Löpning eller promenader: vilken är friskare? & tjur; hej friska

Springa eller gå? Kanske är det det som ofta debatteras av många konditionsportsälskare. Även om båda är bra sätt att hålla dig frisk och fit.

Löpning och promenader är bra hjärtövningar. Båda kan hjälpa dig gå ner i vikt, förbättra sömnkvaliteten, förbättra humöret, öka energinivåerna, sänka blodtrycket och kolesterolet och minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Är det dock sant att en av dessa sporter är bättre än den andra?

Den största skillnaden mellan att springa och gå

Gångmekanismen skiljer sig något från att springa. De olika stegprofilerna för löpning och gång påverkar effektiviteten, maximal hastighet och påverkan på kroppsaktivitet.

1. Knäets vinkel

Dina knän böjs mer när du springer än när du går, och detta kan öka styrkan som appliceras på marken under din körning. Ökad knäflexibilitet ökar också styrkan som genereras av quadriceps eller extensors muskler. Det är därför löpning är tröttsammare för dina knän än att gå.

2. Maximal hastighet

Den genomsnittliga gånghastigheten är cirka 5 km / h, men vägen är snabb och power walking kan nå 8 km / timme. Hastigheter där du är mer bekväm att springa än till fots kallas "brytpunkter" som vanligtvis ligger mellan 6,5 km / h och 8 km / tim. För de flesta gör en löpning det möjligt att uppnå en högre totalhastighet jämfört med att gå.

3. Markkontakt

En signifikant skillnad mellan att springa och gå är hur lång tid varje fot rör marken. Under gången är fotkontakten med marken större än löpningen.

4. Kraft

Olika steg för att gå och springa påverkar kraften som används för att utföra varje steg i olika hastigheter. Till exempel går en person som väger 100 kg eller springer med en energieffektivitet på cirka 7 km / h, då under denna hastighet kommer ett gångsteg att spara mer energi än att springa, men om det är över denna hastighet är det att ta ett löpsteg den mest effektiva.

Att springa är bättre än att gå

Fördelen med att springa är att det kräver snabbhet och kräver mycket ansträngning från hjärtat, lungorna och musklerna. Därför förbränns fler kalorier när vi kör. Här är förklaringen:

Jn antalet kalorier som förbränns per timme för en person som väger 72 kg

Gå 5 km / timme = 317 kalorier

Gå 6,5 km / timme = 374 kalorier

Löpning 8 km / timme = 614 kalorier

Kör 9,5 km / h = 739 kalorier

Kör 11 km / timme = 835 kalorier

Löpning 13 km / timme = 979 kalorier

Att springa 16 km / timme = 1306 kalorier

Att gå är bättre än att springa

Under en tid är promenader bättre än att springa. Här är förklaringen:

1. Att springa kan stressa immunförsvaret

Att gå kommer inte att "kolonisera" ditt immunförsvar. Långdistanslöpare är mer benägna att utveckla infektioner, enligt Dr. Uwe Schutz från universitetssjukhuset i Ulm, Tyskland. Att springa ett maraton, även om det bara är en övning, bränner inte bara fett utan också muskelvävnad. Detta kommer att lägga en onödig börda på immunsystemet.

2. Löpning kan ibland skada hjärtat

I tidskriften Circulation utförde forskare ekokardiografiska mätningar av hjärtfunktionen på 60 passande löpare före och 20 minuter efter Boston Marathons 2004 och 2005. Vad de fann var att ingen av löparna före loppet hade ett markant förhöjt serum för hjärtstress. Efter körning hade 36 av de 60 löparna en ökning av triplettprotein eller troponin. Troponin är en viktig komponent i hjärtmuskeln, men om troponin ökar kommer det att orsaka hjärtskador.

3.Körning kan leda till artros (inflammation i lederna)

Enligt en studie som publicerades i Journal of the American Osteophatic Association, orsakar löpning inte artrit, men efter en viss punkt kan löpning leda till skada och artrit. Om du har kört länge och har haft en skada blir det lättare för dig att tömma de smörjande glykoproteinfogarna och därmed störa kollagenvävnaden och sakta erodera brosk och orsaka flera mikrofrakturer vid benets botten.

4. Körning kan skada brosk

Visste du att löpning också kan skada brosk? Ändå säger studieförfattarna som publicerades i American Journal of State Sports Medicine att debatten om löpsträcka påverkar irreversibla ledbroskskador fortfarande pågår. Studien, med MRT eller magnetisk resonanstomografi, har visat förändringar i biokemi i ledbrosk som fortsätter att öka efter tre månaders minskad aktivitet. Knäets patellofemorala led och medialkärl uppvisar störst slitage och har därför en högre risk för degeneration.

Vilket är bättre, springa eller gå?

Dean Rhodes från Bodyzone Physiotherapy säger att du måste gå innan du kör. Att gå sätter mycket mindre stress på lederna än att springa, och många tycker att det är lättare att gå än någon annan träning. Om du har haft skador på underbenets led, kan du dra nytta av ett snabbare gångprogram än att springa. Om du har ett mål att gå ner i vikt kan snabb promenad ge resultat som liknar jogging.

Att springa i snabb takt kan bränna mer kalorier. Dean sa också att varje individ har olika sätt att bygga kroppen. Löpning är den sport som valts för människor med god benstruktur och lätta kroppar. Omvänt, om du har en tung kropp kan det vara bättre med att gå en promenad eller intervallträning. Att springa kostar dina leder tre gånger så mycket som tre gånger vikten av att gå, så det är mycket viktigt att träna kroppen för att vänja sig vid trycket. Och det viktigaste är att ha rätt skor för att gå eller springa.