inser vikten av att träna under hemkarantän. Tyvärr gör vanan att vara tyst under karantän ibland en person avskräckt från sport. I själva verket kan träning göra kroppen friskare och redo att möta COVID-19-pandemin.
Även lätt träning är bra för kroppen. Denna aktivitet kan förbättra immunsystemets funktion och till och med ta bort bakterier från luftvägarna. Du behöver inte heller gå ut, eftersom det finns många typer av inomhussporter du kan göra under karantänperioden.
Tips för sportentusiasm under karantän
Fördelarna med träning kommer säkert att öka om de görs konsekvent under karantänperioden. För att vara konsekvent måste du bygga en stark vilja och entusiasm. Här är en serie tips som gör dig mer entusiastisk över att träna:
1. Börja smått
När du börjar en ny vana, börja först små. Att tvinga dig att träna kommer faktiskt att göra dig trött, få slut på energi och i slutändan vägra att fortsätta vanan.
Börja med måttlig träning två dagar i veckan. När du är bekväm kan du lägga till tre dagar, fyra dagar och slutligen fem dagar i veckan. När du har vänjats vid det kan du också prova olika typer av träning som är mer dränerande.
1,024,298
Bekräftad831,330
Återställd28,855
Dödsfördelningskarta2. Träna kort
Rätt övning behöver inte göras under en längre tid. I själva verket måste du bara göra högintensiv intervallträning (HIIT) i 10-15 minuter för att hålla sig i form under karantänperioden.
Inte bara HIIT, du kan också prova andra variationer av träning som konditionsträning, tyngdlyftning, aerob träning och så vidare. Gör detta under samma tid tills du vänjer dig vid det och lägg sedan till i 30 minuter för att bränna extra kalorier.
3. Träna med andra människor
Träningsandan under karantänen kommer att öka när du gör det med andra människor. Träning tillsammans känns också roligare eftersom du kan hjälpa varandra, uppmuntra eller till och med tävla i vissa typer av sporter.
Be därför dina föräldrar, syskon eller din partner att börja träna tillsammans. Skapa ett vanligt schema så att alla kan delta. Om du är separerad på grund av det social distansering, försök att träna medan du ringer igenom videosamtal.
4. Träna på morgonen eller efter jobbet
Den bästa tiden att träna är på morgonen. Dessutom har du inte varit upptagen av arbete eller andra tidskrävande aktiviteter. Du kan också träna medan du njuter av den svala morgonluften på gården.
Det är dock inget fel med att träna i slutet av dagen om du verkligen måste börja aktiviteter tidigt på morgonen. När jobbet är klart, börja med att värma upp och sträcka. Fortsätt sedan med det vanliga träningspasset.
5. Gör ett övningsschema
När du har bestämt en bekväm tid att träna skapar du ett enkelt träningsschema. Schemat gör dig inte bara mer entusiastisk utan tränar dig också till att vara mer disciplinerad i att utföra sport under karantänen.
Markera din mobilkalender och fyll i önskad träningslängd. Gör detta till en aktivitet som inte ska störas som ett jobb eller ett möte. På det sättet blir du inte lätt distraherad av andra saker.
6. Gör träning till en vana
Varje aktivitet kommer att kännas lättare när det blir en vana, liksom träning. Detta beror på att träning redan är lagrad i din hjärna. Istället för att känna sig lat, vill din kropp fortsätta att träna.
Om du till exempel vill träna på morgonen fem dagar i veckan, försök skapa en rutin som består av att stå upp tidigt, borsta tänderna, äta frukost och träna. Samma sätt kan också tillämpas på sport på eftermiddagen.
7. Tränar i 30 dagar
En sak som kan avskräcka från sport under karantän är karantänperioden i sig. Under osäkerhetsförhållanden som idag kan du inte vara säker på hur länge du måste justera ditt arbets- och träningsschema.
Försök att fokusera på att träna i 30 dagar först. Om du fortfarande inte gillar att träna i slutet av månaden kan du sluta. Men om du verkligen känner dig bättre, betyder det att du har lyckats leva ett hälsosammare liv. Försök att fortsätta den här aktiviteten igen.
Att bygga en idrottsanda under karantän är inte lätt. Du måste ha tålamod och förbinda dig att kämpa för ett hälsosammare liv. Oregelbundna förhållanden under karantän kan också vara demoraliserande.
Nyckeln är att börja smått och inte driva dig själv. Gör mål och scheman som du enkelt kan följa. Ge dig själv tid att vila så att dessa fördelaktiga aktiviteter inte dränerar för mycket energi.
Hjälp läkare och annan medicinsk personal att få personlig skyddsutrustning (PPE) och ventilatorer för att bekämpa COVID-19 genom att donera via länken nedan.
