5 Balansövningar för att skydda äldre från fall och skador

Äldre människor har svårare att upprätthålla kroppsstabilitet så att de har högre risk för skador och fall. Balansutbildning för äldre syftar till att minska denna risk. På så sätt kan han hålla sig aktiv utan att känna sig rädd. Tänk på följande information för att ta reda på de olika typerna av övningar som kan göras.

Olika balansövningar för äldre

Balansövningar kan utföras av olika åldersgrupper.

Emellertid rapporteras på sidan Hjälpguide, vilken typ av träning, rörelse eller träning för äldre måste anpassas till deras kroppsförhållande.

Följande är en serie övningar som är säkra för äldre att göra:

1. Stå på ett ben

Källa: National Health Service

Att stå på ett ben kommer inte bara att träna balans utan också förbättra benmuskulaturen hos äldre.

Denna övning kan vara lite svår för seniorer som precis börjat. Det är dock lättare att göra denna balansövning om äldre har händerna pressade mot väggen.

Här är stegen du kan ta:

1. Stå mot väggen, sträck sedan ut handen och rör vid väggen med fingertopparna. Använd ditt finger som stöd.
2. Lyft vänster ben till höftnivå. Låt höger ben böjas något bekvämt.
3. Håll i 5-10 sekunder och sänk sedan långsamt benen. Upprepa tre gånger. Gör sedan samma sak med höger ben.

2. Gå med hälarna vid tårna

Källa: National Health Service

Efter att ha blivit mer vana vid att stå på ett ben kan andra balansövningar startas, varav en går med en speciell teknik.

Att gå med hälarna vid tårna hjälper äldre att träna sin kroppsstabilitet.

Här är hur:

1. Stå rakt och steg sedan din högra fot framåt. Se till att den högra hälen är i kontakt med den stora tån på vänster fot.
2. Gå nu på din vänstra fot och se till att din vänstra häl är i kontakt med storåen på din högra fot.
3. Fortsätt dina steg medan du fortsätter att se framåt. Gå minst fem steg.

3. Lyft benet bakåt

Källa: Philips Lifeline

Denna övning är användbar för att upprätthålla balans och stärka rygg- och skinkmusklerna hos äldre.

Innan du gör rörelsen, förbereda en bänk som ska användas som en piedestal. Se till att bänken är tillräckligt robust för att hålla fast.

Följ sedan dessa steg:

1. Stå rakt bakom bänken och ta tag i ryggen.
2. Lyft vänster ben och räta tillbaka det. Försök att inte böja ditt vänstra knä också.
3. Håll ditt högra ben rakt medan du lyfter vänster ben. Du kan luta dig framåt för att göra din kropp bekvämare.
4. Håll den här positionen i en sekund och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa 15 gånger och gör sedan igen med höger ben.

4. Tiptå

Källa: Philips Lifeline

Även om enkla övningar med tå är användbara för att upprätthålla balans hos äldre när man går och går i trappor.

Denna rörelse kan också stärka musklerna i benen, kalvarna och fotlederna. För att vara säkrare, använd en pall eller bord som en piedestal.

Här är stegen:

1. Stå rakt medan du håller på en piedestal.
2. Lyft långa klackar tills du är på tåna. Försök att höja dina klackar så högt som möjligt.
3. Återgå till startposition, upprepa sedan alla steg igen 20 gånger.

5. Armhävningar Vägg

Källa: Philips Lifeline

Armhävningar Väggar är en utmärkt övning för att upprätthålla balans och kärnstyrka hos äldre vuxna.

Denna övning är ganska säker och lätt att göra, men äldre människor kan behöva vänja sig innan de lätt kan göra det.

Här är stegen:

1. Stå inför en vägg med fötterna spridda isär.
2. Förläng dina händer och rör vid väggen med båda handflatorna. Se till att dina händer är jämna med axlarna.
3. Luta överkroppen något framåt tills armarna är böjda. Håll fötterna stilla när du lutar dig över.
4. Börja skjuta din kropp långsamt tills dina händer är raka.
5. Luta dig tillbaka och tryck sedan uppåt. Upprepa 20 gånger.

Balansövningar har stora fördelar för äldre. Det minskar inte bara risken för skador och fall, vissa typer av träning är också användbara för att stärka äldre muskler.

Att gå igenom alla dessa övningar kan vara svårt först. Men regelbunden och konsekvent träning får äldre att vänja sig snabbare.

Fördelarna för hälsan kommer i hög grad att hjälpa äldre i skymningsår.

Vad som måste beaktas vid denna övning måste de äldre träna på en säker och åtföljd plats för att minska risken för att falla.

x