Yoga för viktminskning: bara 10 minuter per dag

Fördelarna med yoga för fysisk hälsa är otvivelaktiga - från ökad flexibilitet och balans i kroppen, förbättrad andning till att stärka kroppens muskler. Yoga kan också koppla av ditt sinne och skärpa ditt mentala fokus. Så, hur effektivt gör yoga för viktminskning?

Avslöjar effektiviteten av yoga för viktminskning

Yoga skiljer sig från konditionsträning eller aerob träning som ofta görs för att gå ner i vikt. Enligt Beth A. Lewis, professor vid University of Minnesota i USA kan yoga tillsammans med meditation förbränna mer kalorier. En timmes yoga kan bränna mer kalorier än en promenad av samma varaktighet. Som jämförelse kan det gå 238 kalorier att gå i en timme.

Inte bara det, yoga bygger också styrkan i kroppens muskler. Vanligtvis är musklerna som fungerar när du gör yoga armar, buk (kärnmuskler), hamstrings, glutes och kalvar. Att träna dessa muskler kan bygga och öka kroppens muskelmassa precis som att träna i gymmet. Jämfört med kroppsfett har ökad muskelmassa potential att bränna mer kalorier, även när musklerna inte fungerar.

Yoga stärker också hjärtmuskeln. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare blod så att mer syre kan flöda till muskelcellerna. Detta gör att kroppens celler kan bränna mer fett under träning och i vila efteråt.

Ju fler kalorier som bränns, desto snabbare fungerar kroppens ämnesomsättning för att bränna fett.

Yoga är effektivt för att minska stress och därigenom hindra dig från att äta för mycket

Yoga tros kunna bibehålla en ideal kroppsvikt och kroppsform genom koncentrationsträning. Effekterna av meditation och mindfulness från yoga kan lindra psykologiska störningar som stress, depression eller utbrändhet.

De flesta människor tenderar att ha söta begär eller äta för mycket när de är under stress. Att regelbundet göra yoga kan hjälpa dig att bättre hantera dina känslor och tankar, så att du kan undvika stress. Detta är en av fördelarna med yoga för att bibehålla en ideal kroppsvikt.

Yoga hjälper dig att leva en hälsosam livsstil

Förutom att vara fysiskt frisk kan yoga också hjälpa dig att vara lugnare totalt sett genom att involvera en kombination av sinnemeditation, andningsövningar och kroppsavslappning. Denna fysiska, mentala och holistiska harmonifaktor är den viktigaste faktorn i yogaens effektivitet för din viktminskning. Med tiden kommer yoga att träna dig att börja förstå din egen kropp.

På det sättet kommer du att inse vikten av att leva ett hälsosamt liv genom att ändra din kost och din livsstil instinktivt eftersom du vet vad som är bäst för dig själv. Du kommer inte längre känna behovet av att röka eller festa hela natten, med vetskapen om att det kommer att förstöra det du har varit så svårt att bygga upp till.

10 minuters yogatips för viktminskning

Här är yogarörelser för att gå ner i vikt som du kan göra varje dag. Koppla av, det tar bara tio minuter.

1. Öppna fötterna bredare än dina höfter, knän och tår som pekar utåt. Sänk benen något så att låren är parallella med marken. Andas in medan du lutar bröstet framåt. Andas sedan ut genom munnen med tungan utåt, böjer eller drar ner magen. Upprepa 15 gånger.
2. Håll dig i föregående position, gör en uppåtstansande hand. Andas in och räta ut benen när händerna når över huvudet. Andas ut när du drar händerna tillbaka till höfterna. Upprepa denna rörelse i en minut.
3. Återgå till startpositionen (stående) och andas in medan du drar händerna för att nå toppen av ditt huvud. Andas ut och vik händerna framåt, böj knäna så att dina handflator kan röra marken. Håll den positionen och skaka sedan kroppen åt höger och vänster några gånger.
4. Andas in för att stå upp. Tryck sedan tillbaka höfterna, händerna sträcker sig framför ansiktet, böj knäna och gör det som en sittande ställning. Andas ut och stå upp, dra armarna nedför dina höfter. Andas in för att sitta. Gör det i en minut med en accelererande rytm. Du kan också ändra ställning medan du andas ut med en hopprörelse.
5. Andas in och stå upp, lyft armarna över huvudet Andas ut armarna ner och tillbaka när du andas ut och fäll dem framåt. Andas in och sväng armarna framåt och stå upp. Andas sedan ut och vika armarna. Upprepa denna rörelse i fem eller sex andetag.
6. Upprepa rörelse 1 i 15 andetag. Från ett öppet benläge som i rörelse 1, steg din fot åt ​​vänster och höger. Andas ut, tryck händerna i en bönliknande position framför bröstet och sänk ner kroppen till sittande ställning. Upprepa i 30 sekunder, sida vid sida.
7. Fortsätt rörelse 6 under de närmaste 30 sekunderna och gör det snabbare. Som en utmaning, ändra omedelbart rörelse 1 till en position som att sitta. Andas in under rörelse 1 och andas ut sittande.
8. Upprepa rörelse 3.
9. Börja igen med dina armar vidöppna med höger ben framåt och böjda i 90 grader. andas in och räta ut benen, lyft armarna över huvudet. Andas sedan ut och sänker händerna som om de andas ut och drar händerna i ett slag mot höfterna. Upprepa i 10 andetag, sänk sedan vänster knä till golvet och släpp tårna. Öppna armarna brett över huvudet och ta ner höfterna för att sträcka höfterna. placera fingertopparna på vardera sidan om höger vänster och skjut sedan tillbaka höfterna för att räta ut ditt högra ben och lyft tårna. Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut medan du fäller över frambenen.
10. Andas in och lyft bröstet till mitten, sträck ryggraden, andas sedan ut och vika armarna. Håll händerna bakom ryggen och räta ut armarna för att sträcka toppen av huvudet. Upprepa denna rörelse i fem andetag.

x