Kolesterol stiger under fastan, vad är orsaken?

Under Ramadan tillbringar muslimer i Indonesien cirka 13 timmar i fasta. Detta innebär att människor som observerar fasta inte äter och dricker alls under den tiden. Denna rutin hjälper verkligen till att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet. Är det dock möjligt att det motsatta händer, nämligen att kolesterol stiger under fastan? Om så är fallet, vad var orsaken? Kolla in de olika orsakerna till ökat kolesterol som uppstår under fastan, och vilka begränsningar som bör undvikas av personer med högt kolesterol när de bryter fastan.

Orsaka kolesterolnivåer under fastan

Enligt en studie publicerad i Annals of Nutrition and Metabolism anges att fasta under Ramadan har potential att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL). Varför upplever vissa fortfarande en ökning av kolesterol under fastan? Här är några av orsakerna till att kolesterol stiger under fastan.

1. Inte bibehålla kosten

En av de främsta anledningarna till att du upplever en ökning av kolesterol när du fastar är att inte bibehålla din kost, särskilt när du bryter snabbt. Därför finns det flera kostbegränsningar som bör undvikas när man bryter fastan, särskilt för personer med högt kolesterol.

Efter att ha uthärdat hunger och törst hela dagen kan du vara en av de många som "hämnas" genom att äta en mängd olika livsmedel som du gillar. Från och med takjil sockerhaltiga drycker och livsmedel som innehåller mättade och transfetter. I själva verket äter du också mat som innehåller mycket kolesterol.

Du kanske tror att eftersom du inte äter mat hela dagen är det okej att äta dessa livsmedel och drycker. Du kanske också tror att det inte kommer att ha för mycket effekt på kolesterolnivåerna i blodet.

I själva verket inkluderar detta en felaktig förståelse. Detta innebär att även om du fastar hela dagen rekommenderas du fortfarande inte att äta mat med höga kolesterolnivåer. Så undvik olika höga kolesterolbegränsningar som vanligt, även när du bryter fastan. Bättre, fortsätt att äta hälsosam mat för kolesterol.

2. Det finns ett metaboliskt syndrom

En annan orsak till att kolesterol stiger under fastan är metaboliskt syndrom, som är en grupp medicinska tillstånd som kan öka risken för hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom och en mängd andra hjärtsjukdomar.

Vanligtvis kännetecknas detta tillstånd av en ökning av blodtrycket, en ökning av blodsockret, för överflödigt fett i kroppen, särskilt i midjeområdet, och onormala kolesterol- och triglyceridnivåer. Dessa tre tillstånd kan uppstå under fastan, särskilt om en tom mage och inte fylls med mat en hel dag plötsligt fylls med olika ohälsosamma livsmedel.

Om du bryter mot höga kolesterolbegränsningar när du bryter snabbt kan du ha metaboliskt syndrom som orsakar högt kolesterol. Till exempel bryter du fasta med en söt drink, följt av en fet måltid till middag.

Därför, om du vill hålla dina kolesterolnivåer normala under fastan, undvik begränsningar för personer med högt kolesterol även när du bryter fastan.

3. Taurinbrist

Taurin är en typ av aminosyra som fungerar för att kontrollera dåliga kolesterolnivåer i blodet och levern (levern). När du fastar kan du ha brist på taurin. Taurin kan erhållas från zink (zink) och vitamin A.

Matkällor som innehåller mycket taurin inkluderar grönsaker som spenat, broccoli och svamp. Kom ihåg att du inte får zink och vitamin A hela morgonen till kvällen, din kropp saknar också taurin och kolesterolnivåerna blir svåra att kontrollera.

För att undvika denna risk, gör det till en vana att bryta fast med en mängd olika livsmedel och grönsaker som innehåller mycket taurin som nämnts ovan.

Hur man förhindrar att kolesterolnivåerna stiger under fastan

De olika orsakerna till kolesterolökning under fastan som nämnts ovan kan uppstå om du inte följer de begränsningar som måste undvikas av personer med högt kolesterol när de bryter fastan. Här är en lista över saker du bör se upp för om du inte vill att kolesterolnivåerna ska stiga medan du fastar.

Sahur och iftar med en diet med låg kolesterolhalt och låg sockerhalt.
Ta kolesterolsänkande läkemedel (som statiner) på natten.
Öka konsumtionen av livsmedel som kan hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna vid gryning och bryta fastan, till exempel gröt och lax.
Fortsätt träna regelbundet när du fastar.
Behåll den del av måltiden i gryningen och bryta fastan.
Om du är överviktig eller överviktig, försök att kontrollera din fasta vikt.

Håll kolesterol stabilt under Eid

Efter att ha lyckats förhindra att kolesterol stiger under fastan är det inte mindre viktigt att hålla kolesterol stabilt under Eid. Med tanke på att Eid är synonymt med segerdagen efter att ha lyckats med fasta under en hel månad, är den mest efterlängtade aktiviteten naturligtvis måltiden.

Om du lyckas undvika olika restriktioner för högt kolesterol när du bryter fastan i en månad, kanske du inte kan göra det på Eid-dagen. Varför? Frestelsen att äta utsökt mat är verkligen den svåraste att undvika på Eid.

Tyvärr innehåller många Eid-specialiteter mycket fett. Från kycklingopor, rendang, papaya grönsaker med kokosmjölksås och många fler. Naturligtvis skulle det vara mycket olyckligt om dina ansträngningar för att undvika avhållsamhet från högt kolesterol när du bryter fastan i en månad hamnade förgäves med bara en dag.

Försök därför alltid hålla ditt kolesterol stabilt även på Eid. Om du inte kan vägra inbjudan att äta mat med högt fettinnehåll, ät bara efter behov. Försök också kompensera genom att äta fiberrika livsmedel eller fisk som är rik på omega-3-fettsyror.